4 min

Vyzkoušejte Vipassana meditaci a náhlédněte do svého nitra

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

V dnešní době každý z nás hledá způsob, jak alespoň na chvíli vypnout tělo i mysl. Zároveň je mezi populací stále rozšířenější přítomnost stresu, který může přerůst až do vyhoření či panických atak. Je proto důležité najít to, co nám pomůže všem těmto nehezkým věcem předcházet. V dnešním článku si proto představíme meditaci Vipassana, která… The post Vyzkoušejte Vipassana meditaci a náhlédněte do svého nitra first appeared on Sleep & Relax.

Zdroj:

V dnešní době každý z nás hledá způsob, jak alespoň na chvíli vypnout tělo i mysl. Zároveň je mezi populací stále rozšířenější přítomnost stresu, který může přerůst až do vyhoření či panických atak. Je proto důležité najít to, co nám pomůže všem těmto nehezkým věcem předcházet. V dnešním článku si proto představíme meditaci Vipassana, která může být efektivním způsobem, jak se všech těchto a dalších věcí zbavit.

Obsah

Co je to Vipassana?
Původ a cíle Vipassany
Jak správně meditovat?
Jak meditovat techniku vipassana?
- Buďte bdělí vaší činnosti těla, mysli, srdce
- Sledujte své břicho
- Soustřeďte se na svůj dech
Vstříc čisté mysli a klidu

Co je to Vipassana?

Umění vipassany je jedna z mnoha meditačních technik, ze kterých některé možná znáte.Vipassana je cesta vnitřní proměny skrze hluboké sebepozorování. Vede k přímému prožitku propojení mezi myslí a tělem prostřednictvím soustředěné a disciplinované pozornosti zaměřené na tělesné vjemy.

Tyto pocity odrážejí stav těla a zároveň jsou úzce spjaty s myslí, kterou ovlivňují a utvářejí. Pozorování těchto jevů a jejich zkoumání odhaluje kořeny duševních a tělesných procesů. Tím se postupně rozpouštějí mentální nečistoty a vzniká stav vnitřního klidu, vyrovnanosti, lásky a soucitu.

Původ a cíle Vipassany

Vipassana znamená vidět věci takové, jaké skutečně jsou. Jedná se o jednu z nejstarších meditačních technik pocházejících z Indie, kterou před více než 2500 lety znovu objevil a začal vyučovat Gotama Buddha.

Učil ji jako univerzální metodu k překonání lidského trápení – jako umění života. Tato nesektářská technika se zaměřuje na hluboké očištění mysli od mentálních nečistot a vede k nejvyššímu štěstí a vnitřní svobodě. Jejím cílem není jen zmírnění nemocí, ale úplné odstranění lidského utrpení.

Jak správně meditovat?

Pokud vás vipassana zaujala a chcete s ní začít, měli bychom vám dát nějaký ucelený a jednoduchý návod, s kterým si poradí i začátečníci – ovšem i pokročilí nemusí váhat vipassanu vyzkoušet.

Před samotnou meditací je nutné si uvědomit, že je třeba dodržet několik morálních zásad, které jsou s meditací a Buddhovým učením spjaté. Jde o následující body:

Zdržet se krádeže
Zdržet se zabíjení živých tvorů
Zdržet se všech sexuálních aktivit
Zdržet se lhaní
Zdržet se užívání všech intoxikantů (drogy, alkohol aj.)

Toto je podle Buddhova učení velmi důležité k nejlepší efektivitě meditace. Morální chování podle tohoto učení totiž vede k očistě mysli.

Jak meditovat techniku vipassana?

Vipassana meditace

Přestože techniku vipassana lze absolvovat v rámci nejrůznějších kurzů, které jsou dostupné na internetu a zpravidla trvají několik dní, můžete tuto techniku s klidem vyzkoušet i doma. Pojďme si tedy odpovědět na otázku “Jak meditovat vipassana?”.

Buďte bdělí vaší činnosti těla, mysli, srdce

Asi nejjednodušší způsob, jak s vipassanou začít. Spočívá v úplném uvědomění si své existence a toho, co naše tělo, mysl a duše dělá/prožívá – tzv. mindfulness (můžete si o něm přečíst v našem článku).

Při každé činnosti buďte plně bdělí – vnímejte každý pohyb těla, ať už jde o chůzi, jedení nebo sprchování. Sledujte vědomě, co se děje, místo abyste jednali automaticky – například sledujte, jaké svaly musíte používat při jídle, co cítíte za chutě, prožívejte tento “všední” okamžik. Stejně tak pozorujte své myšlenky a emoce – pouze je sledujte, aniž byste je hodnotili nebo se s nimi ztotožňovali. To je podstata meditace.

Sledujte své břicho

Druhou jednoduchou meditační metodou je uvědomování si dechu skrze pohyb břicha. Při nádechu se břicho zvedá, při výdechu klesá – a právě tento rytmus stačí tiše pozorovat. Břicho je přirozeně spojeno se zdrojem života, protože právě zde bylo dítě propojeno s matkou pupeční šňůrou. S každým dechem tak vnímáme proudění životní energie.

Na rozdíl od první metody, kde si uvědomujeme tělo, mysl i emoce, se zde soustředíme jen na jedinou věc: pohyb břicha nahoru a dolů. Tím se mysl přirozeně uklidňuje, srdce se tiší a vnitřní rozpoložení se harmonizuje. Jednoduché, přirozené a účinné.

Soustřeďte se na svůj dech

Další metodou je soustředit se na dech v místě, kde vstupuje do těla – tedy v nosních dírkách. Při nádechu pocítíte jemný chlad vzduchu, který prochází nosem dovnitř, při výdechu pak teplejší vzduch vycházející ven. Stačí toto jemné proudění vědomě vnímat: nádech dovnitř, výdech ven.

Tato technika bývá přirozenější spíše pro muže, protože většina z nich nevnímá dech v břiše tak hluboce jako ženy. V moderním světě je totiž běžné, že muži dýchají spíš do hrudi – je to spojeno s ideálem sportovního těla: široká hruď, ploché břicho

Vstříc čisté mysli a klidu

Meditace i jóga jsou skvělými způsoby, jak se zbavit nechtěných myšlenek a ran na duši. A přiznejme si – v dnešním světě je těžké nenést si s sebou nějaké “břímě”. Ačkoli se meditace může zpočátku zdát těžká, správným přístupem a odhodláním je možné dosáhnout kýžených výsledků. Zkuste to a sami uvidíte, jaké zázraky s vámi vipassana může udělat!

Zdroje: Dhamma.org, cistapohoda.cz, Dhamma.org (2), Andělskápaní.cz

The post Vyzkoušejte Vipassana meditaci a náhlédněte do svého nitra first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

Další články z Sleep & Relax

Víte, kam mají téct peníze z Vašich daní? Státní rozpočet ČR 2026

Přichází rok 2026 a s ním i nový státní rozpočet. S jakými celkovými výdaji a příjmy ministerstvo financí...

Nové dopravní předpisy: Nenechte si dát pokutu hned ze startu roku

Přišel nový rok a s ním i nové dopravní předpisy. Ministerstvo dopravy zveřejnilo změny, které 1. leden v...

Kašpar, Melichar a Baltazar: Kde se vzal svátek tří králů?

„My tři králové jdeme k vám, štěstí zdraví vinšujeme vám, …“ Písnička, kterou každý známe od dětství a...

Kašpar, Melichar a Baltazar: Kde se vzal svátek tří králů?

„My tři králové jdeme k vám, štěstí zdraví vinšujeme vám, …“ Písnička, kterou každý známe od dětství a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Sleep & Relax

Články ze SleepRelax.cz se věnují tématům, která souvisejí s kvalitou spánku, regenerací, psychickou rovnováhou a celkovým zpomalením v uspěchané době. Nabízejí praktické tipy, jak zlepšit spánkové návyky, zvládat stres, uklidnit mysl a podpořit celkové zdraví prostřednictvím odpočinku a vědomé...

Vyzkoušejte Vipassana meditaci a náhlédněte do svého nitra

Lidé utíkali marně. Hrozivý sesuv půdy spustil bleskovou povodeň, ze záběrů mrazí

Případ nevinné mladé dívky, která se až do poslední chvíle bránila, otřásá celým světem. Vyšetřování provází obrovský skandál kolem důvěryhodnosti policie

Zmizeli ze světa na 42 let. Když je našli, děti nikdy neviděly chléb

Výrobci „Vespy východního Německa“ vadí, že ji využívá lídr populistů

Až 160 000 Kč měsíčně a práce z domova. Lidé nad 50 si bohužel v tomto oboru ani neškrtnou