3 min

Imunita po padesátce: Jak nastartovat obranyschopnost

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Imunitní systém prochází s přibývajícími lety procesem, který se nazývá imunosenescence. Jde o postupné slábnutí obranyschopnosti organismu, kdy tělo produkuje méně nových bílých krvinek. Ty stávající ale reagují na přítomnost virů a bakterií pomaleji. Senior se tak stává náchylnějším k infekcím a samotný průběh nemocí bývá komplikovanější.

imunita

Zdroj: Plné zdraví

Význam zinku a vitaminu C pro bílé krvinky

Aby imunitní systém mohl bojovat, potřebuje mikroživiny. Klíčovým minerálem je zinek, který se podílí na zrání a aktivaci bílých krvinek. Nedostatek zinku, který je u starších lidí častý kvůli horšímu vstřebávání ze stravy, vede k oslabení imunity a pomalejšímu hojení ran.

Skvělým zdrojem jsou dýňová semínka, hovězí maso, luštěniny nebo ořechy. Prvek funguje v synergii s vitaminem C, což je silný antioxidant chránící imunitní buňky před poškozením oxidativním stresem. Vitamin C tělo neumí skladovat. Proto je nutné ho dodávat po celý den v podobě čerstvé zeleniny a ovoce.

Nesmíme zapomínat na šípkový čaj, rakytník nebo kysané zelí. Což jsou lokální bomby plné přirozeného vitaminu C. Umělé doplňky stravy z lékárny mohou pomoci v období zvýšeného výskytu respiračních chorob. Ale tělo lépe využívá vitaminy v jejich přirozené podobě společně s dalšími fytochemikáliemi.

Otužování a pohyb jako přirozený stimulant

Pravidelný pohyb s mírnou intenzitou působí na imunitní systém jako budíček. Při cvičení se zrychluje krevní oběh, což umožňuje buňkám rychleji kolovat po těle a vyhledávat a ničit patogeny. Ideální je svižná chůze na čerstvém vzduchu, která okysličuje tkáně a zlepšuje náladu. Pozor však na vyčerpání.

Extrémní fyzická zátěž bez regenerace imunitu naopak oslabuje. U seniorů je důležité střídat aktivitu s odpočinkem a naslouchat signálům vlastního těla. Pravidelné otužování, například vlažnou sprchou na závěr mytí, pomáhá trénovat cévy a zlepšuje adaptaci na chlad.

Otužování by mělo být postupné a systematické. Začněte s obličejem a rukama. Studenou vodou pak postupně přecházejte na dolní končetiny. Stimulujete vegetativní nervový systém a zvýšíte si počet cirkulujících přírodních zabíječů (NK buněk). Právě oni tvoří první linii obrany proti virům a nádorovým buňkám.

Chronický stres jako tichý likvidátor imunity

Dlouhodobý psychický stres nebo osamělost vedou ke zvýšené hladině kortizolu v krvi. Krátkodobé zvýšení pomáhá tělu zvládnout krizovou situaci. Ale jeho chronický nadbytek působí na imunitní systém silně imunosupresivně. Doslova paralyzuje schopnost těla bránit se infekcím.

Duševní hygiena, rozhovory s blízkými a koníčky jsou pro zdraví stejně důležité jako vyvážený jídelníček. Společenský život a pozitivní emoce stimulují produkci endorfinů, které imunitní systém podporují. Nezanedbávejte ani délku spánku, protože právě v noci tělo produkuje cytokiny, bílkoviny nezbytné pro boj se záněty.

Udržování zdravého střevního mikrobiomu je dalším pilířem. Ve střevě totiž sídlí většina imunitních buněk. Pravidelná konzumace zakysaných výrobků a vlákniny tvoří ochrannou bariéru, která nepustí patogeny hlouběji do těla a udržuje obranyschopnost v pohotovosti.

Často kladené otázky (FAQ)

Má smysl se v seniorském věku nechat očkovat proti chřipce?

