Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Studie ukázala, kolik jich stačí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chytré hodinky to hlásí každý večer. Deset tisíc kroků, jinak jste den […]

Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Studie ukázala, kolik jich stačí

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 09.09.2026 11:22

Chytré hodinky to hlásí každý večer. Deset tisíc kroků, jinak jste den prochodili málo. Kvůli téhle metě spousta lidí obchází barák před spaním nebo vystupuje o zastávku dřív. Vědci ale nedávno spočítali, že laťka je nasazená zbytečně vysoko. Ke skutečné ochraně zdraví stačí výrazně méně kroků, než všichni roky opakují.

Vědci spočítali reálnou hranici

Nejčerstvější odpověď přinesla v létě 2025 rozsáhlá analýza v odborném časopise The Lancet Public Health. Tým kolem biostatističky Katherine Owenové z University of Sydney v ní spojil data z desítek dřívějších výzkumů a z různých skupin obyvatel po celém světě. Závěr je jasný. Většina zdravotních přínosů chůze se dostaví už kolem 7 000 kroků denně a všechno nad tuhle hranici přidá tělu jen málo, nebo vůbec nic.

U několika sledovaných nemocí se dokonce přínos vyrovnal ještě dřív, někde mezi pěti a sedmi tisíci kroky. Sedm tisíc je tak cíl, na který dosáhne skoro každý, a přitom z něj vytěží skoro maximum.

Přečtěte si také: Tahle práce se dá dělat z obýváku, zvládne ji i důchodce a průměrný plat je přes 45 tisíc, stačí telefon

Co vám sedm tisíc kroků přinese

Čísla z analýzy mluví jasně. Kdo denně nachodí kolem 7 000 kroků, má proti člověku se dvěma tisíci kroky riziko předčasného úmrtí nižší o 47 procent, tedy zhruba na polovinu.

A výčet pokračuje. U lidí, kteří tuhle metu drží, klesá hned několik rizik:

nemoci srdce a cév zhruba o čtvrtinu,
demence o 38 procent,
úmrtí na nádorová onemocnění o 37 procent.

Přečtěte si také: Ani soda, ani citron. Zaplesnivělá spára v koupelně zbělá sama, když ji přes noc potřete 1 směsí

Pravidelní chodci mívají i méně případů cukrovky, méně depresí a ve vyšším věku i méně pádů. Obyčejná procházka tak působí skoro jako lék, který nic nestojí a nemá vedlejší účinky.

Odkud se vzalo magické desetitisícové číslo

Když stačí méně, kde se vlastně vzala pověstná hranice deseti tisíc? S vědou nemá společného vůbec nic. Stojí za ní chytrá reklama.

Pověstnou hranici deseti tisíc kroků zavedla japonská reklama v roce 1964, žádný vědecký důkaz za ní nestojí. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Psal se rok 1964 a Japonsko hostilo olympijské hry v Tokiu. Firma Yamasa využila vlny zájmu o pohyb a uvedla na trh krokoměr se jménem Manpo-kei, což se dá přeložit jako měřič deseti tisíc kroků. Deset tisíc znělo jako srozumitelná meta, dost ambiciózní na to, aby lidi popohnala, a přitom na dosah pro každého, kdo se aspoň trochu hýbe. Marketingový tah vyšel dokonale a hranice deseti tisíc se během pár desetiletí rozšířila po celém světě, přestože pro ni nikdy neexistoval žádný seriózní důkaz.

Přečtěte si také: Zapomeňte na 1 vejce denně. Výzkum uvádí jiné číslo

Věk rozhoduje, kolik kroků potřebujete

Jedno číslo pro všechny stejně neplatí. Mladší lidé vytěží z chůze nejvíc, když nachodí víc, zhruba kolem osmi tisíc kroků. U seniorů se hranice, za kterou už přínos dál neroste, posouvá níž, často k šesti tisícům.

Napovídal to už dřívější výzkum harvardské epidemioložky I-Min Leeové. Ženy nad sedmdesát let, které denně ušly kolem 4 400 kroků, měly proti méně aktivním vrstevnicím zhruba o 40 procent nižší riziko předčasného úmrtí. Další kroky jim pomáhaly jen do hranice kolem 7 500. I proto dnes odborníci mluví spíš o rozpětí šest až osm tisíc kroků než o jednom pevném čísle.

