2 min

Posilte břišní svaly díky jednoduché technice cvičení zvané jízda na kole

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Cvičení, které napodobuje jízdu na kole, je velice nenáročné. V podstatě posilujete se svou vlastní vahou, tudíž k této pohybové aktivitě nepotřebujete žádné další cvičící pomůcky. A pokud jste vášnivý cyklista, půjde vám tato technika cvičení velice dobře. Díky tomuto cviku posílíte šikmé břišní svaly, stehna, hýždě a záda.

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

Klasický cvičební technika

Nejčastěji se provádí cvik napodobující jízdu na kole takto: ležíte na zádech a dolní část zad se pevně opírá o podložku, nohy následně zdvihnete nad podlahu a ohnete v kolenou. Jednu nohu natáhnete dopředu a střídavými pohyby jakoby jedete na kole. Vychází se ze zcela identického pohybu. Rukama si můžete podepřít temeno hlavy. Cvičit byste měli na tvrdé podložce. Měkké povrchy jsou zcela nevhodné, jelikož dochází k prohýbání trupu.

Další vylepšené techniky

Výchozí klasická poloha má i své různé obměny:

Levým loktem ruky, která je za hlavou se dotkněte pravého kolena zdvižené nohy, vydržte vteřinu a po pauze opakujte s druhou rukou a nohou. Snažte se záda příliš neohýbat a spíš se při cviku naklánějte trupem do stran. Opakujte cvik asi čtyřkrát.
Ruce nechte podél těla, trup je stále opřený o podložku a nohama pohybujte jako na kole. Snažte se vydržet co nejdéle.

Tyto cviky může provádět zkrátka kdekoliv, kde je tvrdá a pevná podložka. Na zemi v přírodě, v posilovně, nebo na karimatce v domácím prostředí.

Kdy a jak často je vhodné cvičit?

Ideální doba ke cvičení je v ranních hodinách. Metabolismus tím skvěle nastartujete. Budete se cítit plní energie a zvládnete toho udělat více, než kdybyste se neprotáhli. Do krve se vyplaví hormony štěstí a špatná nálada bude pasé. K cviku připomínajícímu jízdu na kole můžete přidat i jiné, které posílí další problematické partie. Zkusit můžete třeba běh na místě, dřepy, sklapovačky, či dámské kliky. Inspirovat se můžete i na internetu různými instruktážními videi.

Cvičit byste měli alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, pokud potřebujete cíleně redukovat hmotnost a nabrat svalovou sílu. Výborně doplní vaše cvičební prvky i jakákoliv příjemná hudba. Dobu a intenzitu cviků si zvolte podle vaší osobní fyzické kondice a výdrže.

Vhodné je cvičit alespoň půl hodiny, kde teprve začnete spalovat kalorie. K pravidelné pohybové aktivitě pak neodmyslitelně patří i zdravější skladba jídelníčku, proto jej také neopomeňte.

Fotografie: DepositPhotos

Príspevok Posilte břišní svaly díky jednoduché technice cvičení zvané jízda na kole zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Bolest hlavy jde řešit i bez léků

Jak se zbavit zahlenění

Zahlenění potká během života každého z nás. Tento problém je spojen s nemocí. Nesmíme ho však nikdy...

Bělení zubů a 4 nejčastější otázky

Na bělení zubů existuje několik zaručených způsobů včetně odborné péče u vašeho zubního lékaře. Myslíte si,...

Ochočte tygra v sobě – aneb ovládněte své emoce

Emoce patří k lidské přirozenosti a jsou součástí komunikace. Své emoce rozhodně neignorujte a nesnažte se...

Detoxikace a její nástrahy

Detoxikace organismu je v současné době na vrcholu popularity. Lidé od ní očekávají hlavně zbavení se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Posilte břišní svaly díky jednoduché technice cvičení zvané jízda na kole

Co ona je za tenistku? nechápala Běloruska. Přesto Nosková na US Open končí

„Odcházel jsem navždy.“ Pavel Kříž kvůli svobodě zahodil kariéru i život, který znal

Známá moderátorka dostala v Egyptě trest smrti. Soud rozhodl o oběšení

„Ženy do jiných prostor.“ Hosté si na Eiffelovce vynutili kuriózní podmínku, personál se vzbouřil

Kilometr a půl pod zemí detektor zachytil jediný podivný náraz. Fyzikové zatím nevědí, co do xenonu udeřilo