2 min

Hubnutí bez skličujících diet: Jo-jo efektu předejdou správné zvyky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Toužíte zhubnout, ale i přese všechny diety, které držíte, se vám to nedaří? Nemusíte zoufat. Shodit totiž můžete i bez diet. Navíc budete šťastnější a zdravější.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Toužíte zhubnout, ale i přese všechny diety, které držíte, se vám to nedaří? Nemusíte zoufat. Shodit totiž můžete i bez diet. Navíc budete šťastnější a zdravější.

Obezita se řadí k nejrozšířenějším onemocněním západního světa. Jen v České republice ohrožuje 18,5 % populace, přičemž mírně hůře jsou na tom muži. To v podstatě znamená, že každý pátý Čech trpí obezitou, a tudíž má mnohonásobně vyšší riziko nejrůznějších onemocnění (nebo například těžkého průběhu covidu-19). Obezita je zkrátka problém, se kterým by se mělo pracovat, říká doktorka Amy Richter. Pokud se vás týká, vyzkoušejte 9 tipů, jak můžete zhubnout bez nutnosti diet či drastických cvičení.

Proč z hubnutí vynechat diety?

Možná vás hubnutí samo o sobě děsí, nebo vás děsí tzv. jo-jo efekt. Dobrou zprávou je, že v tomto případě se ničeho obávat nemusíte. Nejedná se o žádné diety či cvičení, jen o lehkou úpravu vašich stravovacích návyků a životního rytmu – jedná se o jakýsi „návrat k vnitřním biologickým hodinám“. Poté, co tímto způsobem zhubnete, nebudete mít jen radost z nového těla, ale zároveň budete skutečně vnitřně šťastní.

Devět kroků k vysněné váze

Abyste efektivně a trvale zhubli, je potřeba, abyste upravili svoji životosprávu. Jedním z největších prohřešků moderního člověka je vynechání snídaně. Nedělejte to, snídaně je základním a nejdůležitějším jídlem dne – nejenže vám poskytuje dostatek energie na všechny dopolední činnosti, ale snižuje chuť na jídlo, na sladké i impulzivní přejídání. Druhým nejčastějším prohřeškem je podceňování spánku. Pro hubnutí je nesmírně důležitý – spěte 7–8 hodin denně a stanovte si pevnou večerku.

Má-li tělo spánku dostatek, žádá si méně cukru i tuku. Během dne byste rovněž měli pít dostatečné množství čisté vody. Možná jste slyšeli rčení „Hlad je převlečená žízeň“. Zakládá se na pravdě, někdy skutečně nemáte hlad, ale pouze potřebujete doplnit tekutiny. Ovšem nezaměňujte vodu například za alkohol. Alkohol byste naopak měli během hubnutí omezit. Jednak totiž vytváří falešný pocit hladu, jednak je velmi kalorický a rovněž dereguluje pocity hladu a žízně.

Součástí dobré životosprávy je i zdravé stravování. Zde myslete především na to, abyste jedli pomalu. Když jíte pomaleji, váš mozek stihne zachytit signály o sytosti a vy se nebudete přejídat. K jídlu volte i ty potraviny, které obsahují více vlákniny. Vláknina vám pomůže navodit pocit sytosti a zároveň pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Váš jídelníček by měl rovněž obsahovat rozličné ovoce a zeleninu.

V neposlední řadě se zaměřte na potraviny, které obsahují větší množství bílkovin. Tělo totiž spálí značné množství kalorií při jejich trávení. Bílkoviny vám rovněž pomohou dosáhnout delšího pocitu sytosti. Nicméně dejte si pozor na přemíru živočišných bílkovin – jejich nadměrná konzumace může vaše zdraví naopak poškodit. Devátým, avšak stejně důležitým bodem, je pak pravidelná fyzická aktivita (běh, tenis, plavání, zumba – cokoliv, co se vám líbí).

Zdroj: Healthline

Príspevok Hubnutí bez skličujících diet: Jo-jo efektu předejdou správné zvyky zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Cuketa prospívá zdraví a zároveň pomáhá udržovat štíhlou postavu. V jídelníčku nabízí lehkost i široké možnosti využití

Cuketa je v českých kuchyních poměrně známá, a to je jen dobře. Nevypadá sice na pohled zrovna nejlépe,...

Vitamíny vhodné pro posílení a udržení silné imunity na zimní měsíce

Na podzim nás kromě chřipky může také překvapit nakažení onemocněním COVID-19, které má stejné příznaky a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Hubnutí bez skličujících diet: Jo-jo efektu předejdou správné zvyky

Vyhrát prezidenta pro ANO: Babiš může mít úplně jiný plán. Rýsuje se nové jméno

Byt plný Nedvědových tajemství změnil majitele. Fotbalista za něj inkasoval 42,6 milionu

Ozempic už není jen o hubnutí. Vědci zkoumají, co dělá s alkoholem, srdcem i játry

Tragická smrt v léčebně: Jediný syn Cindy Crawford (†27) prohrál dlouholetý boj s démony!

Vědci pořídili nejdetailnější pohled na Slunce. Mezi „zrníčky“ našli víry, které jsme předpovídali desítky let, ale nikdy neviděli