Studená sprcha na hubnutí? Kolik tak spálíte kcal?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Studená sprcha vám pomůže zhubnout. Je tohle tvrzení jenom velký mýtus, nebo vážně realita? A kolik koupačkou v chladu doopravdy spálíte kalorií?

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Článek byl publikován 31.07.2025 04:11

Studená sprcha vám pomůže zhubnout. Je tohle tvrzení jenom velký mýtus, nebo vážně realita? A kolik koupačkou v chladu doopravdy spálíte kalorií?

Snažíte se dodržovat zásady zdravého životního stylu, chodíte několikrát týdně cvičit, ale kila se stále nehýbou? Studené sprchy nejsou zázrak a pokud budete spoléhat jenom na ně, určitě toho moc nezhubnete. Mohou ale nějakým způsobem podpořit právě spalování tuků? Na to se pokusíme najít v dnešním článku odpověď.

Je to nad slunce jasné, denní konzumaci sladkého jedna ledová sprcha nezachrání, ale co kdyby alespoň zrychlila metabolismus? Teoreticky by to i možné bylo. Když je sprcha studená, je to pro nás šok. Co se v tu chvíli děje s tělem?

Jak reaguje tělo na chlad

Tělo reaguje na chlad zúžením cév, protože se snaží udržet teplotu. To je logické, jinak bychom v zimě venku prostě umrzli. Právě tahle “práce navíc” ale způsobuje zrychlování metabolismu. Pokud jsme v chladu dlouho, začneme se třást. I tím pálíme kalorie navíc, ale nejde o žádná závratná čísla. Vážně se nevyplatí, abyste stála pod sprchou několik hodin a pak nastydla.

Čtěte také: Nejvíc trendy ofiny: Front bangs, curtain bangs, anebo ta podle Jane Birkin

Aktivace hnědého tuku

Co je ale zajímavější, je aktivace hnědého tuku, který spaluje energii na tvorbu tepla. Dospělí ho mají málo a přestože zní jako něco odporného a něco, co mít v těle nechceme, pravdou je pravý opak.

Takže jak to funguje a proč je hnědý tuk náš kamarád? Protože hnědý tuk energii v těle nedrží, ale spaluje ji. To je, jak víte, při hubnutí naprosto zásadní. Jenže tenhle tuk se musí v těle aktivovat, například vystavením těla chladu.

Lidé, kteří mají v těle více hnědého tuku méně přibírají, do určité míry slouží vlastně jako ochrana proti obezitě. Navíc snižuje hladinu cukru v krvi. Novorozenci ho mají v těle hodně, ale jak stárneme, z těla mizí.

Kolik zhubnete sprchováním?

Takže ano, studená sprcha může vážně pomoci zhubnout. Ale o kolik centimetrů v pase nebo o kolik kilogramů? A hlavně – za jak dlouho? Když zvládnete desetiminutovou sprchu, což je takový běžný čas jedné sprchy, můžete spálit asi deset až patnáct kalorií navíc. Když navíc aktivujete hnědý tuk v těle, může se spalování navýšit až o 250 kalorií denně.

Čtěte také: Zhubněte a rozzařte pleť: Toto ovoce bohů je zázrak!

Co to znamená? 10 kcal jsou asi tři gumoví medvídci nebo minuta rychlé chůze. 250 kalorií už zní slibně, protože jde o porci malých hranolků nebo čtyřicet gramů čokolády. Kdybychom to převedli na cvičení, 250 kalorií spálíte půl hodinou spinningu.

Kdy se vyhnout chladu

Co si z toho vzít? Studená sprcha není zázračná, ale pomůže zlepšit metabolismus, zlepšuje cirkulaci, ráno vás probere a zlepší vám náladu. Dobře nastartuje den a může být vaším prvním ranním “zdravým” rituálem v péči o zdraví. Znáte to, když si dáte zdravou snídani, většinou už jíte “správně” i během dne.

Sama o sobě nestačí, ale jde o zdravý zvyk, který hubnutí podpoří. Navíc působí dobře i na psychiku, protože na sebe budete patřičně hrdá, že jste tu ranní ledárnu zvládla a máte kontrolu nad vlastní psychikou i tělem. Jenom to s tím chladem moc nepřehánějte v případě, že trpíte na nízký tlak nebo máte kardiovaskulární problémy. Otužování je fajn, ale není pro všechny.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, endocrine.org, self.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Studená sprcha na hubnutí? Kolik tak spálíte kcal?

Obrazem: Tohle Babiš nemá rád. Přímo pod nosem rozpoutal hněv, mluví se o „prasárně“

Většina Čechů tuto potravinu používá špatně. Při konzumaci většího množství hrozí zdravotní komplikace

Lano ruplo, tělo zmizelo v propasti. Messnerova rivala tak navždy pohřbily Himálaje

Zmenšuje se penis s věkem? Medicínský pohled do trenýrek, který rozptýlí všechny pochybnosti lépe než kamarádi v hospodě

Před rokem se blízcí připravovali na nejhorší. Jan Kanyza se teď ukázal mezi kamarády a jen zářil