Sedm minut cvičení denně pomůže ke štíhlé postavě. Výsledek již během prvního měsíce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Efektivitu tréninku potvrzují výzkumy, pouhé čtyři týdny pravidelného cvičení vám pomohou spálit až 2 kg tělesného tuku a zmenšit pas o několik centimetrů.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 08.06.2026 03:34

Efektivitu tréninku potvrzují výzkumy, pouhé čtyři týdny pravidelného cvičení vám pomohou spálit až 2 kg tělesného tuku a zmenšit pas o několik centimetrů.

Tukové usazeniny na pažích a stehnech nemusí vypadat esteticky, ale neohrožují naše zdraví. Tuk, který se hromadí na břiše a v pase, je však velice nebezpečný. Obklopuje vnitřní orgány a narušuje jejich fungování. Zbavit se bříška však není snadný úkol. Zkuste se tuku na břiše zbavit efektivně a jednoduše.

Experimentu se účastnila třicítka lidí

Experiment zahrnoval 29 lidí. Vědci je rozdělili do dvou skupin. Obě skupiny dodržovaly dietu. Rozdíl byl však v tom, že jedna polovina cvičila a druhá držela pouze dietu, necvičila. Výsledkem bylo, že účastníci, kteří každý den prováděli sedmiminutové cvičení, zhubli za jeden jediný měsíc v pase o tři centimetry.

To odpovídá ztrátě asi dvou kilogramů tělesného tuku. Kromě toho se navíc celkový podíl tukové tkáně u těchto lidí snížil o 2,1 %. To je úžasný výsledek, nemyslíte? A přitom stačí obětovat jen několik málo minut denně. Zajímá vás, jaké cviky účastníci studie prováděli? Co stálo za tímto skvělým výsledkem?

Využívejte vlastní tělesnou hmotnost

V první fázi tréninku je důležité využívat hmotnost vlastního těla. Musíte provádět skoky, shyby a kliky. Autoři studie dále doporučují také klasické dřepy nebo squoty, chcete-li. Je dobré mezi jednotlivými cviky dělat vždy desetivteřinovou přestávku. Ideální je také postupně zvyšovat zátěž při jednotlivých cvicích.

Zatímco zpočátku si tedy vystačíte se svojí tělesnou vahou, později se doporučuje přejít na cvičení s dalšími závažími. Využít můžete klasické činky. Dobře poslouží také láhve s vodou, ale nejpohodlnější jsou závaží na ruce a nohy se suchým zipem, které zapnete jako náramek. Je to však jen a jen na vás, které závaží použijete. Přejeme hodně štěstí při cvičení.

Zdroj: Goodhouse

Príspevok Sedm minut cvičení denně pomůže ke štíhlé postavě. Výsledek již během prvního měsíce zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Sedm minut cvičení denně pomůže ke štíhlé postavě. Výsledek již během prvního měsíce

STAN dotírá na Babišovo ANO. Ve výsledcích se ale objevil překvapivý paradox

Livia Klausová dala Klausovi ultimátum: Jinak si vezmu doktora Jaroše!

Před kamerou prodavačka, ve skutečnosti milionářka. Žena za pultem skrývala luxusní bydlení

Zavrtá se pod kůži a týdny o něm nevíte. V Česku řádí svrab

Čtyři espresa denně bez výčitek. Studie spojila kávu s nižším rizikem demence