Rychlé jídlo k obědu z jedné pánve, protože chceme snadná jídla

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno nestíháte, dopoledne uteče jako voda a najednou je tu poledne! Zjistíte, proč má smysl alespoň jedno teplé rychlé jídlo i jak připravit.

rychlé jídlo

Zdroj: pexels.com - https://www.pexels.com/cs-cz/foto/jidlo-zdravy-italsky-restaurace-2703468/

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 26.12.2025 11:00

Ráno nestíháte, dopoledne uteče jako voda a najednou je tu poledne! Hlad se ozývá a v hlavě se točí jediná otázka: „Co udělat rychlého k jídlu?“. Právě v těchto chvílích přichází na scénu rychlé jídlo k obědu, které zachrání den i náladu. Zapomeňte na složité recepty, hromadu špinavého nádobí a kompromisy mezi chutí a časem. V tomto článku zjistíte, proč má smysl dopřát si alespoň jedno teplé jídlo denně i jak ho zvládnout připravit v hektickém dni.

Obsah článku

Důležitost jednoho teplého jídla denně
- Jak mít alespoň jedno teplé jídlo denně?
Rychlé jídlo k obědu

Důležitost jednoho teplého jídla denně

Jedno teplé jídlo denně hraje důležitou roli nejen ve vašem jídelníčku, ale i v celkovém fungování organismu. Tepelně upravená strava je pro tělo často lépe stravitelná, protože vařením, dušením nebo restováním dochází k rozkladu vlákniny a uvolnění živin. Díky tomu trávicí systém nemusí pracovat tak intenzivně, což ocení zejména lidé se sedavým zaměstnáním.

V mnoha kulturách je teplý oběd považován za hlavní jídlo dne. Například tradiční kuchyně ve střední Evropě staví na tom, že teplé jídlo dodá tělu pocit sytosti a psychické pohody. Sytost je podle úryvku na webu stobklub.cz „… metabolická odpověď, která nastane při dostatku energie nebo živin a značí chybějící potřebu pokračovat v jídle nebo začíst jíst jídlo nové.“. Teplo ze stravy má navíc uklidňující efekt, podporuje pocit komfortu a může pomoci snížit chutě na sladké či nezdravé svačiny později odpoledne.

Jak mít alespoň jedno teplé jídlo denně?

Jedním z nejjednodušších tipů je plánování. Stačí si dopředu promyslet, kdy během dne bude prostor na teplé jídlo, a přizpůsobit tomu výběr pokrmů. Ideální volbou je rychlé jídlo k obědu, které zvládnete připravit během pár minut, například z jedné pánve. Když máte doma základní suroviny, jako jsou těstoviny, rýže, vejce nebo mražená zelenina, dokážete vykouzlit teplý oběd i ve dnech, kdy nemáte čas ani chuť dlouze vařit.

Dalším praktickým řešením je vaření do zásoby. Uvařte si větší porci teplého jídla večer nebo o víkendu a část si uložte na další den. Tak budete mít jistotu, že si i v pracovním shonu dopřejete rychlé jídlo, které stačí jen ohřát.

Udělejte si také nějakou krémovou polévku!

Rychlé jídlo k obědu

Když se během dne ozve hlad a času je málo, přichází na řadu rychlé jídlo k obědu, které zvládnete bez složité přípravy a dlouhého vaření. Ideální jsou recepty z jedné pánve.

Kuřecí pánev s arašídovou omáčkou a limetou

Recipe by Markéta Soukalová

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

960

kcal

Tato kombinace jemného kuřecího masa, krémové arašídové omáčky a svěží limety přinese do vašeho oběda lehce exotický nádech. Skvělé jídlo k obědu, které vás zasytí a zároveň chuťově ozvláštní běžný pracovní den.

