3 min

Nejde o žádnou dietu: Stačí tohle změnit a tělo se rozjede samo

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Redukce hmotnosti bývá často dlouhodobý a náročný proces, který nemusí naplnit vaše očekávání. Dieta však není jediným řešením, naopak vás většinou vrhne do nekonečného koloběhu, neboť vede k jojo efektu. K účinnému hubnutí je třeba změna, která vaše tělo nastartuje. Kouzelné slovíčko zní metabolismus, který musíte „nakopnout“. Jak toho však úspěšně docílit? A opravdu tím dospějete k úbytku váhy?

K redukci váhy je třeba nastartovat metabolismus.

Zdroj: iStockphoto

Zobrazit originální článek

Metabolismus není kouzlo, ale proces

Metabolismus je soubor chemických procesů, díky nimž tělo přeměňuje potravu na energii. Probíhají neustále: 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Nezáleží na tom, co zrovna děláte, zkrátka funguje každou vteřinu.

Je však důležité zmínit, že metabolismus u každého člověka probíhá různě intenzivně. Jeho rychlost totiž ovlivňuje několik faktorů. Kolem metabolismu a jeho dopadu na zdraví také panuje spousta mýtů. Především co se týče spojitosti s hubnutím.

Zdroj obrázku: iStockphoto, eternalcreative

Co ovlivňuje metabolismus

Na funkci metabolických procesů působí různé faktory. Nejdůležitější je genetika, to znamená, že genetické vlastnosti mohou ovlivňovat rychlost metabolismu.

Důležitou roli rovněž hraje věk, s přibývajícími lety se totiž metabolismus mění, funguje tedy mnohem pomaleji. Je to přirozený proces stárnutí. Vedle toho má svůj podíl také úbytek svalové hmoty.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Dacharlie

Bílkoviny jako klíč ke spalování

Zásadní funkci při zrychlení metabolismu mají bílkoviny, jelikož disponují vysokým termickým efektem. To znamená, že při jejich trávení tělo spálí více energie. Jejich výhodou také je, že zvyšují svalovou hmotu.

V jídle se však nemusíte omezovat. Jednoduše do svého jídelníčku zařaďte potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny. Váš denní příjem by měl činit 20-30 %. Zdrojem bílkovin jsou zejména vejce, ryby či luštěniny. Poskytnou vám rovněž delší pocit sytosti.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Istockexstock

Vláknina jako přirozený stabilizátor

Zprostředkovaně může metabolismus ovlivnit příjem vlákniny. Díky svým vlastnostem napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a pozitivně působí na střevní mikroflóru.

Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, zahrňte do svých stravovacích návyků ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, semínka nebo luštěniny.

Zdroj obrázku: iStockphoto, kerdkanno

Spánek

Spánek má zásadní vliv na celkové fungování těla. Jeho nedostatek vede k narušení hormonální rovnováhy. V takovém případě nastává problém, neboť se zvyšuje hladina ghrelinu, hormonu hladu, a snižuje se množství leptinu, hormonu sytosti. Následně vás zachvacuje častá chuť na sladké, s čímž se pojí vyšší příjem kalorií.

Z tohoto důvodu je důležité dodržovat délku a kvalitu spánku, ten by měl trvat v rozmezí 7–9 hodin. Klíčem k úspěchu je rovněž pravidelný režim.

Zdroj obrázku: iStockphoto, fizkes

Silový a intervalový trénink

Svalová hmota je podstatná, neboť je metabolicky aktivní. Posilování byste tak měli zařadit do svých běžných aktivit. Není však třeba dosáhnout úrovně kulturisty. Při pravidelném posilování nejenže zrychlíte metabolismus, rovněž zlepšíte svůj pohybový aparát.

Viditelných účinků dosáhnete také pomocí intervalových tréninků, které skvěle působí na rychlost metabolismu. Princip střídání úseků intenzivní zátěže a pauzy má výrazný efekt.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Antonio_Diaz

Zelený čaj a kofein

Pohyb však není jedinou cestou, byť je potřebný. Svůj metabolismus můžete podpořit pomocí látek, hovoří se zejména o EGCG, který je obsažen v zeleném čaji, a také o kofeinu.

Jejich kombinace napomáhá zvýšit energetický výdej. Studie uvádějí, že se jedná o 70–100 kalorií. Toto číslo není převratné a metabolismus je stimulován pouze krátkodobě, přesto je funkce těchto surovin přínosná. Důležité je však nepřehánět množství, neboť by mohly hrozit vedlejší účinky.