Nejde jen o číslo na hodinkách

Honba za přesným počtem má jednu slabinu. Většina lidí za den nachodí sotva pět tisíc kroků a hodně vysoký cíl je spíš odradí, než aby je rozhýbal. Přitom se počítá každý krok navíc.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejlepší rozpustnou kávu. Stojí jen pár korun, ale chutná jako z drahé kavárny

Světová zdravotnická organizace ostatně žádný počet kroků nestanovuje. Radí věnovat se aspoň 150 minutám mírného pohybu týdně, tedy zhruba půl hodiny denně. Jestli to bude chůze, kolo nebo práce na zahradě, tělu je to jedno. Kdo dnes nachodí jen dva tisíce kroků, prospěje si víc, když přidá tisíc kroků denně, než když se bude marně honit za deseti tisíci. A pokud vás trápí zdravotní potíže, proberte větší změnu pohybu nejdřív se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Tahle práce se dá dělat z obýváku, zvládne ji i důchodce a průměrný plat je přes 45 tisíc, stačí telefon.

Zdroje: https://www.zdravotnickydenik.cz/2025/07/kolik-kroku-denne-staci-pro-zdravi/, https://www.denik.cz/veda/zdravi-kolik-kroku-denne-je-treba-ujit-deset-tisic-vyzkum.html, https://www.seznamzpravy.cz/clanek/zahranicni-potrebujeme-opravdu-ujit-10-000-kroku-denne-studie-tvrdi-opak-209170, https://www.kondice.cz/pohyb-a-sport/10000-kroku-pohyb-hubnuti.html, https://nedd.tiscali.cz/10-000-kroku-pro-zdravi-je-mytus-kolik-byste-jich-tedy-meli-udelat-530140

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Jezte 1 lžíci denně. Imunita bude celou zimu jako ze železa

Za Husáka stál pár Kčs, dnes za něj sběratelé dávají i 1 200 Kč. Tenhle ventilátor měl doma skoro každý

V parných srpnových večerech se v panelácích po celé zemi ozývalo tiché […]

Nejhorší chyba při sušení prádla v bytě. Dělá ji 56 % Čechů a pak se diví, proč mají plíseň

Rozkládací sušák plný mokrého prádla patří v zimě skoro do každé domácnosti. […]

Za komunistů ho dostal každý školák, dnes za něj sběratelé platí i 1 000 Kč. Možná ho máte ve sklepě

Ve spoustě sklepů dodnes stojí krabice se starými sešity, vysvědčeními a žákovskými […]

Tohle stálo skoro v každé obývací stěně za socialismu. Kdo to ještě má, může dnes dostat i 20 000 Kč

Za sklem vitríny, hned vedle svatebního servisu a broušených skleniček, stávala v […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Sběratelé se řídí více emocemi a kupují dražší díla

Češi nejraději nakupují umění online, přesouvají se k dražším dílům, rozhodují se podle emocí a nejvíc se...

HN.cz

dnes, 22:00

Jsou mladí a kupují umění. Trh se ale o Gen Z zatím moc nesnaží

Mileniálové a generace Z vstupují do světa umění jinak než jejich předchůdci. Vše řeší přes chytrý telefon,...

HN.cz

dnes, 22:00

Stále mám pocit, že se můj obraz neprodá

V ateliéru na Starém Městě, mezi Rudolfinem a pražským orlojem, tvoří Josef Bolf díla s hybridními...

HN.cz

dnes, 22:00

Začínající umělec je jako start‑up

Kdybyste měli jednání v prostorách přední česko‑slovenské rodinné kanceláře One Family Office v budově...

HN.cz

dnes, 22:00

Lógr z kávovaru rozežene mravence i slimáky za pár dní. Většina zahrádkářů ho ale sype špatně a efekt je nulový

Použití kávové sedliny je jednoduché a umožní vám udržovat svou zahradu bez škůdců, aniž byste se museli...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 21:50

2 min

Reklama

Nejvýkonnější telefony světa v září 2026: Čip A19 Pro těsně porazil M3 a výsledky překvapily i odborníky

Globální žebříček AnTuTu za srpen 2026 odhaluje desítku nejrychlejších Android smartphonů, a na špici je...

Mobify.cz

dnes, 21:28

5 min

Promotér prozradil, kolik Joshua obětoval za zápas s Furym doma. Částka překvapila i americká média

Anthony Joshua podle promotéra Eddieho Hearna oželel víc než 10 milionů liber, jen aby se souboj s Tysonem...

SportyŽivě

dnes, 20:39

5 min

Po prezidentovi otazník i nad Pavlovou. První dáma si rýpla do pravidel, Hrad mlčí

U prezidenta Petra Pavla už je téměř jasné, že letos k volební urně nedorazí, otazník ale visí i nad jeho...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:38

Zmar Čechů ve Wembley. Odstartoval ho Coufalův nepochopitelný vlastní gól

Čeští fotbaloví reprezentanti podlehli v Anglii 0:3 a prohráli i čtvrté utkání skupiny A3 Ligy národů....

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 20:35

Wi-Fi v jednom pokoji nefungovala a nikdo nevěděl proč. Stačila jedna aplikace v telefonu a příčina byla jasná

Bezplatná androidová aplikace WiFi Heatmap dokáže během pár minut ukázat, co člověk nevidí: přetížený...

