Co se s tvým tělem děje, když se začne dřív stmívat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ještě nedávno jsi v osm večer řešila, jestli si sednete ven. Najednou jdeš z práce a světlo začíná mizet dřív, než jsi stihla mentálně ukončit odpoledne. Tvoje tělo si změny délky dne opravdu všímá — jen není potřeba z každého zářijového zívnutí udělat diagnózu.

Co se s tvým tělem děje, když se začne dřív stmívat

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 23.09.2026 11:45

Světlo není pro tělo jen informace o tom, jestli vidíš na chodník. Je jedním z hlavních signálů, podle kterých si naše vnitřní hodiny nastavují rytmus spánku a bdění. Cirkadiánní systém reaguje na střídání světla a tmy a podílí se na načasování hormonálních procesů, ospalosti, bdělosti i dalších tělesných funkcí.

Proto může změna délky dne působit trochu zvláštně, přestože jsi v kalendáři nic dramatického nezměnila.

Tma říká mozku něco jiného než světlo

Melatonin se podílí na regulaci spánkového rytmu a jeho tvorba je spojená se světelnými podmínkami. Večer, kdy světla ubývá, dostává organismus signál, že se blíží biologická noc. Neznamená to, že se 23. září začneš v 18:30 automaticky vypínat jako notebook.

Moderní život je plný umělého světla a naše denní režimy se neřídí pouze Sluncem. Sezonní změna ale představuje skutečnou změnu světelného prostředí, na které cirkadiánní systém reaguje. NIMH upozorňuje, že u některých lidí se výraznější sezonní změny světla mohou pojit také se změnami spánku, nálady a chování.

Možná budeš chvíli ospalejší. Možná vůbec

Právě tady je dobré zabrzdit internetové „od září se s tělem děje toto". Lidé reagují různě.

Někdo začne mít večer dřív chuť zalézt do postele. Jiný nepozná téměř nic. Do pocitu energie vstupuje spánek, stres, práce, pohyb, nemoc, strava, počasí i to, jestli ses poslední tři večery dívala na seriál do půl druhé. Takže samotné „jsem teď unavenější" ještě neznamená sezonní afektivní poruchu.

Sezonní deprese je něco jiného než „nemám ráda listopad"

Seasonal affective disorder, SAD, je forma deprese s opakujícím se sezonním vzorcem. U častější zimní formy se symptomy objevují typicky na podzim či v zimě a trvají měsíce. Mohou zahrnovat výrazně sníženou náladu, ztrátu zájmu, změny spánku, energie, koncentrace nebo chuti k jídlu.

NIMH zdůrazňuje, že jde o skutečnou depresivní poruchu, ne o běžnou nechuť k tmavému počasí. To je důležité právě proto, abychom neudělaly ani jednu z obou chyb: nevyděsily člověka, který je pár dní ospalejší, a zároveň nezlehčovaly někoho, komu se každý rok na několik měsíců skutečně výrazně změní fungování.

Co můžeš udělat úplně obyčejně

Ranní a denní světlo má pro cirkadiánní rytmus význam, takže pokud trávíš většinu dne uvnitř, dává smysl dostat se během světlé části dne ven.

Nemusíš od zítřka podnikat horskou túru před snídaní. I obyčejná cesta pěšky na oběd nebo krátká procházka během dne znamená, že tělo dostane přirozené denní světlo.

A večer? Možná zjistíš, že se tvůj rytmus trochu posunul. To není selhání produktivity. Venku se skutečně změnila sezona. Tělo si toho prostě všimlo dřív než tvoje pracovní agenda.

^{Důležitá poznámka:}^{Krátkodobé změny energie nebo spánku při změně ročního období jsou běžné a samy o sobě neznamenají sezonní afektivní poruchu. Pokud se několik týdnů cítíš výrazně sklesle, ztrácíš zájem o běžné aktivity, máš významné změny spánku či fungování nebo jiné příznaky deprese, obrať se na lékaře, psychologa nebo psychiatra. Při akutní psychické krizi můžeš využít Linku první psychické pomoci 116 123; v bezprostředním ohrožení volej 155 nebo 112.}

_{MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT}

Tvoje tělo není problém - jen jsi zvyklá ho tak vidět. Je nejvyšší čas to změnit

Koupelna jako malý restart: proč večerní sprcha, čistý ručník a 10 minut klidu někdy udělají víc než drahá rutina

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

^{Další články o těle, spánku a psychice najdeš na}^Poudrée^.^{Zdroje: National Institute of Mental Health – Seasonal Affective Disorder [}¹^{], National Institute of General Medical Sciences – Circadian Rhythms [}²^].

