Kukuřice: neobsahuje lepek a má příznivý glykemický index

Sdílet

Dennívýzva

Kukuřice je považována za sezonní nutriční bombu a její hlavní období pomalu začíná. Popularita této zeleniny je známa od starověku, a to konkrétně z oblasti dnešního Mexika, kde se využívala při vaření již od 7. století před našim letopočtem. Do Evropy se dostala se zámořskými objevy a její obliba rychle rostla.

Zdroj: WeboZdraví.cz

Zdravotní benefity kukuřice

Mezi její největší benefity řadíme bohatý obsah vitamínů skupiny B, dále stopové množství minerálů jako železo, hořčík, zinek, mangan či selen, obsahuje vlákninu a neobsahuje lepek. Má nízký obsah sodíku a tuku a obsahuje rezistentní škrob, který funguje jako rozpustná vláknina. Kukuřice má glykemický index 52, což je nižší hodnota a znamená, že uvolňuje glukózu pomalu a stabilně. Proto po její konzumaci nemáme tak rychle hlad. Tepelným zpracováním se glykemický index zvyšuje. Kukuřičná tortilla má 46, kukuřičné lupínky už 81 a popcorn 65.

Kukuřice v kuchyni

Velmi oblíbenou pochoutkou nejen u dětí je popcorn, který se dá hravě připravit v hrnci. Postačí k tomu sušená kukuřice a rostlinný olej. Velmi známá je také jako příloha – v nejrůznějších salátech, polévkách nebo kaších či koláčích. Zvlášť salátům dodává nasládlou chuť. Můžete ji však konzumovat i samotnou. Výtečná je také grilovaná V kuchyni využijete i krupici, mouku, strouhanku nebo těstoviny a hlavně polentu. V prodejnách zdravé výživy se dá koupit polotovar polenta ala knedlík. Je zatavená ve folii a buď se krájí jako knedlík na plátky a po prohřátí se s ní pracuje jako s přílohou, nebo tvoří přímo základ pokrmu, kdy ji např. nastrouháme a zapečeme, nebo pokrájíme na kostičky a přidáme do pánve s orestovanou zeleninou s tofu, masem nebo do salátů. Kukuřičná mouka hladká se doporučuje přidávat do pečení. Pozor, méně lepí. Tudíž tolik neváže těsto k sobě. Můžete ji přidávat do těsta na palačinky a lívance. Těsto je krásně žluté a palačinky jsou lépe stravitelné. Připravila: Věra Hájková Zdroje: healthline.com, enduraining.com Foto: Mali Maeder Pexels

Reklama

Další články z WeboZdraví.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů WeboZdraví.cz

WeboZdraví.cz nabízí praktické a přehledné informace pro každého, kdo se zajímá o zdravý životní styl – ať už jde o prevenci, péči o tělo, duševní pohodu nebo běžné zdravotní obtíže. Články se opírají o odborné poznatky, ale podávají je srozumitelně a bez složitých formulací. Vedle rad ohledně...

Kukuřice: neobsahuje lepek a má příznivý glykemický index

Auto Filipa Turka se v centru Prahy srazilo se sanitkou, zůstala ležet na střeše

Pyramidy nestavěli mimozemšťané. Skutečné vysvětlení je možná ještě zajímavější

Sibiř vybuchla silou atomové bomby. Tunguská záhada srovnala lesy se zemí

Lékařka jí Ozempic zatrhla. Markéta Muzikářová zkusila jinou dietu a kila šla okamžitě dolů

Vědci varují před nečekaným problémem. Jediné přistání může „otrávit“ celý Měsíc