Mobify.cz

dnes, 20:08

4 min

Reklama

Relevantní zdroje píší o zpečetěném návratu Afriky v roce 2030

F1 chystá velký návrat. Několik renomovaných zdrojů v čele s maďarským novinářem Sándorem Mészárosem dnes...

SvětFormule.cz

dnes, 20:00

1 min

Uzavření kohoutu u moderní závlahy nefunguje. Tlak pružiny v podzemním ventilu zbytkovou vodu bez proudu nikdy nepustí

Pouhé vypuštění zahradního ventilu automatickou závlahu před mrazem neochrání. Zjistěte, proč voda v...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 19:54

6 min

Evenepoel urval na silnici evropské zlato, Neuman při absenci Vacka zaostal o osmnáct minut

Evropský titul na silnici ukořistil na trase dlouhé 196 kilometrů z Lublani do Šenčuru belgický závodník...

SportWin

dnes, 19:54

1 min

Celoroční pneumatiky šetří přezouvání. Kontrolu všech čtyř kol ale potřebují dál

Celoroční pneumatiky šetří sezonní přezouvání, pravidelnou péči však potřebují dál. Rotace kol může...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 19:54

5 min

Měl sloužit jen patnáct let jako levná nouzová záplata. Z dočasného provizoria se stal fenomén, který na kolejích přežil pád komunismu i rozpad státu

Hnědé koženkové lavice, poskakování na výhybkách a sálající topení pod nohama. Jak motorový vůz M 152.0 z...

Retro Radar

dnes, 19:54

4 min

Reklama

Djoković vymazal další Nadalův rekord. Po skalpu Zvereva v Pekingu ještě nikdy neprohrál a už je na 32:0

Novak Djoković posunul další historickou hranici. V Pekingu porazil Alexandra Zvereva 4:6, 6:4, 6:4 a při...

SportWin

dnes, 19:53

1 min

Karabec se zranil v dresu národního týmu a Sparta teď platí účet. Kapitán může chybět až do zimní přestávky

Adam Karabec si v zápase s Anglií poranil kotník. Sparta tak podle informací Sport.cz přijde o kapitána...

SportyŽivě

dnes, 19:52

5 min

Má seriál Boží plán předvídatelný scénář? Diváci mají jasno, jak by příběh mohl pokračovat

Adam s Julií, zklamaný Mirek a dva bývalé páry, ve kterých někdo začne litovat. Boží plán nabízí hned...

influgranti.cz

dnes, 19:44

4 min

Medveděv trefil diváka míčkem a byl okamžitě vyloučen. Djokovič se po zápase obrátil na Rusa se vzkazem

Daniil Medveděv v semifinále v Pekingu odpálil po ztraceném míči míček do hlediště a trefil diváka do oka....

SportyŽivě

dnes, 19:44

6 min

Přežila autonehodu, její jediný syn ne. Jana Altmannová o nejhorší chvíli života nikdy nemluvila

Jana Altmannová patřila k herečkám, které dokázaly zaujmout i v malé roli. Za laskavým úsměvem, typickým...

Žena.cz

dnes, 19:40

Reklama

Honza Dědek prozradil, kolik alkoholu zvládli vypít hosté během natáčení. Televize zasahovala

Co se stane, když host dostane po rozhovoru volnou ruku u baru? V jednom případě to podle Honzy Dědka...

Žena.cz

dnes, 19:40

Panika! Rusové Putinovi nevěří, bojí se moru, hlásí Just z Moskvy

Rusko zachvátila panika z moru. „Rusové se bojí a oficiálním vyjádřením nevěří,“ popisuje obavy z moru v...

Aktuálně.cz - Video

dnes, 19:30

Babičky mývaly okna cibulí a sklo pak zůstalo čisté celé měsíce. Většina lidí dnes sahá po drahé chemii, která to nedokáže

Až se příště budete potýkat se špinavými okny, zvažte, zda nesáhnout po cibuli. Díky ní budou vaše okna...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 19:09

2 min

Okamura jde proti slibům Babišova ANO. Cenu hypoték vláda neovlivní, říká šéf SPD

Slova šéfa SPD Tomia Okamury se znovu dostávají do rozporu s plány premiéra Andreje Babiše (ANO). Tentokrát...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:03

Bylo jí 28 let a pracovala v ústavu pro výzkum moru. Po její záhadné smrti skončilo v karanténě dvě stě lidí

Na infekčním oddělení nemocnice v sibiřském Šelechově platí karanténa, sousední státy zpřísnily kontroly na...

Asianstyle

dnes, 18:55

4 min

Reklama

Francouzský pár sjížděl patagonský vrchol, když se uvolnila sněhová deska. Lyžařku našli pod sněhem už mrtvou

Profesionální lyžařka Juliette Willmann zemřela na Cerro Crestón u El Chalténu. Sněhová deska ji strhla 400...

SportyŽivě

dnes, 18:55

6 min

Praha staví tramvajovou trať na Strahov. Zkušební provoz má začít v roce 2028

Praha se dočká nové tramvajové trati na Strahov. Dopravní podnik hlavního města zahájil v pondělí...

Náš REGION

dnes, 18:50

1 min

Vaše hlava váží 5 kg, ale mobil ji promění v zátěž. Lékaři varují před SMSkovou šíjí, která trápí miliony Čechů

Při sklonění hlavy nad displej stoupá zátěž krční páteře až na pětinásobek klidové hmotnosti. A smartphone...

Mobify.cz

dnes, 18:49

4 min

Brambory ve sklepě vydrží až 12 měsíců, ale jen když je prvních 14 dní necháte odpočívat. Většina zahrádkářů tento krok vynechá

Na skladování brambor není nic těžkého. Pokud nepodceníte žádný z důležitých aspektů, vydrží vám opravdu...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 18:44

2 min

„Šílený“ Trump vyzval k vybombardování amerických měst. Kdo v USA je zbytečný?

Americký prezident Donald Trump na předvolebním mítinku naznačil, že by Írán mohl zaútočit na kalifornská...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:40

Reklama

Kam za historií a přírodou? Na Hanou do Tovačova, kde je rekordní zámecká věž i hnízdiště vodního ptactva

Tovačov je malé městečko v samém srdci Hané, které od svého založení ve 13. století tvořilo důležitou...

Svět cestovatele

dnes, 18:38

3 min

Sedmitunový granát se zavrtal třicet metrů hluboko do pevné skály. Ocelové monstrum tam jedinou ranou absolutně vymazalo podzemní muniční sklad

Německý železniční kanón Schwerer Gustav ráže 800 mm vážil 1 350 tun a střílel sedmitunové granáty. Proč...

Zbrojopis

dnes, 18:38

6 min

Tygři porazili Frölundu. V prodloužení rozhodl Sandberg

Liberečtí hokejisté v Lize mistrů porazili Frölundu v prodloužení 3:2 a mají tak třetí výhru v řadě. O...

Liberecká Drbna

dnes, 18:33

2 min

Simon Cowell slaví 67 let. Plastikami obličeje rozplakal syna, dnes raději podstupuje filtrování krve

Britský porotce a televizní producent Simon Cowell slaví 67. narozeniny. V minulosti přiznal, že to přehnal...

ReadZone

dnes, 18:29

2 min

Byt s chytrými vestavbami: Současné městské bydlení s jižanskou lehkostí

Moderní městské byty často bojují s nedostatkem světla, přemírou dekorací nebo naopak vyzařují přehnaný...

Home-in-Cube

dnes, 18:28

4 min

Reklama

Magda se v Ulici zase dostává do problémů. Tentokrát kvůli Filipovi, „smrdí“ to vězením

Magda chtěla Filipovi pomoct, jenže tentokrát se zapletla do příběhu, který může mít mnohem vážnější...

influgranti.cz

dnes, 18:28

4 min

Aktivovaný svalový tuk: Objev, který mění spalování kalorií

Vědecké týmy dlouho rozlišovaly pouze dvě základní formy tuku v lidském těle. Klasický bílý tuk slouží jako...

Plné zdraví

dnes, 18:27

2 min

Test znalostí na téma skutečné ceny za socialismu: 10 otázek může překvapit i Čechy, kteří je zažili

Za socialismu bylo levněji: to tvrdí mnozí pamětníci dodnes. Jenže čísla vyprávějí trochu jiný příběh. Kvíz...

Cooky.cz

dnes, 18:25

3 min

Panika! Rusové Putinovi nevěří, bojí se moru, říká Just z Moskvy

Rusko zachvátila panika z moru. „Rusové se bojí a oficiálním vyjádřením nevěří,“ popisuje obavy z moru v...

Aktuálně.cz - Video

dnes, 18:22

Panika! Rusové Putinovi nevěří, bojí se moru, říká Just z Moskvy

Rusko zachvátila panika z moru. „Rusové se bojí a oficiálním vyjádřením nevěří,“ popisuje obavy z moru v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:22

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Po prezidentovi otazník i nad Pavlovou. První dáma si rýpla do pravidel, Hrad mlčí

Přežila autonehodu, její jediný syn ne. Jana Altmannová o nejhorší chvíli života nikdy nemluvila

Honza Dědek prozradil, kolik alkoholu zvládli vypít hosté během natáčení. Televize zasahovala

Panika! Rusové Putinovi nevěří, bojí se moru, hlásí Just z Moskvy

Geronimo unikal tisícům vojáků. Jeho největší zbraní byla krajina, kterou protivník neuměl číst

Zobrazit více

Reklama