Jak zastavit proud myšlenek před spaním? Dodržujte jednoduchá pravidla a v mžiku usnete

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jednoduché rady a tipy, jak uklidnit vaši mysl před spaním a užít si tak plnohodnotný a klidný spánek.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 05.07.2026 09:56

Jednoduché rady a tipy, jak uklidnit vaši mysl před spaním a užít si tak plnohodnotný a klidný spánek.

Nejspíše každému se to již někdy stalo – ležíte v posteli a snažíte se usnout, ale vaše mysl vás jednoduše nenechá na pokoji. Neustále vám předhazuje nejrůznější myšlenky, vzpomínky nebo představy a mozek tak pracuje na plné obrátky a nezůstane ani chvilku v klidu. I proti těmto věcem se však dá bojovat a díky několika účinným radám můžete usnout během chvilky a dopřát si tak plnohodnotný a kvalitní odpočinek.

Soustřeďte se na přítomnost

Myšlenky, které nás trápí před spaním se mnohdy týkají právě něčeho, co vůbec nezasahuje do přítomnosti. Ať už se tedy jedná o vzpomínky na něco, co se již stalo, nebo nápady, co se teprve stát může, zkuste se na ně nezaměřovat. Naopak se soustřeďte na to, co se zrovna děje a zkuste nad tím příliš nepřemýšlet. Minulost již změnit nejde a budoucnost také nelze předvídat. Důležitý je aktuální moment a když jste dobře vyspaní, přece jen jdou věci o poznání líp.

Spěte bez elektronických zařízení

Používání elektronických zařízení může mít na spánek značně negativní vliv, a to hned z několika důvodů. První z nich je ten, že mnohdy se čas strávený při používání elektroniky, jako jsou telefony, tablety ale i televize a další, může značně natáhnout a vy tak místo spánku věnujete čas obrazovce před vámi. Tím však zbytečně namáháte oči a mnohdy vlivem „ozáření“ nemůžete usnout. Také vás obsah za obrazovkou může rozptýlit nebo vám dokonce způsobit stresový stav.

Co je však nejzásadnější, je fakt, že všechna elektronická zařízení vyzařují elektromagnetické vlny, které jsou pro spánek rušivé a v nadměrné hodnotě také škodlivé pro tělo. Spát byste tedy měli vždy nejlépe v místnosti zcela bez elektronických zařízení a váš spánek tak bude mít potřebnou kvalitu. Pokud však pro vás splnění takové podmínky není možné, odsuňte telefon, tablet a další elektroniku alespoň na vzdálenost 2 metrů od místa, kde spíte.

Před spaním relaxujte

Jednou z nejlepších možností, jak se připravit na spánek je relaxace. Ta vás dokonale uvolní, napomůže utřídit myšlenky a vy tak budete usínat v klidu a bez problémů. Věnujte tedy před spaním alespoň hodinku času něčemu, co vám napomůže k naprostému uvolnění. Můžete číst knížky, poslouchat příjemnou hudbu nebo si zajít na menší procházku. Možností je spousta a určitě najdete něco, co vám pomůže.

Naplánujte si čas na starosti

Možná to může znít komicky, ale i čas na starosti se dá naplánovat. Neliší se od plánů učení, vaření nebo jiných povinností a zábavy. Stejně tak, jak máte vyhrazený čas například na jógu si jej určete i na starosti. Během této chvilky si poté zapisujte, co vás trápí a jaké možnosti řešení se nabízejí. Také si můžete vytvořit organizační plán, podle kterého budete postupovat. Když poté své starosti dostanete pod kontrolu, v noci se vám bude mnohem lépe usínat i spát.

Dopřejte si masáž

Prohmatání ztuhlého a napjatého svalstva v podobě masáže má přímo dokonalé účinky na celkové uvolnění a také na spánek. Zkuste si tedy před usnutím promasírovat končetiny, nebo požádejte vašeho partnera, aby to udělal za vás. Krásně tak zrelaxuje nejen vaše tělo, ale i mysl a usínat se vám bude mnohem lépe.

Zhluboka dýchejte

Pokud máte problém s usínáním kvůli hlavě přehlcené myšlenkami, zkuste se zaměřit na dlouhé, pomalé a hluboké dýchání. To napomůže ke zklidnění srdeční frekvence a k řádnému okysličení těla, vlivem něhož se vám bude usínat lépe a mnohem snáz. Také pokud se budete soustředit na dýchání, snadněji tak zapomenete na to, co vás trápí.

