2 min

Spalování tuků je jednoduchý proces: Jenže vy místo toho vymýšlíte nesmysly

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Je vaším snem krásná a zdravá postava? Nestačí jen držet dietu a cvičit. V první řadě je nutné pochopit, jak funguje vaše tělo s energetickými rezervami. V podstatě je nejdůležitější umět poslouchat své tělo. Nemluví, a přesto vám dokáže říci, co potřebuje. Kdy probíhá spalování tuků? Které informace jsou vlastně důležité pro spalování? Na co si dát pozor při hubnutí? Otázek je mnoho. Odpovědi jsou v podstatě jednoduché. Věděli jste, že tělo má dvoustupňový proces spalování tuků, který zamyká a odemyká tukové zásoby? Je třeba to pochopit a získat oba klíče. Pak vyhrajete a vaše tělo bude zdravé a krásné.

Spalování tuků je jednoduchý proces: Jenže vy místo toho vymýšlíte nesmysly

Zdroj: iStockphoto

Obezita jako problém

Obezita je globální problém, který je spojený se zvýšenou úmrtností a spoustou nemocí. Obézní lidé mají příliš mnoho tukové hmoty v důsledku zvýšeného příjmu energie nebo sníženého výdeje. Případně kombinace obojího.

Bílá tuková tkáň se specializuje na ukládání energie. Hnědá má vysokou koncentraci mitochondrií a exprimuje uncoupling protein 1. To jí umožňuje specializovat se na výdej energie.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Towfiqu barbhuiya

Viscerální tuk

Hluboko uvnitř břicha je viscerální tuk, který obklopuje orgány. Je zodpovědný za ukládání energie a uvolňování mastných kyselin. Je to větší strašák než podkožní tuk.

Skládá se z buněk – adipocitů. Tuk se skládá z triglyceridů, látek, které zvyšují riziko srdečního onemocnění a cévní mozkové příhody.

Zdroj obrázku: iStockphoto, PeoGeo

Proces hubnutí

Zaměřit se jen na kalorický deficit je podobné jako mít znát číslo svého účtu, ale ne PIN. Tukové buňky jsou trezory s dvoustupňovým bezpečnostním systémem.

V první chvíli je třeba začít uvolňovat tuk. Tedy nastavit kalorický deficit. Pak je však třeba ještě přeměnit tuk na energii. Dostat mastné kyseliny do svalových buněk.

Zdroj obrázku: Unsplash+, i yunmai

Beta-oxidace

Vtip je v tom, že se volné mastné kyseliny musí dostat do svalových buněk a nakonec musí být spáleny na energii beta-oxidační cestou.

Beta-oxidace závisí na tom, že je tuk nejdříve mobilizovaný lipolýzou. Bez ní nemůže dojít k oxidaci tuku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Huha Inc.

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb zrychlí využívání energie. Pro efektivní spalování je dobré cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivně v kombinaci se dvěma dny silového tréninku na podporu hubnutí.

Jak zvýšit rychlost spalování? Zaparkujte dál od domu nebo zaměstnání a jděte pěšky. O víkendu buďte aktivní, hrajte si se svými dětmi. Dejte přednost schodům a při pauze v práci se procházejte nebo protáhněte. Choďte na procházky.

Zdroj obrázku: Unsplash+, John Arano

Spánek

Možná se vám to zdá nepravděpodobné. Hovoříme o tom, že se máte více hýbat, nesedět doma na gauči. Přesto je odpočinek důležitý. Především ten ve formě spánku.

Spánek by měl být pravidelný a také dostatečně dlouhý, aby se tělo stihlo regenerovat. Zkuste před spaním nekoukat na televizi nebo do telefonu a uvolnit se. Spánek bude kvalitnější a více vám prospěje.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Slaapwijsheid.nl

Zdroje článku: bellyproof.com, www.atherosclerosis-journal.com, www.tandfonline.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Přestaňte krmit benzínku: 6 kroků, jak platit míň a jezdit víc

Pokud chcete, aby vám spojka vydržela 200 000 km: Tak tohle už nikdy nedělejte

Spojka automobilu může vydržet při správném zacházení a údržbě opravdu dlouhé tisíce kilometrů. Záleží jen...

