3 min

Jak spát jako v luxusním hotelu? Stačí upravit teplotu a změnit barvu jednoho světla

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Kvalita spánku dost často rozhoduje o tom, jak zvládneme celý den. Hotely si dávají záležet na detailech, které hostům pomáhají opravdu vypnout a odpočinout si. Dobrá zpráva je, že většinu těchhle věcí si můžete přenést i domů a nestojí to skoro nic.

jak-sp-t-jako-v-luxusn-m-hotelu-sta-upravit-tep-featured

Zdroj: Luxurious hotel room with a king bed, warm ambient lighting, and plush pillows, plus a seating chair by a window overlooking city lights.

Podle dat americké National Sleep Foundation má problémy se spánkem zhruba třetina dospělých. Nejde jen o matraci nebo ticho jak si někdo myslí. Hotely pracují s prostředím jako celkem a právě to dělá rozdíl. Většina studií o spánku se shoduje hlavně na dvou věcech. Teplota v místnosti a světlo.

Čtěte také: Češi hromadně mění způsob vytápění jedné místnosti. Našli řešení, které nestojí skoro nic

Někdy stačí docela malá změna a usínání se zkrátí klidně o desítky minut. Zároveň se zlepší i hluboká fáze spánku, která je důležitá pro tělo i mozek.

Teplota jako tichý režisér spánku

V luxusních hotelech bývá pokoj nastavený zhruba na 18 až 20 stupňů Celsia. Není to náhoda. Tělo při usínání samo snižuje svou teplotu a chladnější prostředí mu v tom pomáhá, takže se rychleji dostane do spánku.

Čtěte také: Jak spát jako v luxusním hotelu? Stačí upravit teplotu a změnit barvu jednoho světla

Spánkový specialista Matthew Walker z University of California často upozorňuje, že přetopená ložnice je častý problém. Tělo pak místo odpočinku řeší ochlazování což není ideální.

Pokud to chcete zkusit doma, stačí jednoduchá věc. Snižte večer teplotu třeba o dva stupně a sledujte co to udělá. Někdy je ten rozdíl docela znatelný, i když to zní banálně.

Jak spát jako v luxusním hotelu? Stačí upravit teplotu a změnit barvu jednoho světla — Zdroj: Pexels.com

Hodně pomáhá i větrání. Krátké ale intenzivní vyvětrání před spaním sníží teplotu a zároveň i množství oxidu uhličitého v místnosti. Ten může způsobovat pocit těžké hlavy nebo horší spánek.

Čtěte také: Samota v pokročilém věku nemusí být strašákem. Výzkum ukazuje, jak si udržet bystrou a svěží mysl

Barva světla ovlivňuje mozek víc než si myslíte

Druhý důležitý faktor je světlo. Nejde jen o to jak moc svítí, ale taky jakou má barvu. Studené bílé světlo obsahuje hodně modré složky, která potlačuje melatonin tedy hormon spánku.

Večer proto hotely používají spíš teplejší světlo, lehce do žluta nebo oranžova. Mozek díky tomu dostane signál že se blíží noc a tělo se začne uklidňovat.

Výzkum publikovaný v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázal, že modré světlo večer dokáže posunout biologické hodiny i o několik hodin. Proto se po telefonu nebo televizi často hůř usíná i když se cítíte unavení.

Jak si vytvořit hotelový efekt doma

Není potřeba předělávat celý byt. Stačí pár drobností které mají reálný dopad. Nejvíc záleží na poslední hodině před spaním.

Snižte teplotu v ložnici přibližně na 18 až 20 stupňů
Večer používejte teplejší a slabší světlo
Zkuste omezit obrazovky aspoň 30 minut před spaním

Důležitá je i pravidelnost. Tělo si zvyká docela rychle pokud má stejné podmínky. Když chodíte spát podobně každý den, usínání bývá jednodušší i přirozenější.

Luxusní hotel není o drahém nábytku jak si někdo myslí. Je to spíš o tom jak je nastavené prostředí. Jakmile pochopíte roli teploty a světla, dá se podobný efekt vytvořit i doma. A rozdíl poznáte klidně hned ráno.

Zdroje: sleepfoundation.org, sciencedaily.com, ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu

Reklama

Další články z Čas pro bydlení

Skrytá plíseň v pračce: Nachází se na místě, kam se nikdo nedívá. Vyčistíte ji přitom za pět minut

Mnozí majitelé domů dělají při větrání v horku zásadní chybu. Jen si tím doma topí ještě víc

Otevřít okna uprostřed parného dne zní sice rozumně, jenže efekt bývá opačný. Horký vzduch se dostane...

Jak si legálně snížit účty za energie bez drahých investic? Experti sdíleli osvědčený návod pro každého

Ceny energií patří pořád mezi největší výdaje domácností a rozpočty to cítí čím dál víc. Dobrá zpráva ale...

Češi hromadně mění způsob vytápění jedné místnosti. Našli řešení, které nestojí skoro nic

Když ceny energií rostou, lidé už neřeší jen zateplení nebo nové kotle. Čím dál víc domácností zkouší jiný...

Plánujete stavbu plotu? Sousedský spor může vyvolat i maličkost, na kterou český zákon jasně pamatuje

Na první pohled jde o drobnost, postavit plot. Jenže právě tady se často láme chleba mezi sousedy a někdy...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro bydlení

Web se zaměřuje na bydlení, interiérový design a praktické rady pro domácnost. Čtenáři zde najdou tipy, jak si útulně zařídit byt, jak zrenovovat starší vybavení nebo jak si poradit s běžnými domácími starostmi. Nechybí ani inspirace pro zahradu, pěstování či sezónní údržbu. Články kombinují...

Jak spát jako v luxusním hotelu? Stačí upravit teplotu a změnit barvu jednoho světla

Pytle plné peněz. Ukrajinská korupční kauza míří na Zelenského „vnitřní kruh”

Páteční večer přinese přechod extrémně silné bouřky přes část republiky

Co nás čeká v příštích 10 letech: 20 událostí, kterých se obávat – i na které se dá připravit

Noc, kdy se Československo probudilo do okupace. Takhle vypadal srpen 1968

Citroëny jezdí zadarmo, VW Golf stojí pod 600 tisíc. Značky se předhánějí v obřích slevách