Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Někdy je to téměř nemožné. Zavřít oči a opravdu usnout. Ležíte v posteli, v hlavě běží stovky myšlenek. Tělo je unavené, ale spánek nikde. Nezáleží na tom, kolik hodin jste odpoledne prospali. Nebo jak moc jste se snažili vyčerpat během dne.

Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Zdroj: GBJSTOCK / Shutterstock

Možná znáte ten pocit. Hledáte tu správnou polohu, obracíte se z boku na bok, přemýšlíte, co všechno musíte zítra stihnout. A najednou máte pocit, že usnete spíš někde jinde než ve své posteli. A když už konečně zavřete oči, spánek se vytrácí jako voda mezi prsty.

Proč je spánek takový záhadný soupeř?

Spánek je jedním z nejzákladnějších pilířů našeho zdraví. Přesto mnohdy připomíná vzdálenou oázu, které nikdy nedosáhneme. Navíc je spánek také záhadou. Proč někdy usínáme okamžitě, zatímco jindy jsme vzhůru do tří do rána?

Tělo a mozek totiž potřebují signály, které jim řeknou: „Teď je čas jít spát.“ Kromě únavy je jedním z nejdůležitějších těchto signálů dýchání a okolní prostředí.

Trik, který letušky znají a používají

Jak to dělají lidé, kteří kvůli práci často bojují s nekvalitním spánkem? Třeba právě letušky? Máme pro vás odhalení. Není to žádná magie. Ani speciální tabletka. Je to metoda, která spojuje jednoduché dýchání a správné prostředí.

Mohlo by vás zajímat: Tento nápoj si v letadle radši neobjednávejte. Letušky vás v duchu proklejí

Technika známá jako 4-7-8

Že jste o tom ještě nikdy neslyšeli? Metoda 4-7-8 je celkem jednoduchá dechová technika. Pomáhá rychle uklidnit nervový systém a připravit tělo ke spánku. Není to nic složitého.

Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
Zadržte dech na 7 sekund.
Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
Tento cyklus opakujte 4 až 8krát.

Jak to pomáhá? Zpomalíte svůj srdeční rytmus. Snížíte krevní tlak a uvolníte mysl. Všechny tyto procesy signalizují mozku, že není třeba být ve střehu. Vy se tak můžete konečně ponořit do hlubokého a kvalitního spánku.

Proč právě letušky?

Letušky létající na dlouhých mezinárodních linkách, mají často velmi náročný režim. Čelí časovým posunům. Dlouhým hodinám bdělosti. A neustálému hluku. Přesto často během letu zvládnou usnout během několika minut. A to právě díky této dechové technice.

Je to jejich malý tajný trik. Pomáhá jim rychle se uklidnit a tzv. vypnout. A to i v hlučném, nepohodlném prostředí. Není to náhoda, že se tento způsob používá i v armádě nebo mezi sportovci, kteří potřebují rychlou regeneraci.

Video k článku ZDE

Výhody metody 4-7-8

Umožňuje zklidnění nervového systému. A to během několika minut.
Pravidelné praktikování pomáhá udržet mysl v klidu. I během náročných situací.
Zlepšení kvality spánku. Lépe spíte. Méně se budíte během noci.
Podpora relaxace. Technika je skvělá nejen na usínání, ale i kdykoliv během dne.

A co tma?

Spánek není jen o tom, jak dýcháme. Velký vliv na něj má také prostředí, ve kterém spíme. Kvalitní spánek podporuje tma, protože v ní naše tělo produkuje melatonin. Jde o hormon, který nám pomáhá regulovat spánkový cyklus.

Proto je dobré mít v ložnici co nejméně světla. To znamená ztlumit všechna modrá světla z obrazovek. Neváhejte využít těžké závěsy nebo masku na oči. Kombinace tmy a techniky 4-7-8 vytvoří dokonalý koktejl pro rychlé usnutí.

Zdroje článku: sleepfoundation.org, webmd.com, pubmed.ncbi, gundersenhealth.org, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Do Česka dorazí babí léto. Meteorologové ale varují před extrémním nárůstem teplot

Při nehodě na moři zemřel Čech. Po třech pohřešovaných se stále pátrá

Při nehodě rybářské lodi u norského ostrova Averöya nedaleko města Kristiansund zahynul český turista....

Profesionální uklízečky navlékají na koště při zametání plastový pytlík. Zázračně jim to usnadní práci

Profesionální uklízečky v hotelech nasazují při zametání na koště obyčejný igelitový sáček. Díky statické...

Před nájezdníky se schoval v obří nádobě. Historici našli jeho ostatky po 1600 letech

Archeologové v Bulharsku našli uvnitř obrovské antické nádoby kompletní kostru mladého muže. Pravděpodobně...

Češi vyhazují kotle. Hromadně přecházejí na mnohem lepší a úspornější technologii

Radiátory z domácností nezmizí, ale zdroj tepla pod nimi se radikálně mění. Tisíce českých domácností letos...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Na řecké pláži se pohádali kvůli lehátku. Banální spor skončil smrtí seniora

Britská královna krásy čelí drsným útokům: Rebecca schytává urážky kvůli vzhledu i svému původu

Týden podle hvězd: Beranům se otevřou dveře, které považovali za zavřené, Raci si uleví odmítnutím

Jiří Wimmer vydělával přes 100 tisíc měsíčně, aniž pracoval. Jeho život přesto skončil pod koly autobusu

Nedělní sex nezačíná v posteli. Někdy začíná tím, že někdo jiný vyndá myčku