3 min

Tropické noci: proč se v horku špatně spí a co s tím dělat

Sdílet

Dennívýzva

Ráno vstáváte unavení, i když jste šli spát včas a spali osm […]

rectangular white device

Zdroj: -

Ráno vstáváte unavení, i když jste šli spát včas a spali osm hodin. V létě to zná skoro každý. Za nekvalitním spánkem často stojí takzvané tropické noci, kdy teplota ani po půlnoci neklesne pod 20 °C. A právě teplota v ložnici rozhoduje o tom, jestli si tělo přes noc odpočine, nebo se jen převaluje.

Proč tělo v horku neusne

Usínání není náhoda, ale řízený proces. Před spánkem přirozeně klesá jádrová teplota těla – to je signál, který spouští ospalost. Když je v místnosti příliš teplo, tělo se ochladit nedokáže a celý mechanismus vázne. Usínání se protahuje, spánek je mělčí a častěji se během noci budíte. Výsledkem je ráno bez energie, horší soustředění a podrážděnost, která se táhne celým dnem.

Nejcitlivější jsou malé děti, senioři a lidé, kteří brzy vstávají do práce. U kojenců je opatrnost namístě dvojnásob – ještě neumí dobře regulovat vlastní teplotu, a proto se v horké místnosti snadno přehřejí.

Přečtěte si také: Čechům teď ve velkém žloutnou listy u okurek. Vyřešit se to dá tímto postřikem za pět minut

Co zvládnete bez jakékoli techniky

Než začnete řešit přístroje, vyplatí se využít, co dům umí sám. Základ je nepouštět teplo dovnitř. Přes den zatáhněte okna na sluneční straně a intenzivně větrejte hlavně brzy ráno a pozdě večer, kdy je venku nejchladněji. Zavřením oken v poledním žáru si často uškodíte víc, než pomůžete.

Nejúčinnější je stínění zvenku – venkovní žaluzie nebo rolety zachytí sluneční teplo ještě před sklem, zatímco vnitřní závěsy ho pustí do místnosti a teprve pak brzdí. V ložnici se také vyplatí omezit skryté zdroje tepla: nabíječky, televizi v pohotovostním režimu i klasické žárovky, které hřejí víc, než by se zdálo.

Pomáhají i drobnosti. Lehčí přikrývka, prodyšné bavlněné nebo lněné povlečení a vlažná (ne ledová) sprcha před spaním tělu usnadní ochlazení. Ledová voda naopak organismus vyburcuje a usínání spíš zbrzdí.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší rostlinu do ložnice. Češi ji tam mají a diví se, že špatně spí

Když domácí opatření nestačí

Někdy narazíte na strop. Ložnice pod střechou nebo s okny na jih se přes den prohřeje tak, že ji večerní větrání nezachrání. V takovém případě přichází na řadu aktivní chlazení – a je dobré rozlišit dvě věci, které se často pletou.

Ventilátor vzduch pouze rozpohybuje. Vytvoří příjemný pocit průvanu, ale skutečnou teplotu v místnosti nesníží. To dokáže až klimatizace, která teplo z místnosti odvádí ven. Pokud o ní uvažujete, klíčové je rozumné nastavení: rozdíl oproti venkovní teplotě zhruba pět až sedm stupňů. Ochlazení pak působí příjemně, ne šokově, a ráno se neprobudíte s bolavým krkem. Moderní jednotky navíc umí foukat tak, aby proud vzduchu nemířil přímo na postel – právě to bývá u spaní nejcitlivější místo. Výběr a umístění je ale vhodné probrat s odborníky na klimatizace, protože špatně navržená jednotka nadělá víc problémů než užitku.

Spánek začíná u teploty

Kvalitní spánek není luxus, ale základ zdraví, imunity i toho, jak zvládáte běžný den. V horkých měsících přitom stojí a padá s jednou věcí – s teplotou v ložnici. Většinu práce zvládnete stíněním a chytrým větráním. A tam, kde to nestačí, má aktivní chlazení svůj smysl.

Přečtěte si také: Tahle věc v kuchyni je až 200 000krát špinavější než záchodové prkénko. Češi to při úklidu úplně ignorují

Reklama

Další články z PrimaProstor.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů PrimaProstor.cz

Web se věnuje interiérovému designu, zahradě a moderním trendům v bydlení. Přináší nápady, jak si zařídit útulný byt, praktické rady pro údržbu domácnosti i inspiraci na dekorace nebo renovace. Nechybí ani tipy na zahradní úpravy, pěstování či chytrá řešení pro úsporu prostoru. Články jsou psané...

Tropické noci: proč se v horku špatně spí a co s tím dělat

Španělsko muselo skórovat třikrát, aby vyhrálo 1:0. Ferran Torres rozhodl finále

Dojemné video mělo jeden háček. Teď cukrárna přiznala chybu, svou reakcí však nepřekvapila

Laďka Něrgešová videem od moře dojala fanoušky. Jsi bojovnice, píší

Prezident pozval do Lán mladé i z ANO, SPD a Motoristů. Někteří se vůči němu „odvázali“

Od Brada Pitta dávají ruce pryč: Další dvě jeho děti se chtějí zbavit jeho příjmení