2 min

Jednoduché cvičení superman pro zpevněný trup a krásné nohy

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

V rámci zdravého pohybu je vhodné znát několik základních cviků, s jejichž pomocí zpevňujete vlastně celé tělo. Jakmile se naučíte tyto jednoduché cviky a budete je pravidelně opakovat, začnete pozorovat zpevnění postavy a lepší držení těla. Navíc děláte něco dobrého i pro svou imunitu.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Pro začátečníky i zkušenější

Velkou výhodou tohoto cviku je nenáročnost, ale zároveň komplexnost a efektivita. Jde o pohyb vhodný pro naprosté začátečníky i trochu pokročilé cvičence, kteří potřebují zapracovat na držení těla a zpevnit určité oblasti těla.

Nepotřebujete ani žádné cvičební pomůcky a vystačíte si pouze s vlastním tělem. Jedinou praktickou věcí může být podložka pro cvičení, ale tu směle nahradí klasický koberec.

Jak správně provést cvik supermana?

Aby byl cvik skutečně účinný, soustřeďte se na správné provedení. Lehněte si na cvičební podložku břichem dolů. Ruce jsou předpažené a nohy natažené. Během výdechu pomalu zvedejte nohy i ruce co nejvýše nahoru, jak to jenom půjde. V této ohnuté pozici můžete cítit hlavně svaly na zádech. Protahujete však také nohy a ruce.

Pro efektivní provedení se snažte v této pozici několik sekund vydržet. Mějte zatnuté svaly na nohou, které se snažte co nejvíce propnout a natahovat směrem dozadu do dálky. S nádechem se opět vracejte do výchozí pozice na břiše. Zkuste si alespoň tři důkladně provedená opakování.

Kdy zařazovat cvik?

Protažení před tréninkem
Během zklidnění a protahování po tréninku
V rámci samostatné cvičební chvilce kdykoliv během dne

Ztížení a další varianty cviku

V základní verzi se vám tento cvik po čase možná stane příliš jednoduchým. Není tak žádný problém pustit se do některé těžší varianty. Využít můžete například závaží na kotníky, aby zvedání nohou představovalo větší výzvu.

Do rukou chytněte činku a opět více posílíte svaly na rukou a zádech. Zajímavým zpestřením může být také pohybování rukama směrem dozadu nebo krčení do tvaru písmene dvojité W. Tehdy více posilujete opět svaly na zádech a rukou.

Cvik není příliš vhodný pro těhotné a nedoporučuje se také při problémech s bolestmi zad. Nejlépe slouží jako prevence, aby se u vás ideálně bolestivá záda objevovala co možná nejméně.

Príspevok Jednoduché cvičení superman pro zpevněný trup a krásné nohy zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Jednoduché cvičení superman pro zpevněný trup a krásné nohy

Jsou spolu od osmdesátých let, teď přišla nejtěžší zkouška. Vydra pečuje o Bouškovou a ví, že lepší to nebude

Posilování imunity na podzim: Co opravdu funguje

V Pobaltí porušují práva Rusů, tvrdí Putin. Na střet s Evropou se ale prý nechystá

Pil vlastní moč a loučil se se životem. Nakonec si Aron Ralston uřezal ruku a šel 10 kilometrů pro záchranu

Když vítěz nedostane nejvíc hlasů: Jak mohou stejná přání voličů vytvořit úplně jiný parlament