2 min

Praktické tipy, jak účinně zhubnout bez diety a mít krásnou postavu

Sdílet

Dennívýzva

Existuje celá řada dietních opatření, která by měla vést k redukci hmotnosti. Na některé jedince ale tyto metody zkrátka nemají účinky, a to vede k pouhé frustraci z neúspěchu. Zhubnout si přitom dá efektivně i bez nutnosti držet dietu. Jak na to?

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

Základní zásady pro štíhlejší postavu

Nastavte si ve svém denním harmonogramu jisté priority, které vás krůček po krůčku zavedou k vysněné postavě.

Nezapomínejte se ráno nasnídat: mnoho lidí si myslí, že když vynechají snídani, lépe zhubnou. Ale tak tomu není. Naopak si zpomalí metabolismus a tělo nemá z čeho přes dopoledne čerpat. Snídaně je jakýmsi základem úspěšného dne. Když vydatně posnídáte, budete se cítit plní energie a také toho více uděláte. Vsadit můžete například na misku celozrnných obilovin s mlékem. A když se naučíte včlenit do vašeho dne i snídani, stane se to rituálem, který vám rovněž pomůže držet optimální hmotnost.
Vzdejte se večerních „náletů“ na lednici: stanovte si pevný čas, po kterém již nic konzumovat nebudete, nebo si případně dejte lehkou svačinu v podobě bílého jogurtu. Když vás bude honit mlsná, je vhodné si vyčistit zuby a chuť na sladké vás záhy přejde. Ve večerních a nočních hodinách je metabolismus již zpomalený a hůře tráví, proto byste zvlášť při sledování televize neměli nic pojídat.
Hlídejte si množství přijatých kalorií: obecně platí pravidlo, že příjem potravin by měl korespondovat s vaším výdejem. Vyvarujte se také sladkým limonádám a upřednostňujte před nimi spíš šťávy z čerstvého ovoce a zeleniny. Taktéž omezte příjem alkoholických nápojů, které jsou velice kalorické.
Jezte pestrou stravu: zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce. Místo hutných příloh typu brambory, těstoviny volte zeleninové saláty. Skvělé jsou i zeleninové polévky, nejlépe vývary. Je potřeba, abyste doplnili dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů. Pak půjde i hubnutí lépe.

Upřednostňujte celozrnné pečivo a vyhněte se rychlému občerstvení

Ideální volbou je celozrnné pečivo, které je daleko hodnotnější co do obsahu vlákniny než pečivo bílé, které má v podstatě nulovou výživovou hodnotu a podpoří jen tvorbu tukových zásob. Volte především celozrnné chleby. Z příloh pak celozrnné těstoviny, hnědou rýži, otrubové vločky a v případě chutí na sladké celozrnné sušenky. Také se vyhýbejte rychlému občerstvení, které vás bude svádět ke konzumaci tučných a vysoce kalorických pokrmů.

Jezte menší porce jídla, doplňte bílkoviny a choďte

Odborníci na výživu doporučují snížit množství konzumovaných potravin o deset až dvacet procent na porci. Ideální je tedy jíst co nejčastěji doma, kde lze tohle pohlídat. A pokud budete v restauraci, pokuste se sníst jen půlku jídla a zbytek si nechte třeba zabalit s sebou. Do jídelníčku rozhodně zařaďte dostatečné množství bílkovin, tj.: libové maso, mléčné výrobky, vejce, fazole, ořechy.

A v neposlední řadě je důležitý pohyb. Nemusíte být zrovna vrcholový sportovec, postačí, když zařadíte do svého denního harmonogramu prostou chůzi. Pořiďte si například krokoměr, díky kterému budete mít neustále k dispozici informace o vaší pohybové aktivitě.

Fotografie: Pixabay

Príspevok Praktické tipy, jak účinně zhubnout bez diety a mít krásnou postavu zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Praktické tipy, jak účinně zhubnout bez diety a mít krásnou postavu

Španělsko muselo skórovat třikrát, aby vyhrálo 1:0. Ferran Torres rozhodl finále

Dojemné video mělo jeden háček. Teď cukrárna přiznala chybu, svou reakcí však nepřekvapila

Laďka Něrgešová videem od moře dojala fanoušky. Jsi bojovnice, píší

Prezident pozval do Lán mladé i z ANO, SPD a Motoristů. Někteří se vůči němu „odvázali“

Od Brada Pitta dávají ruce pryč: Další dvě jeho děti se chtějí zbavit jeho příjmení