Spánek jako zbraň: Nový pohled na to, jak dobít energii

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Každý z nás se někdy snažil zlepšit svůj životní styl, a někteří za tím jdou opravdu důsledně. Ne vždy se ale taková snaha vyplatí, někdy totiž přinese přesný opak.

Spánek jako zbraň: Nový pohled na to, jak dobít energii

Zdroj: serezniy / Depositphotos

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 21.02.2026 23:10

Power nap

Cítíte se během dne unavení, i když pravidelně spíte a neponocujete? Řešením může být tzv. power nap, krátké, ale účinné odpolední zdřímnutí, které vás osvěží a dobije energii, aniž by to narušilo noční spánek. Odborníci se shodli, že tato metoda funguje, ale musí mít svá pravidla. Ideální délka spánku je do 30 minut. Poté tělo přechází do hlubší fáze spánku, ze které se špatně probouzíme a můžeme mít podráždění nebo dezorientovaní.

Krátké zdřímnutí má podle odborníků řadu výhod, zlepšuje koncentraci, paměť a kreativitu a může dokonce snižovat riziko srdečních onemocnění. Využívají ho například profese náročné na pozornost, jako jsou řidiči nebo piloti. Rozdíl oproti běžnému spánku je v tom, že power nap se zaměřuje na rychlé tzv. vypnutí mozku, aniž by člověk sklouzl do hlubokého spánku.

Sleepmaxxing - TikTok

Špatný spánek je jedna z civilizačních problémů, který v poslední dobře řeší stále více populace. Trend, který se rozšířil hlavně na sociální síti TikTok, uchvátil miliony lidí, kteří podlehli touze po dokonalém spánku, přičemž kombinují různé techniky, pomůcky a rituály.

Od zalepování úst, přes spánek v naprosté tmě a chladu, až po užívání doplňků stravy jako hořčík nebo melatonin. Špatný spánek je vnímán jako civilizační problém, který trápí většinu populace. Tito lidé sledují svůj spánek pomocí chytrých zařízení a řídí se podle doporučení, která mají vést k hlubší regeneraci, lepší psychické pohodě a celkovému zlepšení zdraví.

Byznys

Trend ale přerostl hranice sociálních sítí a stal se předmětem zájmu vědců i byznysu. Trh se spánkovými pomůckami roste raketovým tempem, od speciálních matrací a polštářů, masek na oči, přístroje na měření kvality vzduchu až po aplikace. Tento sektor měl v roce 2023 hodnotu 64 miliard dolarů a odhady do roku 2030 se pohybují až kolem 160 miliard. Základní principy často vycházejí ze známých pravidel spánkové hygieny, chladná, tichá zatemněná ložnice, omezení modrého světla večer, vyhýbání se kofeinu nebo alkoholu.

Video k článku ZDE

Vysoké nároky

Problém nastává, když se snaha o kvalitní spánek změní v posedlost. Odborníci upozorňují, že kombinování příliš mnoho metod a pomůcek může paradoxně spánek zhoršit. Místo klidu vzniká stres a tlak na výkon. V takových případech se lidé mohou dostat až k ortosomnii, kdy se jedná o poruchu, kdy je člověk úzkostlivý kvůli tomu že nespí tzv. dokonale. Odborníci doporučí, že by člověk měl spát tak, jak mu to vyhovuje. Není potřeba následovat každý trend, důležitější než perfektní matrace je zdravý přístup ke spánku bez stresu.

Zdroje článku: prozeny.cz, seznamzpravy.cz, cosmopolitan.cz, nationalgeographic.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Otevírací doba 17. listopadu. Kde bude otevřeno a kde ne?

Jak vypadala královna Kleopatra: Vědci pomocí AI zrekonstruovali její krásnou tvář

Poslední faraonka starověkého Egypta si dokázala podmanit Julia Caesara i Marca Antonia, dva nejmocnější...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Od historie po přírodu. Těchto 10 otázek zamotá hlavu i chytrým lidem

Otestujte svůj všeobecný přehled v našem zábavném hospodském kvízu. Čeká na vás deset záludných otázek ze...

17. a 18. listopadu se nad Českem rozzáří nebeské divadlo. K Zemi míří velký meteorický roj

V noci ze 17. na 18. listopadu dosáhne meteorický roj Leonidy svého vrcholu. Tmavá obloha bez rušivého...

11. listopadu opět začne fungovat aplikace Můj Albert. Zákazníci dostanou dvojnásobné slevy

Po měsíčním výpadku kvůli kyberútoku se 11. listopadu znovu rozběhne aplikace Můj Albert. Řetězec nabídne...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Spánek jako zbraň: Nový pohled na to, jak dobít energii

Čeští vojáci chybí na obřím vojenském cvičení. Okamura řekl, proč je tam vláda nepustila

Školačka se pokusila zavraždit své příbuzné, chtěla je upálit v domě

Josef Vinklář miloval ženy, věrnost mu ale nic neříkala. Ivanka Devátá za to draze zaplatila

8 věcí, kterým jsme věřily, protože je opakoval celý internet. Věda je mezitím dávno opravila

„Škoda = šrot“? Výsledky 9,5 milionu technických kontrol: dva modely Škody patří k nejlepším autům, jeden k propadákům