Zdroj obrázku: iStockphoto, KMNPhoto

Stres jako brzda metabolismu

Existuje řada faktorů, které zpomalují metabolismus. Jeho rychlost brzdí zejména chronický stres, který vede ke zvýšené produkci kortizolu, který je známý jako stresový hormon. Vedle toho podporuje ukládání tuků v oblasti břicha.

Je nezbytné si uvědomit, že psychika a metabolismus spolu souvisí. Stres vás nutí konzumovat více potravy, především sladkosti a tučná jídla.

Zdroj obrázku: iStockphoto, AaronAmat

Malé kroky vedou k velkým změnám

Někdy stačí málo a uvidíte velké změny. To stejné platí v případě procesů v těle. Jestliže do svého jídelníčku zařadíte vlákninu, bílkoviny, začnete se více hýbat a budete mít dostatečný spánek, váš metabolismus nebude nepřítel, ale váš společník, který vás podpoří v cestě za hubnutím.

Některé genetické dispozice sice mohou vaši cestu ztížit a každý člověk funguje jinak, přesto lze vašemu tělu pomoci. Stačí si jen uvědomit, co je třeba změnit.

Zdroj obrázku: iStockphoto, urbazon

Zdroje článku: www.health.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nutritionandmetabolism.biomedcentral.com, www.healthline.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Přestaňte krmit benzínku: 6 kroků, jak platit míň a jezdit víc

Pokud chcete, aby vám spojka vydržela 200 000 km: Tak tohle už nikdy nedělejte

Spojka automobilu může vydržet při správném zacházení a údržbě opravdu dlouhé tisíce kilometrů. Záleží jen...

Tento týden se celé Česko přilepí k HBO a jeho žebříčku plnému filmových trháků

Který film dominoval na HBO uplynulý týden? Jaké tituly si Češi pouštěli nejčastěji? Podívejte se na...

Babiččin trik proti zápachu z dřezu: Za 10 minut je po problému

Jen máloco dokáže zkazit vůni domova tak rychle jako nepříjemný odér linoucí se z dřezu. Přestože...

Nigrospora je houba, která vypadá nenápadně: Přitom signalizuje, že už banán dávno není v pořádku

Banány jsou zdravé ovoce, které doma máme prakticky všichni. Rádi si ho dáme jen tak na svačinu, nebo ho...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Samsung prodává nejlepší fotočip konkurenci a do vlastních telefonů dává 3 roky starý. Nikdo nechápe proč

Samsung ISOCELL HP9 pohání telefoto v čínském vivo X200 Pro za necelých 30 tisíc. Galaxy S26 Ultra za 36...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 21:43

4 min

Nosková slaví poprvé od Wimbledonu, dál jde i Menšík. Končí Djokovič

Wimbledonská šampionka Linda Nosková vstoupila do tenisového turnaje v Cincinnati vítězstvím. Nasazená...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 21:21

Mléko smíchané s manganistanem: okurky přestanou žloutnout do týdne a začnou plodit jako o život

Okurky, které nevypadají právě dobře nebo příliš neplodí, je možné zachránit i za pomoci domácích...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 21:12

2 min

Matka školáka: „Zrušte výtvarku a tělocvik, ne mobily.“ Vyjmenovala 5 důvodů, proč má pravdu

Anonymní komentář jedné české matky rozvířil debatu, kterou politik vedou už měsíce. Její argumenty ale...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 20:34

5 min

Fotbalisté Plzně porazili Zlín 3:2 a poprvé v ligové sezoně zvítězili

Fotbalisté Plzně ve 4. kole první ligy porazili Zlín 3:2 a připsali si premiérové soutěžní vítězství v...

Plzeňská Drbna

15. 8. 2026, 20:12

2 min

Reklama

Strýček mi prozradil jeden fígl na brambory a od té doby je nemáme kde skladovat. Stačí dodržet tři věci při sázení

Pěstování luxusních a vysoce kvalitních brambor vyžaduje pozornost věnovanou detailům – od výběru správné...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 20:06

2 min

100 milionů lidí ztratilo WhatsApp ze dne na den. Rusko vypnulo aplikaci a nutí lidi přejít na státem sledovaný nástroj

V únoru zmizely domény WhatsAppu z ruského systému DNS. Pro miliony lidí přestal messenger fungovat bez VPN.

Mobify.cz

15. 8. 2026, 19:50

4 min

Z původních Bažantů z Les Charlots tři zemřeli na rakovinu. Žijící Rego utekl před diktaturou a Fechner na 40 let zmizel

Francouzská skupina Les Charlots ovládla filmová plátna sedmdesátých let. Mimo pódia však členové pětice...

ReadZone

15. 8. 2026, 19:48

4 min

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

Když Aňa Geislerová s manželem koupili prvorepublikovou vilu, byla ve stavu, který řadu zájemců odradil. Po...

