2 min

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Zdroj: SimpleFoto / Depositphotos

Co je nordic walking

Aerobní cvičení zahrnující chůzi se speciálními turistickými holemi se u nás v posledních letech stalo velmi populárním. Ačkoli to tedy není už žádná nová metoda cvičení, nadšenci prohlašují, že se jedná o zábavný a nenáročný způsob, jak proměnit obyčejnou rekreační procházku v užitečný celotělový trénink.

Tato aktivita vznikla ve Finsku už ve 30. letech 20. století jako mimosezónní trénink pro lyžaře. Spočívá v rychlé chůzi s trekkingovými holemi, které vypadají jako lyžařské, ale mají na koncích zaoblené gumové špičky. S jejich pomocí poháníte tělo vpřed, udržujete vzpřímené držení a aktivujete přirozený švih paže. Daný pohybový vzorec zapojuje svaly horní části těla, tedy paží, ramenou a zad.

Video k článku ZDE

Zdravotní přínosy severské chůze

Severská chůze je i podle odborníků bezpečným, účinným a některými jedinci stále přehlíženým způsobem, jak z chůze vytěžit více. Nabízí skutečné kardiovaskulární výhody a minimální zatížení kloubů. Pravda, nemusí to být zdravé pro každého. Jaké jsou tedy výhody severské chůze a jak byste s ní měli začít?

Severská chůze zapojuje více svalových skupin v horní i dolní části těla díky technice a vybavení. Hole se využívají k delším a energičtějším krokům, takže vznikne větší zátěž na několik svalových skupin, včetně těch na nohou. Jejich aktivace je větší než při běžné chůzi zejména při výstupu do kopce. Díky tomu spotřebujete o 18 až 67 % více kalorií než při běžné chůzi a můžete podpořit i hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Důchodci nad 65 roků, zbystřete. Známe ideální a příjemný sport pro vás

Podle provedených studií může nordic walking pomoct se snížením chronické bolesti a únavy kombinací silového a aerobního tréninku, který zlepšuje svalovou sílu a krevní oběh. Cvičení obecně podporuje uvolnění přirozených „dobrých“ chemikálií v těle. Severská chůze podporuje též zdraví srdce a má i přínosy pro duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a snižuje depresi, ačkoli v této oblasti je zapotřebí provést více výzkumů.

Co budete potřebovat

Abyste mohli začít se severskou chůzí, budete samozřejmě nejdříve potřebovat speciální vybavení ve formě oněch turistických holí a vhodné obuvi. Severské hole jsou dostupné v různých délkách podle výšky a preferencí a mívají nejen otupený hrot pro asfalt a tvrdé povrchy, ale i takový, který je vhodnější pro travnaté terény nebo sníh. Co se obuvi týče, postačí vám pohodlné boty na chůzi nebo běh.

Mohlo by vás zajímat: Ani dřepy, ani běh. Toto jednoduché cvičení formuje stehna i hýždě 10 x lépe

Důležité je zvládnout správnou techniku, tzn. dělat delší kroky a umisťovat hole na stranu, podél nohou, místo abyste je natahovali před sebe. Začněte se severskou chůzí po rovinatém terénu a pomalu budujte svaly i vytrvalost, než zvýšíte rychlost a zamíříte do lesa. Kvůli zvýšenému svalovému zatížení začněte s kratšími túrami, aby si tělo zvyklo na aktivitu. Odborníci dále doporučují vhodné oblečení a dostatečnou výživu i hydrataci.

Zdroje článku: everydayhealth.com, health.clevelandclinic.org, nespechej.cz

Autor článku: Simona Michálková

Pokud jste v článku našli chybu nebo jakoukoli zavádějící informaci, neváhejte nás kontaktovat na e-mailu info@clanky.org

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Kdo má toto na zahradě, měl by se stydět. Dělá nevědomky ostudu celému Česku

Jsem sama na tři děti a tohle je důvod, proč nechci chlapa

Lidé mi říkají, že bych si měla někoho najít. Že potřebuji muže, který by mě podpořil a pomáhal mi. Jenomže...

3(x - 2) + 2x - (5x + 3) = 4x - 1: Zdánlivě snadná rovnice, u které většina udělá stejnou chybu

Jsou příklady, které vypadají jako procházka parkem - a pak vás v určitém bodě překvapí. Tahle rovnice...

Dnes odpoledne zrušte plány. V 16:20 odpálí Nova akční nářez, co strčí do kapsy i Indiana Jonese.

Víkend je tady a s ním i čas vypnout mozek od pracovních starostí. Co takhle strávit sobotní odpoledne u...

Tato keramika s lidovými motivy vypadá nenápadná a bezcenná. Sběratelé ale nabízejí až 15 000 Kč za kus i poškozený

Možná ji máte na chalupě i vy. Starou, zaprášenou mísu, která pamatuje ještě vaše praprababičky. Možná je...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Svatbu utajili až do poslední chvíle. Hynek Čermák si vzal o 26 let mladší Veroniku

Otce jim zavraždil falešný agent KGB. Jeho lži oklamaly stovky lidí

Přehřáté Česko. Některé lokality se oteplují až čtyřikrát rychleji, ukazují data

Nečekaná návštěva u Kvitové. Za její početnou rodinkou dorazila samotná tenisová královna Navrátilová

Stačí půl hodiny dvakrát týdně. Tento typ cvičení vyšel věda doporučuje pro kvalitnější spánek