Reklama

Další články z Poudree.cz

Nedělní večer není problém. Problém je, když ti pondělí vleze do hlavy už v šest

Do Vánoc lehčí domov #2: skříň, ve které máš plno věcí, ale stejně nosíš pořád těch samých deset

Skříň může být nacpaná tak, že dveře potřebují vyjednavače, a přesto každé ráno sáhneš po stejné košili,...

Matt Bomer: muž, který vypadá, jako by měl smlouvu s lepším osvětlením než zbytek planety

Mattu Bomerovi je dnes 49 let a vesmír mu stále odmítá přidělit špatný úhel. Byla by ale škoda zredukovat...

Nedělní oběd z jednoho hrnce: 5 jídel, která se vaří skoro sama

Nedělní oběd může vonět po česneku, rajčatech a bylinkách, aniž by po něm kuchyň připomínala gastro provoz....

Nedělní beauty reset: 5 věcí, které mají smysl udělat, a 5, které můžeš s klidem přeskočit

Neděle nemusí znamenat dvě hodiny v koupelně, sedm sér a masku, ve které nesmíš pohnout obličejem. Několik...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Zdraví

Zobrazit více

Lifestyle Osobní rozvoj Psychologie Ženské centrum Zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Šampion Theoren Fleury si na poušti strčil do úst nabitou pistoli. Jako čtrnáctiletého ho dva roky zneužíval trenér

Vyhrál Stanleyův pohár i olympijské zlato a v NHL nasbíral přes tisíc bodů. Kanadský útočník, který v...

Centrum Extra: Sport

dnes, 23:25

2 min

Olympijský vítěz Nepela si svobodu vykoupil zlatem v Bratislavě. Pak byl 13 let hvězdou, o které doma věděl málokdo

Krasobruslař, který vyhrál olympiádu, mistrovství světa i Evropy, dostal od komunistů povolení k odchodu...

Centrum Extra: Sport

dnes, 23:23

2 min

Nejdražší zklamání české ligy: Izraelec Ben Chaim stál Spartu 197 milionů, za 20 zápasů nedal jediný gól

Sparta za izraelského záložníka zaplatila víc, než do té doby kdokoli v české lize dal za fotbalistu. Ještě...

Centrum Extra: Sport

dnes, 23:22

2 min

Unikátní kousek českého brankáře v zámoří. Zajíček se zapsal mezi střelce, přitom nevystřelil

Šimon Zajíček se stal prvním brankářem v historii Providence Bruins, kterému byl v oficiálním zápisu AHL...

SportyŽivě

dnes, 23:22

3 min

Dusno v Ostravě. Kouč Baníku Skuhravý zkritizoval hráče, obul se i do Jurečky

Baník prohrál na Bohemians 0:1 a z posledních pěti ligových zápasů má čtyři porážky. Trenér Skuhravý po...

SportyŽivě

dnes, 23:16

3 min

Reklama

Portugalsko řeší Ronaldovu suspendaci. Cristiano čelí disciplinárnímu řízení

Portugalská fotbalová federace preventivně suspendovala Cristiana Ronalda a zahájila proti němu urgentní...

SportyŽivě

dnes, 23:13

4 min

Trenér Zbrojovky Svědík po porážce zuřil. Nahnuté to u něj mají Kaká a Klíma

Zbrojovka prohrála doma s Jabloncem 0:1 a trenér Martin Svědík po zápase veřejně pojmenoval dva hráče,...

SportyŽivě

dnes, 23:11

4 min

Poslední bitva v Evropě se vedla na Příbramsku: Němci bojovali čtyři dny po kapitulaci, jen aby nešli k Sovětům

Podpis kapitulace v Remeši nařídil Němcům složit zbraně. Jednotky generála Carla von Pückler-Burghausse se...

Co se s tvým tělem děje, když se začne dřív stmívat

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů