2 min

TOP 5 : Nejlepších suplementů, které můžeš přidat k vyvážené stravě

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

🔎 Vyvážená strava je základ, ale některé suplementy dokážou doplnit to, co běžné jídlo nestíhá. Ať už jde o regeneraci, energii nebo celkové zdraví, tyhle doplňky patří k nejlépe ověřeným a nejúčinnějším.

TOP 5 - Nejlepších suplementů

Zdroj: To5tka

5. místo – Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 patří mezi nejdůležitější tuky pro správnou funkci mozku, srdce i kloubů. Tělo si je neumí vytvořit, takže jejich doplňování má skutečně význam. Pomáhají také snižovat zánětlivost a podporují regeneraci po náročných dnech nebo trénincích.
Jsou spojovány se zlepšením koncentrace i nálady a také s podporou zdravých cév. Studie ukazují, že dlouhodobé doplňování Omega-3 snižuje riziko civilizačních onemocnění.

4. místo – Hořčík (Magnesium)

Hořčík je klíčový minerál pro energii, spánek i nervový systém. Pomáhá uvolnit svaly, snižovat stresovou reakci a podporuje kvalitnější regeneraci. Moderní strava má často nízký obsah hořčíku, takže doplňování je velmi běžné. Nejlépe fungují organické formy jako citrát nebo bisglycinát.
Pomáhá při stresu, svalových křečích a podporuje kvalitnější spánek. Pokud sportuješ nebo piješ více kávy, jeho potřeba roste ještě víc.

3. místo – Vitamín D

Vitamín D má zásadní vliv na imunitu, kosti, hormony i psychiku. V našich podmínkách ho má nedostatek většina lidí hlavně v zimě, kdy slunce nestačí.
Mnoho studií ukazuje, že jeho doplnění snižuje únavu a zlepšuje náladu, protože podporuje produkci serotoninu. Jeho deficit má až 60–80 % populace, takže jde o skutečně praktický suplement.

2. místo – Protein

Protein není jen pro sportovce, je to základní stavební látka pro tělo. Pomáhá při růstu a opravě svalů, zasytí na delší dobu a usnadňuje kontrolu váhy. Pokud nestíháš jíst dost kvalitních bílkovin, protein je nejjednodušší způsob, jak mezeru doplnit.
Pomáhá udržet pocit sytosti, zároveň podporuje růst svalové hmoty a správnou funkci metabolismu.

1. místo – Kreatin

Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších suplementů vůbec. Zvyšuje sílu, výkonnost, rychlost i regeneraci a pomáhá i mozku, což mnoho lidí stále neví. Je bezpečný, levný a dlouhodobě funkční, proto právem stojí na prvním místě.
Pomáhá tělu vytvářet více energie (ATP), což se projeví lepším výkonem v každodenních aktivitách. Díky obrovskému množství studií patří mezi doplňky, které mají největší poměr cena/výsledek vůbec.

Suplementy nejsou zázračné pilulky, ale mohou být skvělým doplňkem, když jsou postavené na ověřených studiích a běžných potřebách těla. Tahle pětka patří mezi nejpraktičtější, nejúčinnější a nejvhodnější pro každodenní zdraví.

Reklama

Další články z To5tka

TOP 5 : Důvodů, proč jsme na jaře unavení

TOP 5 : Věcí, které ovlivňují náladu víc, než si myslíš

Nálada není jen reakcí na to, co se děje kolem tebe. Ve velké míře ji ovlivňují každodenní detaily, které...

TOP 5 : Triků pro uklizený domov

Uklizený domov nevzniká jedním velkým úklidem, ale každodenními drobnými návyky. Mnoho lidí uklízí nárazově...

TOP 5 : Nejdivnějších kombinací jídla, které překvapivě fungují

Na první pohled to zní jako kulinářský nesmysl. Některé kombinace působí zvláštně už jen při představě, ale...

TOP 5 : Postojů a jejich psychologický význam

Řeč těla je silná součást lidské komunikace. Ještě než člověk promluví, jeho držení těla už vysílá signály...

Tento článek byl publikován ze zdrojů To5tka

Web nabízí krátké, svižné a přehledné články postavené na žebříčcích a výběrech z různých oblastí – od životního stylu, zdraví a domácnosti přes vztahy až po zajímavosti z každodenního života. Každý článek shrnuje to nejdůležitější do pěti hlavních bodů, takže čtenář rychle získá přehled i...

TOP 5 : Nejlepších suplementů, které můžeš přidat k vyvážené stravě

Říká se mu druhý Ďatlovův průsmyk. Khamar-Daban je ale podivnější v jednom zásadním detailu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Skvělá Manuel prolétla do finále, znovu běžela pod 50 sekund

Vypadá jako tropický ráj. Dovolenou byste tu ale rozhodně trávit nechtěli