Ano, očkování je u seniorů vysoce doporučováno. Nicméně kvůli imunosenescenci nemusí vakcína zajistit stoprocentní ochranu před nakažením. Ale i tak snižuje riziko těžkého průběhu nemoci, zápalu plic a hospitalizace. Což může zachránit život.

Pomáhá na imunitu pití alkoholu „na vypálení červa“?

To je nebezpečný mýtus. Alkohol imunitní systém ochromuje. A to až na 24 hodin po jeho konzumaci. Snižuje schopnost bílých krvinek pohlcovat bakterie a tělo je pak náchylnější k infekcím dýchacích cest.

Jak poznám, že je moje imunita vážně oslabená?

Varovným signálem je, pokud běžné nachlazení trvá déle než dva týdny a infekce se vracejí. Nebo pokud i drobná poranění kůže hnisají a hojí se dlouho. V takovém případě navštivte lékaře.

Zdroje: https://www.masks.cz/imunita-dlohovekost-civilizacni-choroby-epigenetika/?srsltid=AfmBOopYcNTnOipM6_ZVEXqlDekQAZlLyrWNL9ZvF8sQ7ZzG5zJLEW5j, https://www.lekarnachrudim.cz/clanky/jak-posilit-imunitu-senioru-pruvodce-prevenci-a-podporou?srsltid=AfmBOopqx-_WTGqrXFhbkaw_DvFQKanzA_LIXm8jSSRDvUUS9K_eldZfm https://www.mitolight.cz/blog/silnejsi-imunita-svetlo-jako-prirozeny-doping-pro-obranyschopnost/?srsltid=AfmBOopiDGrHq3a9b6eX-KbbEiCC8KxH1YGbXVOGGo8yvjJNpL6xJWRH, https://www.lekarnalemon.cz/jak-posilit-imunitu-ve-vyssim-veku?srsltid=AfmBOoroHgaqNuq0f3R2W01Kb6qbWCC9_ztmjd9OdFqmNevM0s1jbeDq, https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/imunita-je-nas-obranny-stit-aktivujte-ho-spravne-nejen-v-boji-proti-koronaviru/, https://med.stanford.edu/news/all-news/2024/08/massive-biomolecular-shifts-occur-in-our-40s-and-60s–stanford-m.html

Náhledové foto: Pixabay

The post Imunita po padesátce: Jak nastartovat obranyschopnost first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Dítě nechce sportovat? Nehledejte talent, ale kroužek, kde si pohyb zamiluje. Jak na to? Radí odborník

Březová míza a kopřivový čaj: Přírodní očista

Po zimním období se mnoho lidí potýká s únavou, zašedlou pletí a pocitem pomalého trávení. Místo extrémních...

Bezpečné otužování: Jak začít s ledovou koupelí

Otužování už dávno není záležitostí jen pro nadšence, kteří v zimě sekají díry do ledu. Stále více lidí...

Zubní kámen nebolí, přesto může vést ke ztrátě zubů. Lidé ho řeší příliš pozdě

Na první pohled vypadá jako drobná kosmetická vada, ve skutečnosti ale může vést až ke ztrátě zubů. Zubní...

Střevní bakterie ovlivňují zdraví cév a srdce

Vztah mezi složením stravy a kardiovaskulárními nemocemi byl dlouho nahlížen zjednodušeně přes hladinu...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Imunita po padesátce: Jak nastartovat obranyschopnost

„Vytvořte zónu smrti.“ Ukrajinský velitel vyslal do Pobaltí varovný apel

Hynek Čermák se konečně pochlubil nádhernými fotkami ze svatby. Jeho nevěsta ohromila pohádkovými šaty

Lela Vémola musí šetřit. S dětmi vyrazila k moři do tříhvězdičkového resortu

GLP-1 může změnit hubnutí. Ale není pro každého. Co je dobré vědět ještě před prvním píchnutím

Tak odvážnou Lucii Borhyovou fanoušci ještě neviděli: Moderátorka nafotila sexy snímky od moře