Ingredience

400 g kuřecích prsou
2 lžíce arašídového másla
1 lžíce sójové omáčky
šťáva z ½ limety
1 stroužek česneku
1 lžíce oleje
sůl
pepř
jarní cibulka na posypání

Postup

Kuřecí maso nakrájejte na menší kousky.
Na pánvi rozehřejte olej a maso zprudka opečte.
Přidejte prolisovaný česnek a krátce orestujte.
Vmíchejte arašídové máslo, sójovou omáčku a limetovou šťávu.
Krátce provařte, dochuťte solí a pepřem.
Podávejte posypané jarní cibulkou například s rýží nebo nudlemi.

Těstoviny z jedné pánve s ricottou a citronovou kůrou

Recipe by Markéta Soukalová

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

1040

kcal

Lehké, krémové a svěží! Ideální rychlé jídlo k obědu, když chcete něco netradičního, ale nenáročného. Citronová kůra dodá těstovinám nečekanou chuť.

Ingredience

250 g krátkých těstovin (např. penne)
200 g ricotty
kůra z 1 bio citronu
1 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
sůl
pepř
hrst baby špenátu

Postup

Těstoviny uvařte přímo na pánvi podle návodu, část vody ponechte.
Přidejte olivový olej a prolisovaný česnek.
Vmíchejte ricottu a citronovou kůru.
Případně přidejte špenát a nechte ho zavadnout.
Dochuťte solí a pepřem a ihned podávejte.

Jedna pánev s bramborami, chorizem a vejcem

Recipe by Markéta Soukalová

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

1120

kcal

Syté a výrazné rychlé jídlo, které vás spolehlivě zasytí i po náročném dopoledni. Chorizo dodá pokrmu pikantní chuť a vejce ho krásně propojí.

Ingredience

500 g vařených brambor
150 g choriza
2–3 vejce
1 cibule
1 lžíce oleje
sůl
pepř
paprika

Postup

Na pánvi rozehřejte olej a orestujte cibuli dozlatova.
Přidejte na kolečka nakrájené chorizo a krátce opečte.
Vmíchejte na kostky nakrájené brambory a koření.
Vše opečte dozlatova.
Rozklepněte vejce a nechte je zatáhnout podle chuti.

Mohlo by vás také zajímat: Recepty z luštěnin: Zdravá, chutná a cenově dostupná inspirace do kuchyně

Zdroje: nutsman.cz – Zdravé potraviny: Co zařadit do jídelníčku pro lepší výživu, pila-petrov.cz – Psychologové vysvětlují lákadlo teplých jídel v chladu

Reklama

Další články z Rady na všechno

Jak na jarní úklid zahrady 2026

Jarní únava: Jak nastartovat energii po dlouhé zimě

Jarní únava je poměrně běžný jev, který souvisí se změnami v těle po zimním období. Dozvíte se, proč únava...

Vertikální pěstování v bytech: Jak využít každý centimetr stěny?

Vertikální pěstování se stává stále populárnějším i do malých bytů. V tomto článku se dozvíte, jaké výhody...

Co je to korupce? Vysvětlení a příklady neetického chování

Korupce je závažný společenský problém, který ovlivňuje politiku, ekonomiku i běžný život lidí. Co přesně...

Psychologie barev v interiéru: Jaká barva vám zlepší spánek a která dodá energii?

Barvy kolem nás ovlivňují nejen vnímání prostoru, ale i náladu, energii a dokonce kvalitu spánku. Dozvíte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Rady na všechno

RadyNaVšechno.cz je pestrý koktejl tipů, triků a inspirací pro každý den. Ať už řešíte domácnost, zdraví, vaření, vztahy nebo životní styl, najdete tu radu, která se hodí – často překvapivou, někdy úsměvnou, ale vždy praktickou. Web staví na jednoduchých řešeních, která šetří čas, peníze nebo...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Muchovou poprvé v sezoně zradila její parádní disciplína. Ztrátu už pak nedohnala

Česká tenistka Karolína Muchová zahájila Turnaj mistryň porážkou 6:7 a 5:7 se světovou dvojkou Arynou...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 22:31

