Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Váš jídelníček by měl zahrnovat spoustu nejrůznějších složek, nicméně existují i takové látky, kterých nemá tělo nikdy dost a je vhodné zařadit více potravin, v nichž budou obsaženy.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 05.08.2026 05:34

Nejvíce by ve vaší stravě měly být vyváženy 3 hlavní živiny, a to sacharidy, bílkoviny a tuky, především poslední zmíněné je potřeba si pohlídat. Záleží totiž, jestli váš organismus přijímá mononasycené nebo polynasycené tuky, zda se jedná o mastné kyseliny a podobně. Je tu však jedna speciální látka nazývaná omega 3, té by se vám mělo dostávat pokud možno co nejvíce.

Olivový olej namísto slunečnicového

Namísto toho prodávaného u nás v každém obchodě zkuste na přípravu jídla použít dražší olivový olej, ideálně ten lisovaný za studena. Je možné jej použít nejen na pánev, můžete jím také zalít salát nebo přidat pár kapek do přílohy. Olivy jsou bohatým zdrojem omega 3, přípravky z nich tak mohou odbourávat cholesterol a chránit srdce.

Mléčnou čokoládu vyměňte za hořkou

Snad každý jednou za čas sáhne po nějakém tom sladkém jídle, dezerty se však dají připravit i zdravě. Zářným příkladem je hořká čokoláda, jelikož vyšší obsah kakaa znamená více omega 3 a zdravých rostlinných tuků. Mimo to může taková dobrota skvěle „obalit nervy“ a zmírnit aktuální stres.

Jogurty řeckého typu jsou pro vás lepší než obyčejné

Pokud nejste intolerantní na laktózu, zkuste si občas na snídani otevřít kelímek jogurtu. Uděláte nejlépe, pokud sáhnete po tom řeckém, jelikož krom vápníku a bílkovin, které obsahuje i ten obyčejný, bude řecký jogurt lepším zdrojem zdravých nenasycených tuků. Spolu s kousky hořké čokolády máte skvělou snídaňovou kombinaci.

Na každý krajíc chleba přidejte i kousek sýra

Dalším mléčným výrobkem s vysokým obsahem omega 3 a zdravých tuků jsou sýry vyráběné z přírodního tučného mléka. Je potřeba dbát na to, aby nebylo před zpracováním ředěno nebo „obohaceno“ o rostlinné tuky. Jakmile se dostanete ke vhodnému sýru, můžete si být jisti, že několik porcí týdně dost zásadně pomůže vašemu srdci.

Nejlepší maso je z lososa

Na omega 3 je obecně bohaté maso z mořských ryb, největší množství a v nejlepší kvalitě jej však najdete u lososa. Měla by stačit jedna porce týdně, abyste udrželi své srdce a cévy zdravé po dlouhou dobu. Jako důkaz se můžete podívat na obyvatele Středomoří, u nichž je rybí maso připravované na olivovém oleji běžné a žijí zpravidla dlouhý spokojený život.

Zdroj: WebMD

Príspevok Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

„Bil ji 40 minut i do obličeje.“ Náctiletého „génia“ viní policie z drsných provinění

Manželka Pierce Brosnana Keely po letech narážek na svou postavu viditelně zhubla. Pochlubila se i o hlavu vyššími syny

Sliboval setkání s Ježíšem, zemřely stovky lidí. Vůdce keňské sekty dostal 200 let

Mrtvá zvířata házel z terasy na korbu vozu, veterinární klinika čelí vlně nenávisti

Dinosaurus za miliardu otevřel starou otázku: Komu patří vědecké objevy, které platí bohatí?