Levandulová esence

Pokud však na problémy se spánkem a usínáním nezabírají jiné možnosti, zkuste sáhnout po sile přírody. Nabízejí se různé esenciální oleje nebo jiné přípravky z levandule, dokonale však postačí i obyčejná sušená verze této téměř zázračné bylinky. Její vůně totiž působí značně uklidňujícím vlivem a na spánek má velmi příznivé účinky. Jedná se také o mnohem lepší variantu než prášky nebo kapky na spaní.

Zdroj: VeryWellHealth

Príspevok Jak zastavit proud myšlenek před spaním? Dodržujte jednoduchá pravidla a v mžiku usnete zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Potlesk pro českou šampionku. Tenistka Nosková se před Turnajem mistryň inspirovala pouliční módou

Wimbledonská vítězka Linda Nosková vyměnila před Turnajem mistryň večerní šaty za kožené šortky, vrstvy a...

SportyŽivě

dnes, 05:17

6 min

Titul Atlet roku má Lurdes Gloria Manuel, talentovaná čtvrtkařka žije v Táboře

Na včerejším galavečeru byli ocenění nejlepší atleti uplynulé sezony. Podle očekávání na trůn usedla mladá...

Budějcká Drbna

dnes, 05:01

1 min

První dny nemoci zkrátí výplatu i v roce 2027. Šedesát procent se nepočítá z celé mzdy

Zaměstnanec, který v roce 2027 onemocní, nebude za první dva týdny dostávat běžnou mzdu ani šedesát procent...

Byznys trendy

dnes, 05:00

3 min

Jediný stát světa, do kterého vede každá cesta přes stejnou zemi. Lesotho leží celé nad 1 400 metrů a právě výška ho uzavřela do JAR

Lesotho ze všech stran obklopuje Jihoafrická republika. Hranice dlouhá 909 kilometrů tvoří uzavřený...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:00

4 min

Nancy Cunard vychovávali sluhové, ne rodiče. Chyběl jí oxytocin z vazby s matkou a důsledky se projevily na celém jejím těle

Dědička lodního impéria Cunardů vyrůstala mezi guvernantkami a čtyřiceti sluhy. Matka ji podle životopisců...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:00

5 min

Reklama

Máte doma starý skleněný pekáč po babičce? Než ho vyhodíte, prohlédněte dno a víko. Některé kusy zajímají sběratele

Skleněný pekáč bývá při vyklízení kuchyně nenápadným nálezem. Někdo v něm vidí nádobu na nedělní oběd, jiný...

Kapitalio

dnes, 05:00

5 min

David Matásek promluvil o výprasku od policie. S Pavlem Křížem si o něj pořádně koledovali

Filmoví Básníci patří k nejoblíbenějším českým komediím a pro Davida Matáska i Pavla Kříže znamenali...

Žena.cz

dnes, 04:59

K Zemi se řítí rychlostí 250 tisíc kilometrů za hodinu. Podívaná stojí za to, radí odborníci

Oblohu nad Českem už brzy protnou jedny z nejrychlejších meteorů vůbec. Leonidy vstupují do zemské...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:59

Kvíz pro milovníky Krkonošských pohádek: Legendární postavy a příběhy v 10 otázkách zarazí i znalce

Na dnešek jsme připravili kvíz ke Krkonošským pohádkám, večerníčku, který si diváci České televize v anketě...

In-lifestyle.cz

dnes, 04:44

2 min

Když potřebujete rychle uvařit teplý oběd, zkuste tato jemná kuřecí játra s voňavou rýží

Játra jsem jako dítě nikdy neměla ráda. Tenhle recept na kuřecí játra na špeku a cibuli se šťávou mě ale...