Paříž viní íránské gardy z kyberútoků na chladicí zařízení v obchodech

Francouzská prokuratura zahájila vyšetřování íránské kybernetické jednotky, kterou Paříž viní z říjnových...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 21:21

Kritik Trumpa představil návrh na impeachment ministra obrany Peta Hegsetha

Republikánský kongresman Thomas Massie v pondělí ve Sněmovně reprezentantů představil návrh na impeachment,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 21:03

Tisíce Poláků uctily v Krakově památku obětí sobotní tragédie

Davy lidí přišly v pondělí večer na historické náměstí Rynek Glówny v Krakově uctít památku obětí sobotní...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:56

Josef Vinklář miloval ženy, věrnost mu ale nic neříkala. Ivanka Devátá za to draze zaplatila

Doktor Cvach z Nemocnice na kraji města, inspektor Bouše z Hříšných lidí města pražského nebo taxikář Krbec...

Žena.cz

dnes, 20:40

Reklama

Sedm věcí, které byste měli dělat každý měsíc, aby vám počítač vydržel roky. Zabere to pár minut a zvládne je každý

Sedm jednoduchých kontrol jednou za měsíc dokáže oddálit zbytečný servis, ztrátu dat i předčasnou výměnu...

Mobify.cz

dnes, 20:24

6 min

Terminátor se změnil v Santu. Schwarzenegger se vrací v bláznivé vánoční komedii, která spojí dvě největší akční hory svalů

Kouzelný červený pytel, ze kterého Santa celou noc rozdává dárky, je pryč a Štědrý večer se nebezpečně...

Netflixer

dnes, 20:24

3 min

Zjistěte za pár sekund, jak snadno by hacker prolomil vaše heslo. Bezplatný nástroj odhalí i úniky z databází

Stačí jedno pole na webu, pár úhozů na klávesnici a okamžitě vidíte, jestli vaše heslo odolá útoku, nebo...

Mobify.cz

dnes, 20:23

4 min

Stmívání se vrací očima Edwarda. Netflix chystá dvě řady seriálu pro dospělé

Upír, který slyší myšlenky všech kromě jediné dívky, dostane vlastní seriál. Animovaná novinka Midnight Sun...

Netflixer

dnes, 20:23

2 min

Voda v reproduktoru telefonu zní jako rozsudek smrti. Stačí ale přehrát správný zvuk a vysušíte ho za pár minut

Tlumený, praskavý zvuk z reproduktoru po kontaktu s vodou nemusí znamenat konec telefonu. Stačí přehrát...

Mobify.cz

dnes, 20:21

5 min

Reklama

Ministři financí EU se nedohodli na zdanění tabáku, proti byla Malta

Ministrům financí zemí EU se v pondělí ani po několika hodinách jednání nepodařilo najít shodu na balíčku,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:04

„I malý příspěvek může znamenat velkou pomoc,“ prezident vyzval k pomoci lidem v nouzi

Prezident Petr Pavel vyzval veřejnost k tomu, aby lidem v nouzi v Česku i na Ukrajině pomohla přečkat zimu....

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:59

Muchová - Sabalenková 6:7, 5:7. Do Turnaje mistryň lépe vkročila běloruská favoritka

Sledovali jsme online utkání tenisového Turnaje mistryň v Indian Wells mezi Karolínou Muchovou a Arynou...

Aktuálně.cz - Sport

Živě

dnes, 19:47

United jsou poprvé od roku 1986 v sestupové zóně. Neville říká, že si hráči sami působí psychickou újmu

Manchester United je po deseti kolech osmnáctý a v sestupové zóně zůstane nejméně 15 dní. Gary Neville viní...

SportyŽivě

dnes, 19:37

6 min

Polský ministr obvinil krajní pravici jen pár hodin po střelbě. Pak musel couvat

Střelba v ulicích Krakova, která si vyžádala nejméně šest obětí a otřásla Polskem, vyvolala skandál i v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:24

Reklama

Žák nám vyhrožoval, říká ředitel budějovické školy. Zasahovala i policie

Policejní zásah a obavy o bezpečí studentů. Zdravotní škola v Českých Budějovicích přijímá mimořádná...

