2 min

TOP 5 : Nejčastějších důvodů, proč se lidé v noci budí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Noční probouzení zažívá občas každý, ale málokdo ví, co ho skutečně způsobuje. Někdy jde o tělo, někdy o hlavu, jindy o prostředí. Tady je pět nejběžnějších důvodů, které mohou rušit váš spánek… i když si to neuvědomujete.

TOP 5 - Nejčastějších důvodů, proč se lidé v noci budí

Zdroj: To5tka

5. místo – Špatná teplota v místnosti

Teplota patří mezi nejdůležitější faktory kvalitního spánku. Když je v místnosti příliš horko, tělo se přehřívá a má problém dostat se do hluboké fáze spánku. Pokud je naopak zima, tělo spotřebovává energii na zahřátí, což ho nutí častěji probouzet. Narušená termoregulace vede k tomu, že se člověk převaluje, odkopává, přikrývá a nikdy pořádně „nezamkne“ do stabilního spánku. Nejlepší je chladnější pokoj kolem 18–20 °C, protože tělo se snáze uklidní a udrží stabilní rytmus.

4. místo – Stres a přemýšlení před spaním

Když mozek běží na plné obrátky, není možné dosáhnout hlubokého, obnovujícího spánku. Stres aktivuje hormon kortizol, který vás drží ve stavu bdělosti, i když už fyzicky ležíte v posteli. Myšlenky na práci, starosti, vztahy nebo povinnosti často způsobují, že mozek „přepne“ zpět do aktivity uprostřed noci. Stačí drobný podnět a člověk je vzhůru, protože tělo nikdy úplně nepřešlo do klidového módu. Dlouhodobé přemýšlení před spaním tvoří nejčastější důvod tzv. nočního probuzení ve 2–4 ráno.

3. místo – Těžké nebo pozdní jídlo

Trávení je proces, který vyžaduje energii a pokud jíte pozdě večer, tělo musí pracovat místo toho, aby regenerovalo. Těžká jídla způsobují pocit tlaku v břiše, nadýmání, pálení žáhy nebo jen nepříjemné teplo v trávicím traktu. To vytahuje tělo z hlubokého spánku do lehčích fází, ve kterých se snadno probouzíte. Navíc je metabolismus v noci přirozeně pomalejší, takže jakýkoliv nápor jídla ho rozhodí. Výsledek? Časté buzení, neklidné převalující se spaní a pocit únavy ráno.

2. místo – Alkohol před spaním

Alkohol má dvojí efekt: uspí vás rychle, ale spánek extrémně zhorší. Jakmile ho tělo začne odbourávat, spánkové fáze se zkrátí a prohloubí se takzvaný „fragmentovaný spánek“. Místo plynulého přechodu mezi fázemi se neustále probouzíte, často aniž si to uvědomíte. Alkohol navíc dehydratuje, zvyšuje srdeční tep a může způsobovat noční pocení, to vše jsou rušivé faktory. Ranní únava po večírku tak není jen kvůli nedostatku spánku, ale hlavně kvůli jeho špatné kvalitě.

1. místo – Neklidný nebo přerušovaný spánkový cyklus

Tělo funguje na cyklech, hluboký spánek, lehký spánek, REM fáze. Když je cyklus stabilní, spíme jako „zabiti“. Ale pokud je narušený, probouzíme se i na minimální podněty: slabý hluk, světlo z ulice, nekomfortní poloha nebo jen změna dýchání. Důvody narušení bývají různé: stres, špatná spánková hygiena, kofein odpoledne, pozdní jídlo, nepravidelný spánkový režim, světlo z mobilu nebo nevhodné prostředí. Tělo pak nedokáže držet hluboký spánek a sklouzává do lehké fáze, ze které vás cokoliv probudí.

Noční probouzení není jen náhoda, má své jasné důvody.
Když zjistíte, co z těchto pěti vás ovlivňuje nejvíc, můžete si spánek výrazně zlepšit.
A lepší spánek = lepší den.

Reklama

Další články z To5tka

TOP 5 : Důvodů, proč jsme na jaře unavení

TOP 5 : Věcí, které ovlivňují náladu víc, než si myslíš

Nálada není jen reakcí na to, co se děje kolem tebe. Ve velké míře ji ovlivňují každodenní detaily, které...

TOP 5 : Triků pro uklizený domov

Uklizený domov nevzniká jedním velkým úklidem, ale každodenními drobnými návyky. Mnoho lidí uklízí nárazově...

TOP 5 : Nejdivnějších kombinací jídla, které překvapivě fungují

Na první pohled to zní jako kulinářský nesmysl. Některé kombinace působí zvláštně už jen při představě, ale...

TOP 5 : Postojů a jejich psychologický význam

Řeč těla je silná součást lidské komunikace. Ještě než člověk promluví, jeho držení těla už vysílá signály...

Tento článek byl publikován ze zdrojů To5tka

Web nabízí krátké, svižné a přehledné články postavené na žebříčcích a výběrech z různých oblastí – od životního stylu, zdraví a domácnosti přes vztahy až po zajímavosti z každodenního života. Každý článek shrnuje to nejdůležitější do pěti hlavních bodů, takže čtenář rychle získá přehled i...

TOP 5 : Nejčastějších důvodů, proč se lidé v noci budí

Zelenskyj ustoupil USA. Ukrajina náhle změnila cíle útoků, ve hře je velká dohoda

Velká nebeská podívaná. Jak vypadalo zatmění Slunce na různých místech

Kvůli váze ho v případě nouze měli odvážet hasiči. Tomášův boj o život začal na 265 kilogramech

Odešel na procházku a už se nevrátil. Muž, který zachránil thajské hedvábí, zmizel beze stopy

Vyschlý Dunaj vydal těla vojáků. Dva předměty jim mohou po 80 letech vrátit jména