Žena.cz

15. 8. 2026, 19:40

Budkowski chce prověřit, jakou techniku dostává Cadillac od Ferrari

Nový šéf Cadillacu, kterým se před pár dny stal Polák Marcin Budkowski, oznámil první oblast, na kterou se...

SvětFormule.cz

15. 8. 2026, 19:29

1 min

Reklama

Takticky jsem to asi nezvládla, bědovala Manuel. Bez medaile je i Vadlejch

Ani největší naděje české výpravy na atletickém mistrovství Evropy v Birminghamu medaili nezískaly. Halová...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:16

Záhon po česneku nesmí zůstat prázdný ani den. Tři plodiny, které v té půdě rostou dvakrát rychleji než jinde

Ať už se po česneku rozhodnete vysadit petržel, saláty, nebo dokonce vyzkoušíte půdu obohacenou kurkumou,...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 19:14

2 min

T-Mobile vám nově sebere kredit už po půl roce. Stačí dobít o korunu méně, než žádá

Hranice je přesně 500 Kč. Kdo dobije 499 Kč, má na vyčerpání kreditu jen šest měsíců místo dvanácti. Pak...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 19:08

4 min

Toto nikdo nepamatuje, nechápal Kopecký. Po smolném momentu musel odstoupit

Defekt a následné technické problémy ukončily snahu automobilového jezdce Jana Kopeckého o rozšíření...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:04

Toto nikdo nepamatuje, nechápal Kopecký. Po smolném momentu musel odstoupit

Defekt a následné technické problémy ukončily snahu automobilového jezdce Jana Kopeckého o rozšíření...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:04

Reklama

Na chalupě v Krkonoších neměli signál ani jednoho operátora. Instalace trvala 10 minut a internet jede dodnes

Satelitní internet Starlink dokáže doručit připojení i tam, kde mobilní síť všech tří operátorů prakticky...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 18:33

4 min

Jablonec chystá rekonstrukci Kantorovy vily. Práce by mohly začít na podzim

Ještě na podzim by Jablonec rád zahájil rekonstrukci Kantorovy vily. Hotovo by tak mohlo být na jaře roku...

Liberecká Drbna

15. 8. 2026, 18:03

1 min

eDoklady končí, milion Čechů si bude muset stáhnout novou aplikaci. Stát ještě neví jakou, může za to Brusel

Přesně 1 000 088 lidí si stáhlo eDoklady. Teď je čeká přesun do evropské peněženky, kterou Česko zatím nemá...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 17:59

4 min

Jak osázet zahradu okrasnými travami: elegantní výsadba, která se mění během roku

Jak osázet zahradu okrasnými travami, aby působila elegantně od jara do zimy? Ukážeme, jak kombinovat různé...

Planeta zahrady

15. 8. 2026, 17:42

7 min

Patriot: Odmítnutí Harrisona Forda a kvůli vysokému honoráři Gibsona nezůstaly peníze na Kevina Spaceyho

Válečné drama Patriot s Melem Gibsonem skrývá za svým vznikem nečekané komplikace. Zákulisí odhaluje potíže...

V Telce

15. 8. 2026, 17:28

3 min

Reklama

Jeden souboj a čtrnáctiletý fotbalista si přetrhl kolenní vaz. Pomohla tkáňová banka

Jeden souboj o míč změnil plány čtrnáctiletého fotbalisty ze Žďárska na celou sezonu. Při zápase si přetrhl...

Jihlavská Drbna

15. 8. 2026, 17:28

2 min

Sparta si poradila s Teplicemi 4:1, hosté poprvé v sezoně prohráli

Fotbalisté Sparty porazili doma ve čtvrtém ligovém kole Teplice 4:1 a připsali si druhou výhru v sezoně...

Pražská Drbna

15. 8. 2026, 17:25

2 min

Někdo to rád blond: Zásah cenzury, parodie na skutečnou celebritu a sedm hodin denně v maskérně

Komedie Někdo to rád blond divákům představila dva svérázné agenty. Zákulisí natáčení odhaluje utrpení v...

V Telce

15. 8. 2026, 17:14

4 min

Pouť pro LGBT+ nebude. Olomoucké arcibiskupství ji zrušilo kvůli nenávistným reakcím

Olomoucké arcibiskupství zrušilo plánovanou zářijovou pouť pro LGBT+ věřící. Důvodem jsou nenávistné...