Cooky.cz

dnes, 04:42

5 min

Reklama

Horoskop na dnešní den: neděle 8. listopadu 2026

Dnešní den má úplně jinou náladu než včerejší společenská sobota. Měsíc je celý den ve Štíru a blíží se k...

i60.cz

dnes, 04:40

9 min

Rakev naučila vlaky jezdit pozpátku. Výrobu motoráků ve Studénce ale pohřbila

Výkonné a lehké motorové vozy pro rychlé meziměstské spojení řady 843 byly vůbec posledními, které se...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:40

To město je opravdové peklo. Přeživší z Olešek popsali ruský teror, z výpovědí mrazí

„Zapomněli jsme, jak voní chléb.“ Lidé, kteří byli evakuováni z Ruskem okupovaného města Olešky, popsali...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Jak se nezbláznit ze světa plného krizí? Psychiatr prozradil tři hlavní pilíře psychické odolnosti

Jedním z hlavních důvodů, proč se mladí neženou do pořizování dětí, je existenciální tíseň, kterou...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Vystřílel do teroristy zblízka půl zásobníku. Pak se zhroutil. Polsko má nového hrdinu

Byl to obyčejný policista v uniformě a s pistolí. Proti němu stál muž se samonabíjecí puškou, v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Reklama

Hradby v tureckém letovisku mají 6 km a drží na útesu od 13. století. Kámen tu neeroduje jako jinde, protože mořská sůl plní jeho póry

Nad plážemi turecké Alanye se po skalním poloostrově vine až 6,5 kilometru středověkých hradeb. Od 13....

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

7 min

Letiště větší než Manhattan má mít 400 nástupních mostů. Bez automatického přesunu lidí by cestující chodili kilometry pěšky

Dubaj rozšiřuje letiště Al Maktúm na plochu 70 km², o pětinu víc než Manhattan. Uvnitř má jezdit vlastní...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

5 min

Filmové studio natřelo andaluskou vesnici namodro a pak odešlo. Barva ale změnila ekonomiku obce tak, že ji 250 obyvatel odmítlo smýt

V roce 2011 nechalo Sony Pictures kvůli Šmoulům přetřít celý Júzcar. Místní měli dostat zpět bílé domy....

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

6 min

Retro kvíz o českých pořadech z 90. let: Kdo už tehdy sledoval televizi, pro toho by 10/10 neměl být problém

Dnes jsme si připravili kvíz o televizních pořadech z 90. let. Tehdy stačily čtyři kanály, a přesto byl...

In-lifestyle.cz

dnes, 03:52

2 min

Po babičce zůstala pohádková knížka. Jestli máte její první tisk, prozradí víc než obrázek na deskách

Stejný název na obálce ještě nezaručí, že v antikvariátu najdete pohádkovou knížku se stejnými obrázky,...

EXTRAINFO.cz

dnes, 03:43

1 min

Reklama

Test znalostí o babičkovských kuchyňských fintách: Kdo si neporadí s 10 otázkami, ten se leccos přiučí

Babičky nepotřebovaly kuchařské kurzy ani drahé spotřebiče. Jejich kuchyňské triky fungovaly spolehlivě po...

Cooky.cz

dnes, 03:33

3 min

Kolik v roce 2026 bere Petr Pavel: Kromě prezidentského platu mu chodí i důchod a vojenské výsluhy

Prezident Petr Pavel pobírá nejen plat hlavy státu, ale také starobní důchod a vojenské výsluhové nároky....

In-lifestyle.cz

dnes, 03:26

4 min

Tartaletky se slaným karamelem a jemným krémem. Křehké máslové košíčky z lineckého těsta s náplní

Tartaletky se slaným karamelem a čokoládovou ganache vypadají jako cukrářský výtvor z výlohy. Jenže jsem...

Cooky.cz

dnes, 02:21

5 min

Hlava až na konec! Vědci popsali fascinující trik. Chobotnice prolezou i miniaturními otvory

Jsou jako z gumy. Jejich schopnost proniknout i těmi nejmenšími otvory je fascinující. Vědci nyní popsali,...

Zvirecizpravy.cz

dnes, 01:55

1 min

Câmara si vyčítá chyby: V náročných podmínkách postoupil do Q2

Rafael Câmara, který tento víkend absolvuje nečekanou domácí premiéru, potěšil brazilské fanoušky postupem...

SvětFormule.cz

dnes, 01:21

1 min

Reklama

Vláčné kokosové řezy se šlehačkovou náplní jsou lahodným zákuskem, který zpříjemní každé rodinné posezení

Kokosový zákusek se šlehačkou a strouhanou hořkou čokoládou: vláčný, rychlý a hotový za půl hodiny. Recept...

