3 min

Vyhlašujeme nejlepší snídaně pro seniory. V létě vsaďte na jogurt a ovoce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno v horkém létě nemá smysl zatěžovat žaludek smaženými vejci ani těžkým pečivem. Bez pořádné snídaně se ale senioři neobejdou, protože právě ona rozhoduje o tom, kolik budou mít přes den síly. Existuje jedna dvojice, která zvládá obojí naráz. Je svěží, rychlá a tělu staršího člověka dá přesně to, co potřebuje. Proč vyhrává jogurt s […]

Vyhlašujeme nejlepší snídaně pro seniory. V létě vsaďte na jogurt a ovoce

Zdroj: UdálostiExtra

Proč vyhrává jogurt s ovocem

Bílý jogurt a čerstvé ovoce spolu fungují líp než každá surovina zvlášť. Jogurt dodá kvalitní bílkoviny, vápník pro kosti a živé kultury, které podporují trávení i obranyschopnost. Ovoce k tomu přihodí vitaminy, minerály a vlákninu, se kterou má ve vyšším věku potíže kdekdo. Právě vláknina rozhýbe línější střeva, která starší lidi často trápí zácpou.

Co každá z obou surovin tělu přinese, shrnuje následující tabulka:

Přečtěte si také: Podvodné SMS v Česku úřadují. Můžete přijít i o 100 000 Kč a nachytají se i nejchytřejší

Surovina	Co tělu dodá
Bílý jogurt	kvalitní bílkoviny, vápník pro kosti, živé kultury podporující trávení i obranyschopnost
Čerstvé ovoce	vitaminy, minerály, vláknina

Obojí navíc sníte i ve chvíli, kdy v horku nemáte na nic chuť. Miska vychlazeného jogurtu s hrstí borůvek nebo nakrájenou broskví projde i v největším parnu, aniž byste se po ní cítili přetížení. A protože jogurt obsahuje hodně vody, pomůže tělu zároveň s tekutinami.

Bílkoviny ráno drží svaly

S přibývajícími lety tělo pomaleji buduje a rychleji ztrácí svalovou hmotu. Bránit se tomu dá i u snídaně, když si hned po probuzení dopřejete dost bílkovin. Nutriční poradci radí dostat do ranního jídla alespoň patnáct gramů bílkovin. Tělo pak vydrží nasycené dlouho dopoledne a snáz si drží svaly i obranyschopnost.

Přečtěte si také: Meteorologové už ví, co nás čeká v srpnu 2026. Nejhorší bude vedro a sucho

Řecký jogurt jich nabídne obzvlášť hodně, podobně jako tvaroh nebo skyr. Když si do misky přidáte lžíci semínek nebo pár vlašských ořechů, doplníte i zdravé tuky. Ze snídaně, která dřív byla jen rohlík s máslem, se stane jídlo, které stárnoucí tělo opravdu využije.

V horku vsaďte na lehkost a pití

Léto s sebou pro seniory nese jednu zrádnou nástrahu. S věkem slábne pocit žízně a mozek přestává hlásit, že je čas se napít. Tělo přitom v tropech ztrácí vodu mnohem rychleji než jindy. Než sáhnete po ranní kávě, dejte si nejdřív obyčejnou vodu. Kdo ji nemá rád vlažnou, přihodí do sklenice plátek citronu. Káva ať přijde na řadu až po ní.

S věkem slábne pocit žízně, proto se v tropech vyplatí pít po menších dávkách a začínat ráno obyčejnou vodou. Ilustrační foto. Zdroj: RDNE Stock project / Pexels.

Osvědčuje se pít po menších dávkách, zato často. Studený a jemně oslazený nápoj chutná líp než vlažná voda z kohoutku, takže ho starší člověk vypije víc. Lehká snídaně bez tučných pomazánek k tomu nezatíží trávení, které v horku pracuje pomaleji.

Přečtěte si také: Prohledejte peněženky, jestli nenajdete tuhle minci 5 Kč. Prodala se za 153 tisíc Kč

Snídaně na tři kroky

Základ je jednoduchý a levný:

do misky dejte neochucený bílý nebo řecký jogurt,
přidejte sezonní ovoce,
přidejte špetku něčeho křupavého.

V létě se hodí meloun, maliny, broskev nebo hrst rybízu.

Kdo nemá jogurt rád, zvládne podobně vyváženou misku i s cottage sýrem a nakrájenou okurkou. Celou misku si klidně nachystejte už večer předem, ať ráno v horku odpadne jakékoli stání u sporáku. Vždycky vybírejte neslazené výrobky. Ochucené jogurty i ovocné džusy totiž ukrývají hodně přidaného cukru, takže z jinak zdravé snídaně udělají sladkou past.

Čemu se ráno raději vyhnout

Řada seniorů si ráno vystačí s kávou a jednou sladkostí, a právě tady vzniká problém. Sladký croissant, kousek bábovky nebo šáteček tělo na okamžik nabudí, jenže ta vzpruha rychle vyprchá a chuť k jídlu se hlásí zpátky.

Přečtěte si také: Předpověď na srpen se změnila. Meteorologové mají špatné zprávy pro Čechy. Bude chladno a bouřky

Kolísání hladiny cukru po sladkém ránu je nepříjemné pro každého a pro diabetiky obzvlášť. Vynechte i mastné salámy a párky spolu se světlým pečivem, protože takové jídlo organismus jen zatíží, místo aby mu dodalo sílu. Pokud senior dlouhodobě odmítá jíst nebo výrazně hubne, je namístě probrat jídelníček s praktickým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Zdroje: https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/nejlepsi-snidane-pro-seniory-recept/, https://www.toprecepty.cz/clanky/11382-co-jist-k-snidani-po-sedesatce-odbornici-doporucuji-vice-bilkovin-a-mene-cukru/, https://cbudejovice.charita.cz/aktualne/vyziva-senioru-v-domaci-peci-male-zmeny-velky-rozdil/, https://www.asenior.cz/seniori-v-horku-zapominaji-na-pitny-rezim-pomuze-jim-moderni-technologie-a-rodinny-dohled/, https://www.vareni.cz/magazin/jidelnicek-do-plavek-i-do-veder-jak-se-v-lete-stravovat-lehce-a-chytre/

Reklama

Další články z UdálostiExtra

Meteorologové už ví, co nás čeká v srpnu 2026. Nejhorší bude vedro a sucho

Prohledejte peněženky, jestli nenajdete tuhle minci 5 Kč. Prodala se za 153 tisíc Kč

Ve staré peněžence po prarodičích nebo v zapomenuté krabici s drobáky může ležet nenápadný kousek kovu, za...

Předpověď na srpen se změnila. Meteorologové mají špatné zprávy pro Čechy. Bude chladno a bouřky

Kdo si na srpen sliboval klasické tropické léto s dlouhými horkými dny u vody, měl by nachystat i něco s...

Vyhlašujeme nejlepší místa na houbaření v Česku pro rok 2026. Už tam rostou houby

Léto v lese má letos svůj rytmus. Chvíli je sucho a půda praská, pak přijde vydatný déšť a během pár dní...

Vyhlašujeme nejlepší město na život v Česku. V Říčanech je nejlepší zdraví a vzdělání

Skoro každý z nás si aspoň jednou položil otázku, nad kterou dumají statistici i realitní makléři: kde se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů UdálostiExtra

Web přináší zpravodajství z domova i ze zahraničí, pokrývá politiku, společnost, kriminalitu, ekonomiku i zajímavosti z každodenního života. Čtenáři zde najdou rychlé aktuality, přehledné informace i podrobnější články, které zasazují události do širších souvislostí. Vedle klasického...

Vyhlašujeme nejlepší snídaně pro seniory. V létě vsaďte na jogurt a ovoce

Úřady zmrazily podíly Rusů, kteří v Česku provozují supermarkety Mere

Poláci se s Ukrajinci hádají i o stíhačky. Konflikt může mít překvapivého vítěze

Na obloze se objeví „nová hvězda“. Výjimečný úkaz lze vidět jednou za život

Komisař F1 o Verstappenovi: Pravidla zná líp než kdokoli jiný na roštu, pro nás je to noční můra

Další zásah v srdci Ruska. Ukrajinské drony vyřadily 40 procent klíčového gigantu