2 min

Osvojte si jednoduché návyky, které posílí vaši imunitu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Posílení obranyschopnosti je velmi žádoucí, pokud chcete předcházet řadě onemocnění. Silný imunitní systém si však vybudujete jen v případě, že se budete svému zdraví cíleně věnovat a začnete žít zdravějším životním stylem. Existuje několik efektivních rad, které dopomohou k tomu, že vaše imunita bude silnější než kdy dřív. Čím se tedy řídit?

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Praktické rady, které posílí váš imunitní systém

Při budování obranyschopnosti se zaměřte ve svém životě na tyto aspekty:

Zaměřte se na dostatečný, a hlavně kvalitní spánek: dle výzkumů je důležitá především délka spánku. Pokud budete spát alespoň sedm hodin a déle, vaše imunita bude mnohem silnější než u těch jedinců, kteří spí méně jak šest až sedm hodin. Vědkyně ze spánkové laboratoře také doporučuje chodit spát včas i o víkendu. To platí i pro probouzení. Tělo by člověk neměl vystavovat jak nedostatku spánku, tak jeho nadmíře.
Do jídelníčku zařaďte specifické potraviny: zejména na večeři si dopřávejte jídla bohatá na hořčík, který pomůže uvolnit celé tělo i mozek, a tak váš spánek bude mnohem hlubší a kvalitnější. Mezi vhodné potraviny lze zařadit špenát, fazole, nebo ořechy.
Spěte v prostředí o něco chladnějším, než které máte běžně v bytě. Rozhodně to neznamená, že byste měli mrznout. Vhodná je teplota kolem osmnácti stupňů Celsia. V letním období je vhodné spát s otevřeným oknem. Pakliže jste otužilí, je možné mít okno částečně otevřené i v chladnějších měsících.
Nepodléhejte stresu a ideálně jej ve svém životě eliminujte: dlouhodobě stresové období může imunitu značně snížit. Stres totiž podporuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi a ten obranyschopnost omezí. Naučte se odpočívat a relaxovat. Snažte se myslet optimisticky a radujte se i z maličkostí. Dělejte v životě to, co vás baví.

K posílení imunity přispějete i pohybem, jděte na něj ale chytře

Nedávná studie potvrdila, že lidé, kteří pravidelně a intenzivně sportují mají v krvi více T buněk, které ničí bílé krvinky než jedinci neholdující sportu. To může ve výsledku způsobit celou řadu zánětlivých reakcí.

Kromě jiného se zvedne i hladina kortizolu, jenž imunitu rovněž oslabí. Z toho vyplývá, že pohyb by měl být provozován v rámci nějaké únosnosti.

Přetrénování je totiž poněkud kontraproduktivní, co se týká budování obranyschopnosti. Velmi přínosné může být lehké denní procvičení, trvající půl hodiny. Prospěšné jsou také zejména procházky trvající 30 až 60 minut.

Jaké cvičení je vhodné k posílení imunitního systému?

Kromě klasických procházek je vhodným sportem pro posílení obranyschopnosti například běh. Pro začátečníky je ideální variantou ten indiánský, který střídá běhání a rychlou chůzi.

Blahodárná bude kromě jiného i jóga, která nejen že prospěje vašemu tělu, ale hlavně pak vaší psychice. Na odbourání již zmíněného stresu je dokonalá.

Príspevok Osvojte si jednoduché návyky, které posílí vaši imunitu zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Nikdy nepodceňujte duševní onemocnění u svých blízkých a naučte se jim pomoci

Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny bolesti hlavy u dětí

Víte, jaké jsou nejčastější příčiny bolesti hlavy u dětí? Ukážeme vám šest důvodů, které vám prozradí, že...

Mnoho žen stále věří mýtům, které ve společnosti kolují ohledně potratů

Potraty jsou i v dnešní době pořád tématem, které se neprobírá na veřejnosti. Spousta lidí má problém...

Osamělost, nepříjemná věc, která může člověka postupně zabíjet

Osamělost je stav, kteří mnozí z nás nechtějí zažít. Stav, kdy vás nikdo nepotřebuje, nekomunikuje s vámi a...

Syndrom děravého střeva: Pravda nebo mýtus, který koluje ve společnosti

Syndrom děravého střeva je teorie, kterou někteří lékaři odmítají, ale jiní jí plně věří. Stoupenci teorie...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Osvojte si jednoduché návyky, které posílí vaši imunitu

„Ohrožuje bezpečnost Česka.“ Okamura čelí kritice po schůzce s íránským velvyslancem

Psychologem po roce praxe? Experti varují: „Nepoznají depresi, nezabrání sebevraždě“

Kila se nevracejí kvůli slabé vůli. Vědci našli zrádce přímo v buňkách

Drama na oblíbeném chorvatském ostrově. Požár se přiblížil k domům, lidé byli připraveni na evakuaci po moři

Jak se každou noc znovu zamilovat do vlastní postele: 7 detailů, které z ní udělají místo, kam se budeš těšit