6 nejlepších čajů proti nespavosti (a jak je správně pít)

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dlouze se převalujete v posteli, myšlenky se ne a ne zklidnit. Usínáte až nad ránem a budíte se celí nevyspalí. Proč si nedát šálek čaje?

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Dlouze se převalujete v posteli, myšlenky se ne a ne zklidnit. Usínáte až nad ránem a budíte se celí nevyspalí. Proč si nedát šálek čaje?

Nedostatek spánku se projevuje na vašem obličeji. Máte kruhy pod očima, připadáte si oteklí, pleť má našedlou barvu. Nejde jen o únavu nebo vadu na kráse. Když se špatným spánkovým režimem něco neuděláte, zaděláte si na mnohem větší zdravotní potíže. Dnes se zaměříme na čaje, které vám mohou pomoci s nespavostí.

Během spánku tělo regeneruje je a opravuje se. Dlouhodobý nekvalitní spánek má pro tělo zásadní negativní dopad. Ať už je příčinou nespavosti stres z práce, toxický vztah nebo špatný životní styl, nepodceňujte to. Určitě by se vám to nevyplatilo. Kvalitní spánek by měl být nepřerušovaný a trvat alespoň 8 až 9 hodin. Jaké bylinky nám od nespavosti mohou pomoci?

Meduňka

Meduňka je jednou z nejdoporučovanějších bylin na úzkost spojenou s nespavostí. Má lehce citronovou chuť a pomáhá zklidnit tělo. Protože je vhodná pro lehčí úzkosti, měli by po ní sáhnout zejména ti, kteří nemohou spát právě kvůli psychice.

Čtěte také: Andělské číslo: Co vám chce vesmír sdělit? Zobrazuje se vám několikrát denně

Pokud se vám v hlavě místo spánku honí jedna myšlenka s druhou, pak sáhněte právě po meduňce. Snižuje napětí, vaše mysl se zklidní a vy budete moci konečně spát celou noc.

Heřmánek

Heřmánek má většina z nás spojený s jeho protizánětlivými účinky a heřmánkový čaj pijeme především, když jsme nachlazení. Heřmánek má ale podobné účinky jako meduňka. Dokáže zklidnit mysl a připravit tělo na spánek.

Levandule

Levandule funguje spíš jako aromaterapie. Pořiďte si vonný polštářek naplněný levandulí nebo pokoj provoňte levandulovou vůní. Můžete si kápnout levanduli třeba na zápěstí nebo na polštář. Prodávají se i čaje s levandulí, ale její účinek na spaní je spíš na základě její vůně, která organismus zklidňuje. Čaj z levandule samozřejmě můžete vyzkoušet také. Můžete tak pro větší účinek zkombinovat čaj z meduňky s levandulovým polštářkem.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský má ještě více sedativní účinky než heřmánek a meduňka. Hodí se proto pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí. Přímo ovlivňuje pochody v hlavě a podporuje relaxaci. Kozlík lékařský má ze zatím zmíněných bylinek nejsilnější účinky. Buďte proto opatrní, pokud berete léky nebo jste těhotná.

Čtěte také: Je nafouklé? 5 potravin pro spokojené břicho

Ashwagandha

Čaj z této exotické rostliny si uvařte, pokud toho máte v práci až nad hlavu a nevíte kam dřív skočit. Určitě se vám totiž vyplavuje nadbytek stresového hormonu kortizolu a právě s ním si práce ashwagandha umí poradit.

Mučenka

Mučenka je opět vhodná pro ty, kteří usínají až nad ránem a celou dobu jim mozek chrlí jednu myšlenku za druhou. Není tak silná jako kozlík lékařský, ale hodí se na mírnější nespavost. Můžete ji přidat do směsi s ostatními bylinami.

Třezalka tečkovaná

Třezalka je jedním z přírodních antidepresiv. Používá se na sezónní deprese, smutek, skleslou náladu a úzkosti. Pokud je něco z toho příčinou vaší nespavosti, vyzkoušejte čaje z třezalky. Můžete ji používat při chronickém stresu. S třezalkou ale zacházejte opatrně, obzvlášť, pokud užíváte antidepresiva, hormonální antikoncepci nebo léky na ředění krve. Třezalku byste neměli užívat bez konzultace s lékařem nebo lékárníkem, jinak vám může uškodit.

Čaje pro děti

Pokud má vaše dítě potíže se spánkem, měli byste to vždy konzultovat s lékařem a nepouštět se do vlastních experimentů s bylinkami. Špatně odhadnete dávkování bylin a dítěti tím můžete i ublížit. Spolehněte se raději na předem připravené směsi čajů, které jsou určené přímo pro děti a jsou dostupné v kamenných lékárnách i online. Na trhu jsou i přípravky pro miminka.

Jak správně připravovat čaj

Čaje na nespavost pijte hodinu až hodinu a půl před tím, než si chcete jít lehnout. Pokud je to jen možné, tak si čaj nepřislazujte a už také nic nejezte. Tělo se nebude muset zabývat během spánku trávením. Navíc cukr, ale i med, může zmírnit relaxační účinky. Nekombinujte všechny možné čaje a přípravky na spaní najednou. Zkuste jeden, dejte tělu čas a případně vyměňte za jiný, pokud nebude mít dostatečně silný efekt.

Udělejte si z pití čaje rituál. Nečekejte, že zabere hned první šálek. Zbytečně se nestresujte pozorováním efektu. Zklidněte se, odložte mobil, upravte si v ložnici teplotu. Lépe se usíná v místnosti, kde je chladněji. Zatáhněte závěsy, ať tělo ví, že se jde spát.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, verywellhealth.com, sciforschenonline.org

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

6 nejlepších čajů proti nespavosti (a jak je správně pít)

Taťána Kuchařová po soudní znovu zaujala: V Chorvatsku zazářila v červených plavkách

Do hotelu se bez rezervace nahrnulo 180 promočených cyklistů. Za odměnu mu internet nadělil stovky pětihvězdičkových recenzí

Když pes žere trávu, bude pršet? Pravda, nebo lež? Bobík vysvětluje největší psí legendy

Kdy přijde další doba ledová – a přežijeme ji? Země má svůj plán, člověk mu ale změnil kalendář

Epsteinova kuplířka neuspěla. Soud odmítl zrušit Maxwellové trest za obchod s lidmi