2 min

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak zlepšit spánek.

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Zdroj: Asenior.cz

Kvalitní spánek je důležitý v každém věku, ovšem stárnutí mnohdy přináší různé výzvy, kvůli kterým je obtížnější dopřát si dostatek odpočinku. Proto vám přinášíme tipy, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Základní pravidla se dají shrnout poměrně jednoduše. Pro lepší spánek byste měli vyzkoušet těchto 5 tipů:

Přečtěte si také:

pravidelná spánková rutina,
omezení stresu,
komfortní ložnice a postel,
krátké šlofíky přes den,
správná životospráva.

Pravidelná spánková rutina

Pro kvalitu spánku je velmi důležité, abyste chodili spát ve stejný čas každý den. Stejně tak je dobré budit se každý den ve stejnou hodinu. Díky tomu si nastavíte své vnitřní hodiny, aby se tělo naučilo usínat.

Komfortní prostředí

Zařízení ložnice může výrazně ovlivnit to, jak dobře se vám bude spát. Základem by měla být kvalitní matrace a lůžkoviny. Díky těm omezíte bolesti a budete v pohodlí. Kromě toho je důležité, aby ložnice byla klidná a tmavá. Zbavte se rušivých prvků jako je televize, tikající hodiny či světlo a hluk zvenčí.

Omezení stresu

Ve vyšším věku může být usínání obtížnější kvůli chronickým bolestem či některým lékům. K tomu se přidává stres a spánek je pak nekvalitní. Je dobré před usínáním uklidnit mysl, s tím vám mohou pomoci různé rituály, jako je čtení knížky, šálek teplého čaje nebo poslech relaxační hudby. Důležitý je relax i v průběhu dne, kdy můžete vyzkoušet různé relaxační techniky, například meditaci.

Šlofíky přes den

Pokud si dopřejte šlofíka přes den, usínání večer pak může být složitější, jelikož nejste unavení. Když máte pocit, že si potřebujete přes den odpočinout, snažte se spát pouze kratší dobu. Optimální jsou šlofíky kolem 20 minut, a to kolem poledne. Načerpáte tak energii, ale zároveň nebudete příliš odpočatí, abyste večer měli problémy s usínáním.

Správná životospráva

Jednou z důležitých věcí je zvládání stresu, jak bylo zmíněno. Kromě toho má ale na spánek vliv také to, co jíte a pijete. Je dobré omezit před spaním alkohol a kofein, stejně tak i sladké nápoje a jídla. Vyhněte se velkým porcím před večerkou. Ale s hladem se vám bude usínat špatně, přes spaním si proto můžete dát něco malého, například sklenici teplého mléka, jogurt nebo cereální tyčinku.

Tyto tipy vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu.

Zdroje: Autorský článek – Michaela Romanová, https://www.helpguide.org/aging/healthy-aging/how-to-sleep-well-as-you-age, https://www.ncoa.org/article/6-sensible-sleep-tips-for-older-adults/, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/successful-aging-10-tips-for-better-sleep, https://crownhospice.net/tips-for-better-sleep-hygiene-for-seniors/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Jak rychle hubnout i po 60? Existují způsoby jen na 30 minut denně, které stále fungují

Češi můžou získat důchod i bez 35 let pojištění. Stačí vědět, jak v tom chodit

Dosáhli jste důchodového věku, ale sečtené roky nedávají potřebnou dobu pojištění? Neznamená to, že na...

Špatné zprávy: seniory čeká nejnižší valorizace v historii. Takhle nízkou částku jim ještě nikdy nepřidali

Lednová valorizace patří k věcem, na které čeští senioři každý rok čekají. Příští rok je ale nejspíš tak...

Vyhlašujeme nejhorší koníčky pro seniory. Samota u obrazovky způsobí rychlejší úpadek paměti

Důchod si většina lidí představuje jako zaslouženou odměnu za odpracovaná léta. Způsob, jakým senioři nově...

Vyhlašujeme nejhorší bydlení pro seniory. Češi se stěhují do chalup, a pak jim zbydou oči pro pláč

Vidina klidného stáří u vlastní zahrádky, daleko od městského shonu, láká každý rok spoustu Čechů. Prodají...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Přežila 37 hodin pod ruinami. Příběh Daniely, která dala zemi naději, ale skončil tragicky

Nadávka v živém vstupu, zuřivost v očích. Raritní reakce hvězdy zaskočila svět sportu

Sny se mi zdají ve francouzštině, říká herečka Chantal Poullain. Letos oslaví 70 let

Pohlreich přiznal, že volil Motoristy: Mediální štvanice proti Turkovi je svinstvo a inkvizice!

Dva kilometry pod povrchem našli svět, který tam neměl být. Tajemství jeskyně Krubera sahá ještě hlouběji