Tento týden se celé Česko přilepí k HBO a jeho žebříčku plnému filmových trháků

Který film dominoval na HBO uplynulý týden? Jaké tituly si Češi pouštěli nejčastěji? Podívejte se na...

Babiččin trik proti zápachu z dřezu: Za 10 minut je po problému

Jen máloco dokáže zkazit vůni domova tak rychle jako nepříjemný odér linoucí se z dřezu. Přestože...

Nigrospora je houba, která vypadá nenápadně: Přitom signalizuje, že už banán dávno není v pořádku

Banány jsou zdravé ovoce, které doma máme prakticky všichni. Rádi si ho dáme jen tak na svačinu, nebo ho...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Samsung prodává nejlepší fotočip konkurenci a do vlastních telefonů dává 3 roky starý. Nikdo nechápe proč

Samsung ISOCELL HP9 pohání telefoto v čínském vivo X200 Pro za necelých 30 tisíc. Galaxy S26 Ultra za 36...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 21:43

4 min

Nosková slaví poprvé od Wimbledonu, dál jde i Menšík. Končí Djokovič

Wimbledonská šampionka Linda Nosková vstoupila do tenisového turnaje v Cincinnati vítězstvím. Nasazená...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 21:21

Mléko smíchané s manganistanem: okurky přestanou žloutnout do týdne a začnou plodit jako o život

Okurky, které nevypadají právě dobře nebo příliš neplodí, je možné zachránit i za pomoci domácích...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 21:12

2 min

Matka školáka: „Zrušte výtvarku a tělocvik, ne mobily.“ Vyjmenovala 5 důvodů, proč má pravdu

Anonymní komentář jedné české matky rozvířil debatu, kterou politik vedou už měsíce. Její argumenty ale...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 20:34

5 min

Fotbalisté Plzně porazili Zlín 3:2 a poprvé v ligové sezoně zvítězili

Fotbalisté Plzně ve 4. kole první ligy porazili Zlín 3:2 a připsali si premiérové soutěžní vítězství v...

Plzeňská Drbna

15. 8. 2026, 20:12

2 min

Reklama

Strýček mi prozradil jeden fígl na brambory a od té doby je nemáme kde skladovat. Stačí dodržet tři věci při sázení

Pěstování luxusních a vysoce kvalitních brambor vyžaduje pozornost věnovanou detailům – od výběru správné...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 20:06

2 min

100 milionů lidí ztratilo WhatsApp ze dne na den. Rusko vypnulo aplikaci a nutí lidi přejít na státem sledovaný nástroj

V únoru zmizely domény WhatsAppu z ruského systému DNS. Pro miliony lidí přestal messenger fungovat bez VPN.

Mobify.cz

15. 8. 2026, 19:50

4 min

Z původních Bažantů z Les Charlots tři zemřeli na rakovinu. Žijící Rego utekl před diktaturou a Fechner na 40 let zmizel

Francouzská skupina Les Charlots ovládla filmová plátna sedmdesátých let. Mimo pódia však členové pětice...

ReadZone

15. 8. 2026, 19:48

4 min

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

Když Aňa Geislerová s manželem koupili prvorepublikovou vilu, byla ve stavu, který řadu zájemců odradil. Po...

Žena.cz

15. 8. 2026, 19:40

Budkowski chce prověřit, jakou techniku dostává Cadillac od Ferrari

Nový šéf Cadillacu, kterým se před pár dny stal Polák Marcin Budkowski, oznámil první oblast, na kterou se...

SvětFormule.cz

15. 8. 2026, 19:29

1 min

Reklama

Takticky jsem to asi nezvládla, bědovala Manuel. Bez medaile je i Vadlejch

Ani největší naděje české výpravy na atletickém mistrovství Evropy v Birminghamu medaili nezískaly. Halová...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:16

Záhon po česneku nesmí zůstat prázdný ani den. Tři plodiny, které v té půdě rostou dvakrát rychleji než jinde

Ať už se po česneku rozhodnete vysadit petržel, saláty, nebo dokonce vyzkoušíte půdu obohacenou kurkumou,...

