3 min

Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Máte někdy pocit, že vám myšlenky mezi prsty utíkají rychleji, než byste chtěli? Nemusíte hned sahat po aplikacích nebo složitých pomůckách. Stačí znát pár jednoduchých triků, které vycházejí z fungování našeho mozku a které můžete začít používat hned.

Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

Zdroj: Makhbubakhon Ismatova / iStock

Paměť je něco, co bereme jako samozřejmost. Dokud nezačne zlobit. Díky ní si pamatujeme jména, příběhy, čísla, hesla, ale i to, kde jsme nechali klíče nebo co jsme chtěli říct před chvílí. Někdy ale zradí v ten nejméně vhodný moment. Třeba při zkoušce, důležité schůzce nebo když se snažíme naučit nový jazyk.

Dobrá zpráva je, že paměť není jen daná vrozeně, dá se trénovat a zlepšovat. A co víc, nepotřebujete k tomu žádné chytré aplikace ani drahé pomůcky. Stačí pochopit, jak paměť funguje, a začít využívat jednoduché principy.

Jak si mozek ukládá a vybavuje vzpomínky

Paměť není žádná kouzelná skříňka, do které něco vložíme a kdykoli to bezchybně najdeme. Funguje spíš jako dynamický proces, který má tři klíčové fáze. Nejprve je tu kódování, tedy okamžik, kdy informace přijímáme. V praxi to znamená, že co slyšíme, čteme nebo vidíme, se promění v elektrické a chemické signály v mozku.

Mohlo by vás zajímat: Senioři nad 60 let: Tohle vám ničí paměť, vyhněte se tomu

Další krok je ukládání. Mozek se snaží nové podněty upevnit, aby nezmizely během pár vteřin. Říká se tomu konsolidace, Nervové spoje se posilují a propojují s tím, co už známe. Tady rozhoduje třeba spánek, protože právě v noci mozek ukládá vzpomínky na delší dobu.

A nakonec vybavování. To je chvíle, kdy sáhneme do své mentální knihovny a potřebnou informaci vytáhneme. Někdy to jde hladce, jindy se na jazyk dere jen neurčitý pocit, známý také jako „mám to na jazyku“.

Zajímavým fenoménem je i tzv. křivka zapomínání, kterou popsal německý psycholog Hermann Ebbinghaus. Podle ní zapomínáme nejvíc krátce po naučení. Pokud se ale k informaci vracíme opakovaně v delších intervalech, mozek si ji zafixuje mnohem pevněji.

Video k článku ZDE

Triky pro lepší paměť

Zapamatovat si něco nemusí být dřina. Mozek funguje trochu jako sval. Když ví, jak s ním zacházet, odvděčí se výkonem. Stačí pár jednoduchých principů, které se dají začlenit do běžného dne.

Zaměřte pozornost a tvořte souvislosti

Nejlépe si vybavujeme to, čemu věnujeme opravdovou pozornost. Pokud se tedy učíte nové jméno, podívejte se člověku do očí a zopakujte ho nahlas. Ještě účinnější je propojit novou informaci s něčím, co už znáte. Třeba jméno Lenka si spojte s vaší kamarádkou stejného jména. Čím více souvislostí mozek vytvoří, tím snáz si informaci uloží.

Mohlo by vás zajímat: Způsob, jak si zlepšit paměť za 5 minut denně. Funguje i po osmdesátce

Rozdělte si informace na kousky a hrajte si s nimi

Když je toho moc najednou, paměť se zahlcuje. Proto pomáhá dělení informací do menších bloků. Třeba telefonní číslo se pamatuje lépe po trojicích než jako desetimístný sled číslic. Skvěle fungují také mnemotechnické pomůcky, jako jsou říkanky, akronymy nebo vizuální představy.

Opakování a testování místo pasivního čtení

Přelouskat text několikrát po sobě nestačí. Mnohem účinnější je aktivně si informace vybavovat. Zkuste si je říct zpaměti, vysvětlit kamarádovi nebo si napsat krátký test. A když si opakování rozložíte v čase (dnes, zítra, za týden) mozek dostane šanci informaci zafixovat.

Zdroje článku: psychologytoday.com, hopkinsmedicine.org, scientificamerican.com, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Pračka má program, kterému 90 % Čechů nerozumí. Funguje následovně

Vědci znovu přezkoumali covidové vakcíny. Došli k radikálnímu závěru

Pandemie covidu-19 přinesla největší očkovací kampaň v moderní historii. Miliony lidí po celém světě...

Zlaté město starého Egypta vydalo unikátní svědectví o životě za vlády faraonů

Archeologický tým pod vedením Zahiho Hawasse odkryl v Egyptě tři tisíce let starou metropoli, která...

Kdo tenhle film uvidí poprvé, tomu to změní život. Dnes ve 20:00 vytáhne Nova Cinema největší kult všech dob

Představte si svět, kde je jakákoli odlišnost rozsudkem smrti a společnost rozdělenou do pěti striktních...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Jaká chyba stvořila herního protivníka a proč je voda v moři modrá? Prověřte své znalosti

Otestujte své znalosti napříč tématy jako sport, hry, zdraví nebo AI. Deset otázek prověří, zda jste...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

Na Krymu chtěli obejít přídělový systém. Místo plné nádrže přišlo nemilé překvapení

Drsné diagnózy známých tváří: Rakovina přinesla ticho Jany Maláčové i nezlomnou sílu Něrgešové s Konvičkovou

Může vás meloun dostat do nemocnice? Internista varuje před nečekaným letním rizikem

Stav pokožky ovlivňuje také strava. Některé potraviny mohou citlivé pleti spíše škodit

Pohřbeni zaživa: děsivý původ fráze „zachráněn zvonkem“