5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak zlepšit spánek.

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Zdroj: Asenior.cz

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 19.07.2026 06:37

Kvalitní spánek je důležitý v každém věku, ovšem stárnutí mnohdy přináší různé výzvy, kvůli kterým je obtížnější dopřát si dostatek odpočinku. Proto vám přinášíme tipy, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Základní pravidla se dají shrnout poměrně jednoduše. Pro lepší spánek byste měli vyzkoušet těchto 5 tipů:

Přečtěte si také:

pravidelná spánková rutina,
omezení stresu,
komfortní ložnice a postel,
krátké šlofíky přes den,
správná životospráva.

Pravidelná spánková rutina

Pro kvalitu spánku je velmi důležité, abyste chodili spát ve stejný čas každý den. Stejně tak je dobré budit se každý den ve stejnou hodinu. Díky tomu si nastavíte své vnitřní hodiny, aby se tělo naučilo usínat.

Komfortní prostředí

Zařízení ložnice může výrazně ovlivnit to, jak dobře se vám bude spát. Základem by měla být kvalitní matrace a lůžkoviny. Díky těm omezíte bolesti a budete v pohodlí. Kromě toho je důležité, aby ložnice byla klidná a tmavá. Zbavte se rušivých prvků jako je televize, tikající hodiny či světlo a hluk zvenčí.

Omezení stresu

Ve vyšším věku může být usínání obtížnější kvůli chronickým bolestem či některým lékům. K tomu se přidává stres a spánek je pak nekvalitní. Je dobré před usínáním uklidnit mysl, s tím vám mohou pomoci různé rituály, jako je čtení knížky, šálek teplého čaje nebo poslech relaxační hudby. Důležitý je relax i v průběhu dne, kdy můžete vyzkoušet různé relaxační techniky, například meditaci.

Šlofíky přes den

Pokud si dopřejte šlofíka přes den, usínání večer pak může být složitější, jelikož nejste unavení. Když máte pocit, že si potřebujete přes den odpočinout, snažte se spát pouze kratší dobu. Optimální jsou šlofíky kolem 20 minut, a to kolem poledne. Načerpáte tak energii, ale zároveň nebudete příliš odpočatí, abyste večer měli problémy s usínáním.

Správná životospráva

Jednou z důležitých věcí je zvládání stresu, jak bylo zmíněno. Kromě toho má ale na spánek vliv také to, co jíte a pijete. Je dobré omezit před spaním alkohol a kofein, stejně tak i sladké nápoje a jídla. Vyhněte se velkým porcím před večerkou. Ale s hladem se vám bude usínat špatně, přes spaním si proto můžete dát něco malého, například sklenici teplého mléka, jogurt nebo cereální tyčinku.

Tyto tipy vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu.

Zdroje: Autorský článek – Michaela Romanová, https://www.helpguide.org/aging/healthy-aging/how-to-sleep-well-as-you-age, https://www.ncoa.org/article/6-sensible-sleep-tips-for-older-adults/, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/successful-aging-10-tips-for-better-sleep, https://crownhospice.net/tips-for-better-sleep-hygiene-for-seniors/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Místo vany a sprchového koutu přichází nové řešení: mokrou koupelnu milují lidé po celém světě

Vyhlašujeme nejhorší snídaně pro seniory. Ochucený jogurt se tváří zdravě, ale má víc cukru než bílkovin

Ranní jídlo bývá u starších lidí nejpevnějším zvykem celého dne. Stejný talíř se na stole objevuje desítky...

Nejhorší kozačky pro seniorky: Délka do půli lýtek a shrnutá holínka opticky zvětšují lýtka

Kdo si myslí, že čím těsnější kozačka, tím štíhlejší noha, bývá před zrcadlem v obchodě zklamaný. O tom,...

Vyhlašujeme nejhorší polštáře pro seniory. Spí na nich každý den, i když kazí krční páteř i spánek

Ráno se ozve ztuhlá šíje, hlava je těžká a člověk má pocit, že se pořádně nevyspal. Snadno se to svede na...

Za Husáka stála pár Kčs, dnes za ni sběratelé dávají i 2 500 Kč. Lampičku Combi Lux měl doma skoro každý

Stačí do vyhledávání na bazaru napsat dvě slova a vyskočí hned několik inzerátů na tutéž kovovou lampičku....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Zdraví

Zobrazit více

Ženské centrum Zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Hadjarovi zkomplikovala závod spojka, žádá její přepracování

Isack Hadjar mohl do Velké ceny v Austinu vstupovat s poměrně vysokými očekáváními, protože v kvalifikaci...

SvětFormule.cz

dnes, 01:17

1 min

Volty Expo 2027: Nováčci i stálice elektrotechnického trhu na jednom místě

Proč vystavovat na Volty Expo? Protože osobní setkání s odborníky, zákazníky a obchodními partnery má stále...

Volty

dnes, 01:00

3 min

Za jakých okolností potvrdí Antonelli v Mexiku titul?

Andrea Kimi Antonelli po startu z pole position ovládl Velkou cenu USA a udělal obrovský krok k zisku...

SvětFormule.cz

dnes, 00:19

1 min

Vyjádření Antonelliho, Leclerca a Verstappena po VC USA

Andrea Kimi Antonelli vyhrál Velkou cenu USA před Charlesem Leclercem a Maxem Verstappenem. Lídr šampionátu...

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

„Co nás naštvalo nejvíc.“ Aktuálně.cz mluvilo s kritiky Babiše a vlády. Přišla i volička Macinky

Harry a Meghan už zase balí kufry! Po návratu do Británie se chystají zpět do Ameriky

Týden podle hvězd: Ryby se mohou nechat zlákat starými city, Lvi si přestanou říkat o pozornost

Jaká bude letošní zima? Staré pranostiky upozorňují na důležité říjnové znamení, které mnozí přehlížejí

Parník uvízl na útesu a záchranné lodě čekaly poblíž. Nakonec nepřežil nikdo na palubě