Chalupáři-Zahrádkáři

15. 8. 2026, 19:14

2 min

T-Mobile vám nově sebere kredit už po půl roce. Stačí dobít o korunu méně, než žádá

Hranice je přesně 500 Kč. Kdo dobije 499 Kč, má na vyčerpání kreditu jen šest měsíců místo dvanácti. Pak...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 19:08

4 min

Toto nikdo nepamatuje, nechápal Kopecký. Po smolném momentu musel odstoupit

Defekt a následné technické problémy ukončily snahu automobilového jezdce Jana Kopeckého o rozšíření...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:04

Toto nikdo nepamatuje, nechápal Kopecký. Po smolném momentu musel odstoupit

Defekt a následné technické problémy ukončily snahu automobilového jezdce Jana Kopeckého o rozšíření...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 19:04

Reklama

Na chalupě v Krkonoších neměli signál ani jednoho operátora. Instalace trvala 10 minut a internet jede dodnes

Satelitní internet Starlink dokáže doručit připojení i tam, kde mobilní síť všech tří operátorů prakticky...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 18:33

4 min

Jablonec chystá rekonstrukci Kantorovy vily. Práce by mohly začít na podzim

Ještě na podzim by Jablonec rád zahájil rekonstrukci Kantorovy vily. Hotovo by tak mohlo být na jaře roku...

Liberecká Drbna

15. 8. 2026, 18:03

1 min

eDoklady končí, milion Čechů si bude muset stáhnout novou aplikaci. Stát ještě neví jakou, může za to Brusel

Přesně 1 000 088 lidí si stáhlo eDoklady. Teď je čeká přesun do evropské peněženky, kterou Česko zatím nemá...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 17:59

4 min

Jak osázet zahradu okrasnými travami: elegantní výsadba, která se mění během roku

Jak osázet zahradu okrasnými travami, aby působila elegantně od jara do zimy? Ukážeme, jak kombinovat různé...

Planeta zahrady

15. 8. 2026, 17:42

7 min

Patriot: Odmítnutí Harrisona Forda a kvůli vysokému honoráři Gibsona nezůstaly peníze na Kevina Spaceyho

Válečné drama Patriot s Melem Gibsonem skrývá za svým vznikem nečekané komplikace. Zákulisí odhaluje potíže...

V Telce

15. 8. 2026, 17:28

3 min

Reklama

Jeden souboj a čtrnáctiletý fotbalista si přetrhl kolenní vaz. Pomohla tkáňová banka

Jeden souboj o míč změnil plány čtrnáctiletého fotbalisty ze Žďárska na celou sezonu. Při zápase si přetrhl...

Jihlavská Drbna

15. 8. 2026, 17:28

2 min

Sparta si poradila s Teplicemi 4:1, hosté poprvé v sezoně prohráli

Fotbalisté Sparty porazili doma ve čtvrtém ligovém kole Teplice 4:1 a připsali si druhou výhru v sezoně...

Pražská Drbna

15. 8. 2026, 17:25

2 min

Někdo to rád blond: Zásah cenzury, parodie na skutečnou celebritu a sedm hodin denně v maskérně

Komedie Někdo to rád blond divákům představila dva svérázné agenty. Zákulisí natáčení odhaluje utrpení v...

V Telce

15. 8. 2026, 17:14

4 min

Pouť pro LGBT+ nebude. Olomoucké arcibiskupství ji zrušilo kvůli nenávistným reakcím

Olomoucké arcibiskupství zrušilo plánovanou zářijovou pouť pro LGBT+ věřící. Důvodem jsou nenávistné...

Hanácká Drbna

15. 8. 2026, 17:12

1 min

Jubilejní iPhone 20 bude nářez, jaký tu nikdy nebyl. Design bude opravdová revoluce, na tlačítka zapomeňte

Dvacet let od prvního iPhonu chystá Apple podle několika nezávislých zdrojů největší designový zlom od...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 17:11

5 min

Reklama

Sparta doma přejela neporažené Teplice, Plzeň má první výhru

Fotbalisté Sparty porazili doma ve čtvrtém ligovém kole Teplice 4:1 a připsali si druhou výhru v sezoně...

Aktuálně.cz - Sport

15. 8. 2026, 17:06

VOD tipy: Nový Jack Reacher, návrat teenagerského hitu i vraždící opice

Tento víkend by měli zbystřit jak fanoušci seriálového drsňáka Jacka Reachera, tak krvavých hororů či...

