4 min

Mytí nádobí jako nejlevnější nástroj, jak regulovat nervový systém

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Na první pohled další otravná povinnost. Jenže právě obyčejné mytí nádobí může být překvapivě jednoduchým způsobem, jak na chvíli zpomalit, vrátit pozornost do přítomnosti a zklidnit rozběhnutou mysl. Ne proto, že by samotné drhnutí talíře bylo nějakým zázračným lékem. Rozhodující je způsob, jakým ho děláme.

Detailní záběr rukou myjících bílou misku pod tekoucí vodou v kuchyni.

Zdroj: pexels/Kampus Production

Nejde o nádobí. Jde o pozornost.

Výzkumníci z Florida State University se rozhodli vyzkoušet, jestli se může obyčejné mytí nádobí stát krátkým mindfulness cvičením. Do studie se zapojilo 51 studentů. Jedna skupina dostala běžné instrukce k mytí, druhá měla při mytí vědomě vnímat vodu, vůni prostředku, tvary nádobí, dotek a vlastní prožívání. Samotné mytí trvalo přibližně šest minut. Výsledek byl zajímavý. Lidé, kteří myli nádobí všímavě, vykazovali vyšší míru všímavosti v přítomném okamžiku a zároveň u nich významně klesl pocit nervozity a vzrostl pocit inspirace. Stejná činnost, stejné nádobí, podobný čas, ale úplně jiný způsob prožívání. Když myjeme nádobí automaticky, tělo stojí u dřezu, ale hlava může být úplně jinde. Přemýšlíme, co musíme zařídit, vracíme se k minulosti nebo předbíháme budoucnost. Mindfulness dělá pravý opak, vrací pozornost k tomu, co se děje právě teď.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Mozek volá o ticho: Hluk nás pomalu ničí, věda už ví proč

Co se při tom děje v hlavě

Mytí nádobí je pro všímavost překvapivě vhodné. Je plné jednoduchých smyslových podnětů, teploty vody, vůně mýdla, zvuku tekoucí vody, povrchu talíře nebo pohybu houbičky. Právě množství těchto vjemů bylo jedním z důvodů, proč si výzkumníci tuto činnost vybrali. Mozek tak dostane něco konkrétního, na co může zaměřit pozornost. Místo zahlcení myšlenkami o všech povinnostech se pozornost přirozeně přesouvá k jednoduchým vjemům přítomného okamžiku. Neznamená to, že myšlenky zmizí. To ani není cílem. Když vám hlava uteče k práci, vztahům nebo zítřku, jednoduše si toho všimnete a vrátíte pozornost zpátky. Právě schopnost záměrně udržet pozornost u přítomného okamžiku je jedním ze základů mindfulness, která je spojována mimo jiné s regulací emocí, pozorností a psychickou pohodou. A tak se může stát něco velmi jednoduchého, na pár minut přestanete neustále řešit všechno ostatní. Stačí jeden talíř.

Když jsme přítomní, jinak vnímáme i čas

Studie přinesla ještě jeden zajímavý výsledek. Obě skupiny myly nádobí přibližně stejně dlouho, ale lidé z mindfulness skupiny měli pocit, že u nádobí strávili více času. Ve skutečnosti myli přibližně šest minut, ale odhadovali svůj čas na více než osm minut. Čas se samozřejmě skutečně nezpomalil. Změnilo se jeho subjektivní prožívání.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když není problém v identitě, ale v okolí. Jak minority stress ovlivňuje duševní zdraví

Když jsme rozptýlení, mnoho okamžiků ani pořádně nezaregistrujeme. Když jsme plně přítomní, vnímáme více detailů toho, co se právě odehrává. Autoři tento výsledek dávají do souvislosti s předchozím výzkumem mindfulness a vnímání času. Možná právě proto může šest minut vědomého mytí působit jinak než šest minut bezmyšlenkovitého scrollování telefonu. A je tu ještě něco podstatnějšího: ve všímavé skupině se významně snížila nervozita a zvýšila inspirace. Celkové změny pozitivních a negativních emocí sice nebyly statisticky významné, ale tyto konkrétní pocity se změnily.

Nejlevnější způsob, jak uklidit trochu i uvnitř

Na mindfulness je krásné právě to, že k němu nemusíme vždycky přidávat další aktivitu. Nádobí už stejně čeká. Voda už stejně poteče. A vy už stejně stojíte u dřezu. Nemusíte si sedat do meditačního polštáře ani hledat dalších dvacet minut volného času. Můžete jednoduše změnit kvalitu pozornosti.
Vnímat vodu. Pohyb ruky. Teplotu. Vůni. Zvuk. A pokaždé, když mysl uteče, vrátit se zpátky. Je důležité nepřehánět závěry. Studie byla malá, zahrnovala jen jednapadesát studentů a probíhala v laboratorním prostředí. Výzkumníci navíc přímo neměřili například kortizol, srdeční frekvenci nebo aktivitu nervového systému, takže z ní nemůžeme vyvodit, že mytí nádobí přímo reguluje nervový systém. Sami autoři upozorňují, že jsou potřeba další výzkumy.

Můžeme ale říct něco velmi hezkého a zároveň vědecky poctivého. Obyčejná činnost, kterou děláme vědomě, může na chvíli změnit způsob, jakým prožíváme sami sebe i svět kolem nás. Takže příště, až budete stát před plným dřezem, možná není potřeba si říkat: „Tohle je zase otrava.“ Možná je to naopak několik minut, během kterých nikam nemusíte. Jen voda. Pěna. Talíř v ruce. Nádech. Výdech. A jeden malý kousek světa, který se právě dává do pořádku.

Zdroje: Neuro Science News, Time, Springer Nature, BioSpace, Science Daily

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Jóga v menopauze: Nestačí se jen protahovat. Ženské tělo po čtyřicítce potřebuje i sílu, říká lektorka jógy Lucie Dvořáčková

Bojíte se létání a při turbulencích tuhnete strachy? Zkušený pilot radí, jak zůstat v klidu a kam si sednout

Pro někoho je letadlo začátkem vysněné dovolené, pro jiného už samotný pobyt na palubě znamená dávku...

Salát Jennifer Aniston pobláznil internet. Recept na svěží a sytý oběd zvládnete za pár minut

Jennifer Aniston patří k hollywoodským ikonám, které jako by nestárly. Její zdravý životní styl inspiruje...

Čtyřnohý vyděrač u stolu: Proč psi žebrají a jak jim tenhle zlozvyk zatrhnout

Sednete si k obědu a váš čtyřnohý parťák už je pod stolem. Sleduje vás bedlivěji než agent FBI těma...

Oblíbený sýr haloumi v plátcích grilovaného lilku

Lilek je nekorunovaným králem letní a středomořské kuchyně. I když s ním spousta lidí v kuchyni váhá,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Mytí nádobí jako nejlevnější nástroj, jak regulovat nervový systém

Leoš Mareš si umí představit, že už jako moderátor nebude potřeba. A není to kvůli věku

Zemřel režisér Jean-Paul Rappeneau. Točil s Belmondem i Binocheovou

Zrádci odhalili prvních 8 soutěžících. Dorazí ale žena s radarem na lži i muž, který umí využít chybu soupeře

Zmenšuje se penis s věkem? Medicínský pohled do trenýrek, který rozptýlí všechny pochybnosti lépe než kamarádi v hospodě

Bunyip měl číhat v řekách, bažinách a billabonzích. Australské monstrum může skrývat tuleně, megafaunu i mnohem starší příběh