2 min

Ráno sotva vstanete? Možná děláte chybu hned u snídaně

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Špatně zvolený pokrm a určité stravovací návyky mohou přispět k tomu, že se během dne budete cítit unavení. Když se přejíte spoustou jídla, vaše tělo využije energii k trávení, místo aby pohánělo zbytek vašeho já. Zvažte konzumaci několika menších pokrmů během dne, ideálně z nezpracovaných potravin.

Ráno sotva vstanete? Možná děláte chybu hned u snídaně

Zdroj: iakovenko123 / Depositphotos

Upřednostněte nezpracované potraviny

Vysoce zpracované potraviny obsahují přísady jako konzervační látky, sodík, transmastné kyseliny a přidané cukry. Postupem času dodávají vašemu tělu méně živin (vitamínů a minerálů) potřebných k efektivnímu fungování. Zvažte výměnu balených či konzervovaných potravin, cukrovinek, krabicových jídel a předvařeného masa za nezpracované potraviny, jako jsou libové bílkoviny, luštěniny a fazole, ořechy a semena nebo ovoce a zelenina. Navzdory tvrzením, že mražené ovoce a zelenina nejsou tak výživné jako čerstvé, výzkum naznačuje, že jsou vysoce výživné, navíc cenově dostupné.

Video k článku ZDE

Dopřejte si nápoj bez kofeinu

Kofein je samozřejmě v pořádku, ovšem s mírou. Koneckonců poskytuje krátkodobou vzpruhu a jeho antioxidační a protizánětlivé účinky mohou pomoct v boji proti chronickým onemocněním. Ale znáte to, nic se nesmí přehánět. Pití příliš velkého množství kofeinu by mohlo vést naopak k silné únavě, bolestem hlavy, problémům se spánkem a vlastně i k závislosti. Udržujte jeho příjem pod 100 mg denně. Obyčejná pitná voda, černá káva bez kofeinu a neslazený čaj jsou nejlepší volbou pro prevenci únavy.

Zajistěte si dostatek libových bílkovin

Libové bílkoviny tvoří důležitou součást vyvážené stravy a pomáhají v boji proti únavě tím, že udržují svalovou hmotu, fungují jako prevence podvýživy, snižují systémový zánět, zpomalují trávení a udrží vás déle syté, jsou rovněž prevencí skoků a pádů glukózy. Dospělým mužům se doporučuje konzumovat alespoň 56 g bílkovin denně, ženám pak 46 g. Zahrňte do jídelníčku živočišné bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, tučná ryba nebo vejce. Z těch rostlinných pak přidejte luštěniny, tofu a sójové produkty.

Mohlo by vás zajímat: Sníte to bez přemýšlení a pak se ptáte, proč jste věčně unavení

Celozrnné obiloviny a komplexní sacharidy

Sacharidy znamenají primární zdroj energie pro vaše tělo, je ovšem důležité vybírat opravdu celozrnné potraviny a komplexní sacharidy (ovesné vločky, hnědá rýže, banány, jablka a hrušky, kapusta a špenát, kukuřice, brokolice atd.), plné prospěšné vlákniny. Tělo je tráví pomalu a získává z nich dlouhotrvající energii. Rafinované sacharidy se naopak tráví rychle a vedou spíše k energetickému kolapsu. Sáhněte po již zmíněném ovoci a zelenině a také po celozrnných výrobcích místo bílého pečiva a sladkých koláčů.

Ořechy jsou ideální svačinkou

Ořechy nemusejí fungovat jen jako perfektní doplněk snídaně, ale i jako vydatná svačina v průběhu dne. Pomohou zasytit a zároveň skvěle chutnají. Regulují tělesnou hmotnost a předcházejí únavě. Vybírat můžete mezi mandlemi, para ořechy, kešu, lískovými oříšky nebo vlašskými. Dejte však přednost syrovým, nesoleným verzím.

Mohlo by vás zajímat: Nejhorší snídaně pro vaše zdraví: Tato potravina vás šokuje

Zdroje článku: healthline.com, health.clevelandclinic.org, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Důchodce si postavil dům z krabic od mléka. Je trvanlivější než panelák

Zelené peklo Amazonie skrývalo gigantická města s pyramidami. Laser přepsal dějiny lidstva

Celá desetiletí nás učebnice dějepisu přesvědčovaly, že neprostupná amazonská džungle byla domovem...

HOSPODSKÝ KVÍZ: 10 neotřelých otázek, které prověří, co všechno víte o životě

Připravte se na náš hospodský kvíz, který prověří váš všeobecný přehled. Zjistěte, jestli se vám ve...

Zítra se od obrazovek neodlepíte. Prima servíruje nálož humoru, romantiky a královských korunek

Stojíte na prahu životního triumfu, ale vteřinu před korunovací vás zastaví neúprosný a staletý zákon. Máte...

Apartmán už za 50 eur na noc, káva za euro a oběd za 5: Toto je nejlevnější a přitom nejkrásnější destinace na Jadranu

Malé pobřežní městečko v Bosně a Hercegovině láká návštěvníky nejen nádhernou přírodou, ale především...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Ráno sotva vstanete? Možná děláte chybu hned u snídaně

Utíkal před plameny s dcerou. O pár minut později pořídil mobilem fotku, která obletěla celý svět

Hororoví padouši nejsou psychiatrická učebnice. Jak horory zaměnily duševní nemoc za zlo

„Lidské špíny!“ Vémola neudržel emoce. Kvůli lvici Elze tvrdě obvinil ministerstvo

Neandertálské dítě mělo v 6 měsících tělo téměř ročního dítěte. Možná však nerostli rychle oni, ale pomalu rosteme my

V 56 letech zemřel Glen Hansard. Zpěvák zahynul při nehodě, v Česku zanechal stopu