Budějcká Drbna

dnes, 19:14

1 min

Po mistrovství světa chtěl Souček skončit v reprezentaci. Denia ho přesvědčil jediným způsobem, který funguje

Tomáš Souček po nepovedeném mistrovství světa vážně zvažoval konec v národním týmu. Rozhodl až...

SportyŽivě

dnes, 19:10

6 min

Tenistku Cibulkovou nahradila o patnáct let mladší Ukrajinka. Její bývalý manžel už ji představil mamince

Michal Navara, bývalý manžel Dominiky Cibulkové, už novou partnerku neschovává. Iryna Kušnir je o patnáct...

SportyŽivě

dnes, 19:09

6 min

Od desíti k pěti. Filmové série, které se s přibývajícími díly nejimpozantněji zhoršovaly

V Hollywoodu to často chodí jako v kasinu. Jednou strefíte jackpot a uvedete jasný hit, který vám kromě...

Kinobox.cz

dnes, 19:05

15 min

Je to velké téma, říká o AI Babiš a založí Radu vlády pro umělou inteligenci

Vznikne Rada vlády pro umělou inteligenci (AI). Rozhodl o tom koaliční kabinet ANO, SPD a Motoristů. Vznik...

HN.cz

dnes, 19:05

Reklama

Dva šachisté odehráli 48 partií a nedostali vítěze. Kasparov pak ve dvaadvaceti svrhl mistra světa

Souboj Anatolije Karpova a Garriho Kasparova přerostl v polovině osmdesátých let hranice sportu. Jejich...

Kód Enigma

dnes, 19:00

5 min

Collateral: Skutečná nehoda, Cruise v převleku doručoval skutečné zásilky a hercovo precizní ovládání zbraně

Thriller Collateral z roku 2004 odhalil drsný noční život. Tom Cruise kvůli přípravě roznášel balíčky a...

V Telce

dnes, 18:50

3 min

Tohle vidět nechceme, vložil se Gretzky do pře o sbornou. V Rusku jeho výrok změnili

Dění kolem hokejového mistrovství světa juniorů, kde má poprvé od zahájení války na Ukrajině startovat...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:41

Prohledejte také mrazáky. Kuřecí z Lidlu obsahovalo salmonelózu, lidé by ho neměli jíst

Pracovníci Státní veterinární správy (SVS) upozorňují veřejnost o závadném kuřecím mase, které bylo možno...

Jihlavská Drbna

dnes, 18:33

1 min

Čeští vojáci chybí na obřím vojenském cvičení. Okamura řekl, proč je tam vláda nepustila

Téměř 5000 vojáků z celkem 11 zemí. Ti všichni se v Polsku účastní velkého cvičení Koalicja 26.2. Evropské...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:30

Reklama

Listové šátečky s tvarohovou náplní podle snadného receptu. Domácí moučník, který chutná i druhý den

Když chci něco sladkého ke kávě a nechce se mi běžet do obchodu pro hotové těsto, dělám tyhle šátečky doma....

Cooky.cz

dnes, 18:27

5 min

Útočník Čvančara si vyslechl nadávky na svou rodinu, chuligánům to chytře vrátil

Olomoucký kotel nadával Tomáši Čvančarovi i do rodiny. Útočník Hradce mu neodpověděl slovy, ale dvěma góly...

SportyŽivě

dnes, 18:25

5 min

Ultimátum? Německo chce, aby na schodek ukrajinského rozpočtu přispěly všechny země Evropské unie

Německo požaduje, aby se všechny země Evropské unie bez výjimky zavázaly k podílu na pokrytí schodku...

HN.cz

dnes, 18:19

Vyjednavač: Příběh vychází ze skutečné události, Kevin Spacey a Samuel L. Jackson si neplánovaně prohodili role

Snímek Vyjednavač s Kevinem Spaceym a Samuelem L. Jacksonem volně vychází ze skutečného skandálu, po kterém...

