3 min

Nekupujte Hummus v obchodě: Recept na domácí hummus, i bez tahini

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Recept na hummus patří mezi ty, které by měl znát každý, kdo má rád zdravou a chutnou kuchyni. Dozvíte se, jak si ho doma vyrobit.

recept na hummus

Zdroj: pexels- https://www.pexels.com/cs-cz/foto/jidlo-prkenko-nerest-humus-11842140/

Naposledy aktualizováno 19. září 2025

Recept na hummus patří mezi ty, které by měl znát každý, kdo má rád zdravou a chutnou kuchyni. Tahle krémová pomazánka z cizrny si získala popularitu po celém světě. Je levná, rychlá na přípravu a plná živin. Navíc ji můžete připravit v klasické podobě s tahini, nebo jednoduše bez něj, a pokaždé získáte jinou, ale stejně lahodnou variantu. V tomto článku se dozvíte, jak hummus vznikl, co obsahuje, čím ho můžete ochutit a jak si ho doma vyrobit.

Obsah článku

Hummus
- Co obsahuje humus?
Recept na hummus
- Domácí hummus bez tahini
Ochucení humusu

Hummus

Hummus je tradiční krémová pomazánka z cizrny, olivového oleje, citronové šťávy, česneku a sezamové pasty tahini. Díky jeho jednoduchosti a vysoké výživové hodnotě si získal obrovskou popularitu po celém světě.

Jeho původ sahá stovky let zpátky. První zmínky o pokrmu podobném hummusu se objevují už ve 13. století v arabských kuchařkách. Přesná země původu je dodnes předmětem sporů, protože o něj usilují Libanon, Izrael, Palestina, Sýrie i Egypt. Ať už vznikl kdekoli, jedno je jisté! Hummus se stal jídlem, které spojuje kultury a chutná lidem po celém světě.

Co obsahuje humus?

Hummus je především zdrojem kvalitních rostlinných bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Základ tvoří cizrna bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy. Tyto sacharidy jsou podle úryvku na webu rogelli.cz „… dodávají na rozdíl od jednoduchých sacharidů energii postupně.“.

Olivový olej dodává nenasycené mastné kyseliny prospěšné srdci a cévám. Česnek a citronová šťáva přispívají k posílení imunity a tahini přidává cenné minerály, jako je vápník a hořčík.

Zjistěte, čím nahradit mascarpone v receptech!

Recept na hummus

Jak se dělá humus? Hummus je jednoduchá a zdravá pomazánka z cizrny, kterou připravíte během pár minut. Skvěle se hodí jako dip k zelenině, pomazánka na pečivo nebo příloha k masu.

Suroviny

250 g suché cizrny (nebo 2 plechovky sterilované cizrny)
2–3 lžíce sezamové pasty tahini (lze vynechat)
šťáva z 1 citronu
2 stroužky česneku
3 lžíce olivového oleje
½ lžičky soli
½ lžičky mletého římského kmínu
3–5 lžic studené vody

Postup

Pokud používáte suchou cizrnu, namočte ji přes noc do vody a poté vařte 60–90 minut do změknutí. Sterilovanou stačí propláchnout.
Cizrnu vložte do mixéru spolu s tahini (nebo bez něj, pokud chcete variantu bez tahini).
Přidejte citronovou šťávu, česnek, olivový olej, sůl a římský kmín.
Mixujte dohladka a postupně přidávejte studenou vodu, dokud nevznikne jemný krém.
Ochutnejte a podle chuti dolaďte. Přidejte více citronu, česneku nebo koření.
Podávejte polité kapkou olivového oleje, špetkou papriky nebo celými cizrnovými kuličkami.

Domácí hummus bez tahini

Jak udělat hummus bez tahini? Mnoho lidí si myslí, že bez tahini hummus prostě nejde připravit. Pravda je ale taková, že tahini sice dodává pomazánce jemnou oříškovou chuť a krémovou konzistenci, ale není nezbytné. Pokud ho doma nemáte nebo vám nechutná, stačí ho vynechat. Základní recept z cizrny, česneku, citronu a olivového oleje funguje skvěle i bez něj.

Pokud přece jen chcete do hummusu přidat něco, co nahradí tahini, můžete použít například rozmixované kešu, arašídy, slunečnicová semínka nebo dokonce bílý jogurt. Tyto alternativy dodají pomazánce jemnost, vláčnost a trochu jiný chuťový tón, takže si připravíte domácí hummus bez tahini přesně podle vaší chuti.

Ochucení humusu

Čím ochutit hummus? Hummus má sám o sobě jemnou, lehce oříškovou chuť, ale snadno se dá obměnit a vyladit podle chuti. Skvěle chutná s bylinkami, jako je petržel, koriandr nebo bazalka, které mu dodají svěžest. Pokud máte rádi sladší tóny, vyzkoušejte pečenou papriku, dýni nebo červenou řepu, které hummus krásně obarví a zjemní.

Milovníci výraznějších chutí ocení variantu se sušenými rajčaty, chilli, kari kořením nebo dokonce s kapkou sezamového oleje. Díky těmto úpravám si můžete připravit pokaždé jiný hummus, který vás nikdy neomrzí.

Mohlo by vás také zajímat: Jaký olej je nejlepší? Záleží hlavně na způsobu použití!

Zdroje: day-spa-shop.cz – Hummus – vynikající jídlo mnoha chutí, bidfood.cz – Proč a jak servírovat hummus

Reklama

Další články z Rady na všechno

Jak na jarní úklid zahrady 2026

Jarní únava: Jak nastartovat energii po dlouhé zimě

Jarní únava je poměrně běžný jev, který souvisí se změnami v těle po zimním období. Dozvíte se, proč únava...

Vertikální pěstování v bytech: Jak využít každý centimetr stěny?

Vertikální pěstování se stává stále populárnějším i do malých bytů. V tomto článku se dozvíte, jaké výhody...

Co je to korupce? Vysvětlení a příklady neetického chování

Korupce je závažný společenský problém, který ovlivňuje politiku, ekonomiku i běžný život lidí. Co přesně...

Psychologie barev v interiéru: Jaká barva vám zlepší spánek a která dodá energii?

Barvy kolem nás ovlivňují nejen vnímání prostoru, ale i náladu, energii a dokonce kvalitu spánku. Dozvíte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Rady na všechno

RadyNaVšechno.cz je pestrý koktejl tipů, triků a inspirací pro každý den. Ať už řešíte domácnost, zdraví, vaření, vztahy nebo životní styl, najdete tu radu, která se hodí – často překvapivou, někdy úsměvnou, ale vždy praktickou. Web staví na jednoduchých řešeních, která šetří čas, peníze nebo...

Nekupujte Hummus v obchodě: Recept na domácí hummus, i bez tahini

Mléko za šest korun. Na historické dno spadly v Česku ceny i u dalších potravin

Pojišťovna Allianz chce opravitelné světlomety. I malá nehoda stojí statisíce, tvrdí

Kdo z vás to má? Přes 100 tisíc bere jen šest procent zaměstnanců. Zjistěte, jakou máte šanci vy

Piloti se soustředili na bouři a přehlédli jeden přepínač. Zemřela většina cestujících i nešťastný řidič automobilu

Kristýna Leichtová po utajeném porodu zveřejnila intimní snímky. Její gesto otevřelo silné zpovědi matek