Bezpečné otužování: Jak začít s ledovou koupelí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Otužování už dávno není záležitostí jen pro nadšence, kteří v zimě sekají díry do ledu. Stále více lidí objevuje kouzlo chladu v pohodlí domova, ať už v podobě studené sprchy, nebo ledové koupele. Tento jednoduchý zvyk dokáže skvěle nastartovat obranyschopnost, zrychlit regeneraci unavených svalů a dodat obrovské množství energie do nového dne. Aby vám však chladová terapie neublížila, je potřeba začít pozvolna a naslouchat vlastnímu tělu.

Woman with short blond hair standing chest‑deep in water, arms crossed as she looks downward, with snow and houses in the background.

Zdroj: Plné zdraví

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 12.08.2026 18:07

Začněte studenou sprchou na konci mytí

Nejlepší cestou, jak si na chlad zvyknout, je postupný trénink. Na konci běžného sprchování jednoduše otočte kohoutek na chladnější vodu a začněte omývat nejprve nohy a ruce. Teprve po několika dnech postupujte směrem k trupu a zádům. Doba strávená pod studenou vodou nemusí být dlouhá – pro začátek úplně stačí třicet sekund až jedna minuta. Klíčem k úspěchu není trhat rekordy, ale zachovat pravidelnost.

Soustřeďte se na hluboký a klidný dech

Při prvním kontaktu se studenou vodou reaguje tělo přirozeným reflexem – zrychleným a plytkým dýcháním. Právě práce s dechem je přitom nejdůležitější částí celého procesu. Zkuste vědomě zpomalit, zhluboka se nadechnout do břicha a pomalu vydechovat. Zklidnění dechu pošle do mozku signál, že nejste v nebezpečí, a vy se v chladné vodě dokážete uvolnit. Panika a zatínání zubů organismu zbytečně škodí.

Co dělat po výstupu z vody

Péče o tělo nekončí ve chvíli, kdy zavřete vodu. Po osušení je důležité se ihned teple obléknout, nejlépe do volného oblečení a teplých ponožek. Zahřátí by mělo probíhat přirozeně – pomůže lehký pohyb, například pár dřepů, a šálek teplého (nikoliv vařícího) čaje. Vyhněte se okamžitému skoku do horké sprchy, protože náhlá změna teploty může vyvolat motání hlavy a pokles krevního tlaku.

Často kladené otázky (FAQ)

Jak často je vhodné se otužovat?

Ideální je otužovat se každý den nebo alespoň pětkrát týdně. Pravidelná kratší sprcha má na imunitu lepší vliv než jedna dlouhá koupel jednou za měsíc.

Můžu se otužovat, když jsem nachlazený?

Při prvních příznacích nemoci, rýmě nebo zvýšené teplotě otužování vynechte. Tělo potřebuje energii na boj s infekcí a chlad by ho zbytečně vyčerpal.

Je otužování bezpečné pro každého?

Studená voda velmi zatěžuje srdce a cévní systém. Lidé s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním srdce by se měli předem poradit se svým lékařem.

Zdroje: https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/6-zasad-bezpecneho-otuzovani-jak-vyzrat-na-ledovou-vodu, https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-otuzovani-v-ledove-vode-pro-posileni-imunity-i-psychiky-jak-s-nim-zacit-a-co-dodrzovat-40349127, https://www.koop.cz/bezpecnost-ma-zelenou/vsechny-clanky/zdravotni-otuzovani-prakticke-rady-pro-bezpecny-zacatek, https://www.kulturistika.com/magazin/zdravi/jak-zacit-s-otuzovanim-prakticke-kroky-pro-zacatecniky, https://forbes.cz/ledova-koupel-jako-soucast-jarniho-detoxu-navod-jak-zacit-s-otuzovanim/, https://www.leros.cz/otuzovani-kdy-prospiva-a-kdy-muze-skodit, https://hradec.rozhlas.cz/bezpecne-otuzovani-jdete-pekne-postupne-krok-za-krokem-zacit-muzete-odolnosti-u-9378497

Foto: Magnific

The post Bezpečné otužování: Jak začít s ledovou koupelí first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Podzimní změny tlaku vzduchu: Proč tělo cítí bolest

Rozšířené preventivní prohlídky: Krevní testy odhalí nemoc

České zdravotnictví zavádí nová pravidla pro pravidelné preventivní prohlídky u praktických lékařů. Cílem...

Biologická léčba migrény: Cílené protilátky zastaví bolesti

Migréna představuje komplexní neurologické onemocnění, které nelze srovnávat s běžnou bolestí hlavy. Silné...

Zvukové vlny místo operace: Nová léčba třesu rukou

Nekontrolovatelný třes rukou neboli esenciální třes komplikuje tisícům lidí i ty nejjednodušší úkony. Doteď...

Vitaminy na imunitu, léky na rýmu. Na co si dát pozor v podzimní lékárničce?

Podzim vrací po hlavním období dovolených do našich dnů pravidelnější rytmus. Nabízí tak dobrou příležitost...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Bezpečné otužování: Jak začít s ledovou koupelí

Štěpnička syna nenáviděl, Jakub přesto přišel na pohřeb. Usmíření se nedočkali

Noční nabíjení mobilního telefonu může skončit ničivým neštěstím. Hasiči upozorňují na přehlížené riziko

Herečky z Čarodějek po 28 letech: Paige je blondýnka, Piper nosí šediny a Phoebe se změnila nejméně

Tohle byl poslední blikanec v dresu Slavie. Chorý v Edenu končí

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila