2 min

Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Váš jídelníček by měl zahrnovat spoustu nejrůznějších složek, nicméně existují i takové látky, kterých nemá tělo nikdy dost a je vhodné zařadit více potravin, v nichž budou obsaženy.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nejvíce by ve vaší stravě měly být vyváženy 3 hlavní živiny, a to sacharidy, bílkoviny a tuky, především poslední zmíněné je potřeba si pohlídat. Záleží totiž, jestli váš organismus přijímá mononasycené nebo polynasycené tuky, zda se jedná o mastné kyseliny a podobně. Je tu však jedna speciální látka nazývaná omega 3, té by se vám mělo dostávat pokud možno co nejvíce.

Olivový olej namísto slunečnicového

Namísto toho prodávaného u nás v každém obchodě zkuste na přípravu jídla použít dražší olivový olej, ideálně ten lisovaný za studena. Je možné jej použít nejen na pánev, můžete jím také zalít salát nebo přidat pár kapek do přílohy. Olivy jsou bohatým zdrojem omega 3, přípravky z nich tak mohou odbourávat cholesterol a chránit srdce.

Mléčnou čokoládu vyměňte za hořkou

Snad každý jednou za čas sáhne po nějakém tom sladkém jídle, dezerty se však dají připravit i zdravě. Zářným příkladem je hořká čokoláda, jelikož vyšší obsah kakaa znamená více omega 3 a zdravých rostlinných tuků. Mimo to může taková dobrota skvěle „obalit nervy“ a zmírnit aktuální stres.

Jogurty řeckého typu jsou pro vás lepší než obyčejné

Pokud nejste intolerantní na laktózu, zkuste si občas na snídani otevřít kelímek jogurtu. Uděláte nejlépe, pokud sáhnete po tom řeckém, jelikož krom vápníku a bílkovin, které obsahuje i ten obyčejný, bude řecký jogurt lepším zdrojem zdravých nenasycených tuků. Spolu s kousky hořké čokolády máte skvělou snídaňovou kombinaci.

Na každý krajíc chleba přidejte i kousek sýra

Dalším mléčným výrobkem s vysokým obsahem omega 3 a zdravých tuků jsou sýry vyráběné z přírodního tučného mléka. Je potřeba dbát na to, aby nebylo před zpracováním ředěno nebo „obohaceno“ o rostlinné tuky. Jakmile se dostanete ke vhodnému sýru, můžete si být jisti, že několik porcí týdně dost zásadně pomůže vašemu srdci.

Nejlepší maso je z lososa

Na omega 3 je obecně bohaté maso z mořských ryb, největší množství a v nejlepší kvalitě jej však najdete u lososa. Měla by stačit jedna porce týdně, abyste udrželi své srdce a cévy zdravé po dlouhou dobu. Jako důkaz se můžete podívat na obyvatele Středomoří, u nichž je rybí maso připravované na olivovém oleji běžné a žijí zpravidla dlouhý spokojený život.

Zdroj: WebMD

Príspevok Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Sedm jasných signálů, kterými tělo dává najevo svou averzi vůči lepku

Spánková deprivace se může projevit různými příznaky. Naučte se s ní efektivně bojovat

Dostatek spánku je podstatnou částí našeho života. Jestliže ho nemáme dostatek, nemůžeme během dne fungovat...

Těchto 6 příznaků vás upozorní na mozkovou příhodu. Věnujte jim dostatečnou pozornost, každá minuta je zásadní

Mozková příhoda je velmi akutní a vážná nemoc, při které musí lékaři jednat pro záchranu lidského života...

Dostatečná pozornost věnovaná péči o střeva podpoří celkové zdraví organismu. Stačí se zaměřit na několik věcí

Vyhněte se různými onemocněním a buďte stále fit. Stačí se držet důležitých rad a myslet na svůj trávicí...

Bílý jazyk u dětí? Rozhodně nepodceňovat, radí odborníci, může signalizovat různá onemocnění

Co znamená bílý jazyk u dětí? Jedná se o nebezpečnou infekci nebo jen zbytky mléka a potravy? Odborníci...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

Zkáza na letišti Chánská. Rusové přišli o elitní letouny, které jen tak nenahradí

David Vetter se narodil bez imunity a celý život prožil v plastové bublině. Matka se jej poprvé dotkla až po jeho smrti

Myslíte, že byste nenaletěli? Podvodníci mají nové triky, jak vám vyprázdnit účet během pár minut

„Chtěl jsem proskočit oknem,“ přiznal Vavřinec Hradilek. Vážnou diagnózu odhalila bolest hlavy

Čivava: pes velikosti svačiny, který se považuje za konečné řešení všech hrozeb