Cooky.cz

dnes, 01:05

5 min

SAP chce dostat AI až na oběžnou dráhu. Pomůže astronautům s technickými problémy

Umělá inteligence by mohla astronautům na Mezinárodní vesmírné stanici pomáhat odhalovat technické problémy...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Kdyby tam nebyl Alonso, máme první řadu, tvrdí Lawson

V Brazílii se během víkendu hodně mluví o údajném blížícím se konci Liama Lawsona v Racing Bulls, kterého...

SvětFormule.cz

dnes, 00:37

1 min

Potřebovali jsme ještě jedno kolo, říká Piastri po dalším nezdaru

Oscarovi Piastrimu výrazně nevyšla druhá kvalifikace během jednoho týdne. V Brazílii se opět nedostal do...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 23:43

1 min

Kouzelník Alonso vyčaroval první postup do Q3 v sezóně

Fernando Alonso je mistrem jízdy na mokru. Toto tvrzení platí i po dnešní náročné brazilské kvalifikaci, ve...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 23:14

1 min

Reklama

Útočník Chlapík o nepovedeném nájezdu. Už nejsem nejmladší, zpackal jsem jich víc

Filip Chlapík v Helsinkách nejdřív nájezdem udržel Česko ve hře, pak druhý pokus nedal a Finové vyhráli...

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:59

4 min

Sparta plánuje vytvořit český základ. Absenci hráčů v reprezentaci řešil i Nedvěd

Sparta poprvé od listopadu 2022 nemá v nominaci české reprezentace ani jednoho hráče. Pavel Nedvěd to...

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:54

5 min

Dlouholetá opora reprezentace Nedorost kritizuje vedení svazu kvůli postoji vůči ruskému návratu

Bývalý reprezentant Václav Nedorost označil reakci českého hokeje na verdikt o návratu Rusů za alibismus....

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:51

6 min

Verstappen má zítra jedno přání: Prosím, ať je mnoho safety carů

Max Verstappen věděl už před začátkem kvalifikace, že ho zítra čeká trest a start ze zadních pozic....

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 22:43

1 min

Obrat v postoji Švýcarů. Na MS juniorů proti Rusům nakonec nenastoupí

Švýcarský hokejový svaz oznámil, že jeho tým nenastoupí proti Rusku na mistrovství světa do 20 let na...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 22:15

Reklama

Vyjádření top 3 z kvalifikace na Velkou cenu Brazílie

Lando Norris získal pole position pro Velkou cenu Brazílie před Georgem Russellem a Andreou Kimim...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 22:02

3 min

Tužka, izolepa a magnetofon. Dnešní mladí by možná nevěřili, jak jsme si kdysi pouštěli hudbu

Malá plastová krabička s magnetickým páskem způsobila skutečnou hudební revoluci v každém obýváku....

Retro Radar

7. 11. 2026, 21:54

4 min

Odvrácená tvář zákulisí StarDance: Vyčerpaná Luciana a Dykův žhavý pohled!

Zatímco televizní diváci vidí nablýskaný parket, úsměvy a dokonalé róby, tak v zákulisí se odehrává mnohem...

Aplausin.cz

7. 11. 2026, 21:53

2 min

Disk v počítači varuje před smrtí několik týdnů dopředu. Jenže lidé signály ignorují a přijdou o všechna data

Podle rozsáhlé studie Googlu na více než 100 tisících discích stačí jediná zaznamenaná chyba, aby riziko...

Mobify.cz

7. 11. 2026, 21:52

6 min

Fotogalerie: Střílení z výfuku i závan devadesátek. Do Jihlavy se sjeli tuneři

Do poslední chvíle bylo utajené místo, kde se v noci ze soboty na neděli sejdou nadšenci do aut. Obrovské...

Jihlavská Drbna

7. 11. 2026, 21:39

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Polsko v šoku. V domě střelce z Krakova nalezeni další tři mrtví, obětí je i Brit

Otec ve vazbě kvůli pedofilii, sám neměl na jídlo. Drsný příběh tenisového playboye

Na dvoře Jindřicha VIII. hrál černošský trubač. Dochoval se jeho portrét i žádost, aby mu král zdvojnásobil plat

StarDance obrátila pravidla naruby. Závěr večera přinesl nečekané rozhodnutí

Náročné měsíce si vybírají svou daň. Dagmar Havlová oznámila, že potřebuje pauzu

Zobrazit více

Reklama