V Telce

dnes, 18:14

3 min

Začátek špatný, konec dobrý: Architekti oživili zkázou sužovaný statek a proměnili ho v šumavský skvost

Architektonické studio Archport je podepsané pod zdařilou rekonstrukcí starého statku na Šumavě. Do...

Home-in-Cube

dnes, 18:12

3 min

Reklama

Muž poděkoval policistům za zastavení u přechodu. Ti si všimli tašky s lupem

Neobvyklé setkání zažili policisté při noční hlídce ve Vyškově. Jeden z mladíků jim nejprve zdvořile...

Brněnská Drbna

dnes, 18:08

1 min

Hancko začínal na vesnickém hřišti, dnes hraje v Madridu. Bývalý sparťan má v noze železo a nevzdal se ani po zranění

Dávid Hancko kdysi kopal míč u domu v Kamenci pod Vtáčnikom. Dnes nosí sedmnáctku Atlética Madrid a hraje...

SportyŽivě

dnes, 18:02

5 min

Anglický trenér srazil soupeřova záložníka hlavičkou a vyvolal hromadnou rvačku. Pak dostal červenou kartu

Trenér Oldhamu Micky Mellon v 84. minutě pohárového duelu přiložil hlavu do obličeje záložníka Sheffieldu...

SportyŽivě

dnes, 17:59

6 min

Vdovy po mužích pracujících v Německu mohou získat dva důchody. Na velký mají nárok i před 47. rokem

Vdovy po mužích pracujících v Německu mohou vedle českého důchodu pobírat i německou penzi. Velký vdovský...

BetterLife

dnes, 17:58

3 min

Za zásluhy o svobodu a demokracii. Ostravská univerzita ocenila Zuzanu Čaputovou

Bývalá slovenská prezidentka Zuzana Čaputová dnes převzala mimořádné ocenění Ostravské univerzity za...

Ostravská Drbna

dnes, 17:56

2 min

Reklama

Výsledek voleb v Liberci platí. Soud zamítl stížnost, zastupitelé usednou 19. listopadu

Soud v pondělí 9. listopadu zamítl návrh na neplatnost hlasování v komunálních volbách v Liberci. Návrh...

Liberecká Drbna

dnes, 17:55

1 min

TO: Když Skarsgård poprvé vstoupil na plac jako Pennywise, děti zachvátila skutečná hrůza

V hororu To z roku 2017 musel herec couvat do lednice a úmyslně děsil děti na place. Červené balonky pak...

V Telce

dnes, 17:50

4 min

Na demonstraci na Letné se chystají tisíce mimopražských. Dopravci posilují spoje

Demonstraci na podporu svobody médií svolanou na 15. listopadu podpoří tisíce lidí žijících mimo Prahu....

Pražská Drbna

dnes, 17:44

2 min

Martin na bílém koni nedorazí. Meteorologové ale varují před jinou nepříjemností

Pranostika o Martinovi na bílém koni se letos nejspíš nenaplní. Česko čeká v následujících dnech převážně...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:42

Aston Martin pravděpodobně trhne rekord, o který nestojí

Další selhání techniky přiblížilo Aston Martin a Lance Strolla k nezáviděníhodnému rekordu, který pro...

SvětFormule.cz

dnes, 17:41

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Čeští vojáci chybí na obřím vojenském cvičení. Okamura řekl, proč je tam vláda nepustila

Školačka se pokusila zavraždit své příbuzné, chtěla je upálit v domě

Josef Vinklář miloval ženy, věrnost mu ale nic neříkala. Ivanka Devátá za to draze zaplatila

8 věcí, kterým jsme věřily, protože je opakoval celý internet. Věda je mezitím dávno opravila

„Škoda = šrot“? Výsledky 9,5 milionu technických kontrol: dva modely Škody patří k nejlepším autům, jeden k propadákům

Zobrazit více

Reklama