Hanácká Drbna

15. 8. 2026, 17:12

1 min

Jubilejní iPhone 20 bude nářez, jaký tu nikdy nebyl. Design bude opravdová revoluce, na tlačítka zapomeňte

Dvacet let od prvního iPhonu chystá Apple podle několika nezávislých zdrojů největší designový zlom od...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 17:11

5 min

Reklama

Sparta doma přejela neporažené Teplice, Plzeň má první výhru

Fotbalisté Sparty porazili doma ve čtvrtém ligovém kole Teplice 4:1 a připsali si druhou výhru v sezoně...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 17:06

VOD tipy: Nový Jack Reacher, návrat teenagerského hitu i vraždící opice

Tento víkend by měli zbystřit jak fanoušci seriálového drsňáka Jacka Reachera, tak krvavých hororů či...

Kinobox.cz

15. 8. 2026, 17:05

2 min

Popáleného seniora po požáru hausbotu přepravil vrtulník. Škoda je 60 tisíc korun

Vážně popáleného seniora ošetřovali v sobotu ráno záchranáři po požáru hausbotu na hladině v katastru...

Budějcká Drbna

15. 8. 2026, 17:03

1 min

Centrum Brna při prvních celoměstských hodech zaplavila krojovaná chasa

Centrum Brna dnes zaplavila krojovaná chasa. Na první celoměstské hody přišli zástupci 23 městských částí,...

Brněnská Drbna

15. 8. 2026, 17:00

1 min

Houbaři bloumají v lesích s prázdnými košíky. Zjistili jsme, kde přecijen rostou

Nejlepším přítelem houbařů se pro letošní horké léto stávají aktualizované interaktivní mapy s přehledem...

NESPECHEJ.cz

15. 8. 2026, 17:00

2 min

Reklama

„Zakletý“ zámek Štiřín. Stát řeší možný prodej, starosta mluví o tikající bombě

Ani přes slevu 2,5 miliardy korun ho nikdo nechtěl. Zámek Štiřín proto stále čeká na nového majitele. Zájem...

Aktuálně.cz - Zprávy

15. 8. 2026, 16:51

Počet obětí neštěstí na jezeře v ZImbabwe stále roste

Na 68 vzrostl počet obětí nehody přetíženého trajektu, který se na začátku týdne převrátil na jezeře Kariba...

Aktuálně.cz - Zprávy

15. 8. 2026, 16:50

Kód Navajo: Fatální ztráty, ostrov z Jurského parku a tajné umístění nastražených náloží

Válečný snímek Kód Navajo sliboval výpravnou podívanou z Tichomoří. Zákulisí odkrývá odloženou premiéru,...

V Telce

15. 8. 2026, 16:44

3 min

Hokejový reprezentant Mozík otáčí peníze v nemovitostech. Teď se pokouší o návrat

Dvojnásobný olympionik Vojtěch Mozík se po roce mimo led vrací do profesionálního hokeje. Paralelně už přes...

SportyŽivě

15. 8. 2026, 16:34

4 min

Jihostroj zahájil přípravu na sezonu 2026/27. Jaký program tým čeká?

Nový tým Jihostroje se v pondělí poprvé sešel a zahájil přípravu na sezonu. Hned první den čekalo hráče...

Budějcká Drbna

15. 8. 2026, 16:30

2 min

Reklama

KOMENTÁŘ: Vladimir Putin a jeho cosplay říká, nejsem politik rozhodující o armádě, já ji vedu

Vladimir Putin samozřejmě není příslušníkem ruské armády ani jiných ozbrojených složek Ruska. Přesto se...

Securitytech

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Podvrh, či možná báječný historický vynález. Takto údajně v nevěstincích prostitutky měřily svým zákazníkům čas

Různé dostupné zdroje často zmiňují pozoruhodný fenomén zvaný bordelové svíčky. Mohlo se jednat o skutečný...

NESPECHEJ.cz

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Ani toaleta, ani rohožka. Bezkonkurenčně nejpromořenější místo v bytě je nečekané

Myslíte si, že nejšpinavější místo v bytě je toaleta? Omyl. Vědci našli skutečné hnízdo mikroorganismů tam,...

FAJNTIP.cz

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Samsung Galaxy S26 Ultra způsobuje lidem bolesti hlavy a závratě. Viníkem je displej, který měl být hlavní předností

Funkce Privacy Display, kterou Samsung pět let vyvíjel a prodával jako průlom v ochraně soukromí, u části...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 16:27

4 min

Velký bazar: Sekačka odhalila hercovo pozadí, živý lev vyšel na chodbu a některé rekvizity záhadně mizely

Francouzská komedie Velký bazar skrývá zajímavé přehmaty i setkání s živou šelmou. Plánovaný návrat původní...

V Telce

15. 8. 2026, 16:25

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

KVÍZ: Cestovatelská sezóna vrcholí. Kam se v EU jezdí nejčastěji? A kde je nejvíc kapsářů?

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky

Zobrazit více

Reklama