Kinobox.cz

15. 8. 2026, 17:05

2 min

Popáleného seniora po požáru hausbotu přepravil vrtulník. Škoda je 60 tisíc korun

Vážně popáleného seniora ošetřovali v sobotu ráno záchranáři po požáru hausbotu na hladině v katastru...

Budějcká Drbna

15. 8. 2026, 17:03

1 min

Centrum Brna při prvních celoměstských hodech zaplavila krojovaná chasa

Centrum Brna dnes zaplavila krojovaná chasa. Na první celoměstské hody přišli zástupci 23 městských částí,...

Brněnská Drbna

15. 8. 2026, 17:00

1 min

Houbaři bloumají v lesích s prázdnými košíky. Zjistili jsme, kde přecijen rostou

Nejlepším přítelem houbařů se pro letošní horké léto stávají aktualizované interaktivní mapy s přehledem...

NESPECHEJ.cz

15. 8. 2026, 17:00

2 min

Reklama

„Zakletý“ zámek Štiřín. Stát řeší možný prodej, starosta mluví o tikající bombě

Ani přes slevu 2,5 miliardy korun ho nikdo nechtěl. Zámek Štiřín proto stále čeká na nového majitele. Zájem...

Aktuálně.cz - Zprávy

15. 8. 2026, 16:51

Počet obětí neštěstí na jezeře v ZImbabwe stále roste

Na 68 vzrostl počet obětí nehody přetíženého trajektu, který se na začátku týdne převrátil na jezeře Kariba...

Aktuálně.cz - Zprávy

15. 8. 2026, 16:50

Kód Navajo: Fatální ztráty, ostrov z Jurského parku a tajné umístění nastražených náloží

Válečný snímek Kód Navajo sliboval výpravnou podívanou z Tichomoří. Zákulisí odkrývá odloženou premiéru,...

V Telce

15. 8. 2026, 16:44

3 min

Hokejový reprezentant Mozík otáčí peníze v nemovitostech. Teď se pokouší o návrat

Dvojnásobný olympionik Vojtěch Mozík se po roce mimo led vrací do profesionálního hokeje. Paralelně už přes...

SportyŽivě

15. 8. 2026, 16:34

4 min

Jihostroj zahájil přípravu na sezonu 2026/27. Jaký program tým čeká?

Nový tým Jihostroje se v pondělí poprvé sešel a zahájil přípravu na sezonu. Hned první den čekalo hráče...

Budějcká Drbna

15. 8. 2026, 16:30

2 min

Reklama

KOMENTÁŘ: Vladimir Putin a jeho cosplay říká, nejsem politik rozhodující o armádě, já ji vedu

Vladimir Putin samozřejmě není příslušníkem ruské armády ani jiných ozbrojených složek Ruska. Přesto se...

Securitytech

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Podvrh, či možná báječný historický vynález. Takto údajně v nevěstincích prostitutky měřily svým zákazníkům čas

Různé dostupné zdroje často zmiňují pozoruhodný fenomén zvaný bordelové svíčky. Mohlo se jednat o skutečný...

NESPECHEJ.cz

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Ani toaleta, ani rohožka. Bezkonkurenčně nejpromořenější místo v bytě je nečekané

Myslíte si, že nejšpinavější místo v bytě je toaleta? Omyl. Vědci našli skutečné hnízdo mikroorganismů tam,...

FAJNTIP.cz

15. 8. 2026, 16:30

3 min

Samsung Galaxy S26 Ultra způsobuje lidem bolesti hlavy a závratě. Viníkem je displej, který měl být hlavní předností

Funkce Privacy Display, kterou Samsung pět let vyvíjel a prodával jako průlom v ochraně soukromí, u části...

Mobify.cz

15. 8. 2026, 16:27

4 min

Velký bazar: Sekačka odhalila hercovo pozadí, živý lev vyšel na chodbu a některé rekvizity záhadně mizely

Francouzská komedie Velký bazar skrývá zajímavé přehmaty i setkání s živou šelmou. Plánovaný návrat původní...

V Telce

15. 8. 2026, 16:25

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

KVÍZ: Cestovatelská sezóna vrcholí. Kam se v EU jezdí nejčastěji? A kde je nejvíc kapsářů?

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky

Zobrazit více

Reklama