3 min

Jet lag: Když tělo cestuje rychleji než mozek – jak ho doběhnout?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Naposledy aktualizováno 24. 10. 2025 Představte si, že právě vystupujete z letadla. Za vámi je dvanáctihodinový let přes několik časových pásem. Na místě je ráno, ale vaše tělo by přísahalo, že je půlnoc. Máte chuť spát, přestože se...

jet lag

Zdroj: https://pixabay.com/cs/

Naposledy aktualizováno 24. 10. 2025

Představte si, že právě vystupujete z letadla. Za vámi je dvanáctihodinový let přes několik časových pásem. Na místě je ráno, ale vaše tělo by přísahalo, že je půlnoc. Máte chuť spát, přestože se město kolem vás právě probouzí.

Hlava je těžká, myšlenky pomalé, tělo reaguje s opožděním. Zažíváte klasický jet lag. Co to je za stav? Jak dlouho může trvat jet lag? Jak se zbavit jet lag?

Tento článek vám nabídne odpovědi i doporučení, jak jet lag efektivně zvládnout. Ať už jedete na dovolenou, cestujete za obchodem, nebo posíláte své zaměstnance na služební cesty.

Obsah

Co je to jet lag?
Jaké příznaky má jet lag
Jak dlouho může trvat jet lag?
Jak se zbavit jet lag?
Jet lag a firemní efektivita
Mějte jet lag pod kontrolou

Jet lag: Co to je a proč vzniká

Jet lag, česky tzv. pásmová nemoc, je fyziologický stav, který vzniká v důsledku rychlého překročení několika časových pásem během letu. Organismus se řídí svým přirozeným cirkadiánním rytmem, což je biologický cyklus spánku a bdění, který trvá přibližně 24 hodin. Tento rytmus je řízen tzv. suprachiasmatickým jádrem v mozku a je silně ovlivněn světlem a tmou.

Při letu z jednoho kontinentu na druhý se tělo najednou ocitá v jiném časovém pásmu, ale biologické hodiny stále fungují podle původního času. Výsledkem je nesoulad mezi vnitřním rytmem a novým denním režimem. Tento stav bývá doprovázen únavou, poruchami spánku, dezorientací a dalšími fyzickými i psychickými příznaky.

Jet lag příznaky: Jak ho rozpoznat?

Jet lag se neprojevuje u každého stejně. Mezi nejčastější příznaky jet lagu patří:

poruchy spánku (nespavost nebo nadměrná ospalost)
únava a ztráta energie během dne
bolesti hlavy a podrážděnost
zhoršená koncentrace a paměť
zažívací potíže jako nevolnost nebo zácpa

Tyto symptomy jsou časté především při přesunu přes více než tři časová pásma. Závažnost se zvyšuje s počtem překročených pásem i směrem letu. Obecně bývá přizpůsobení těla po letu na východ náročnější než při letu na západ.

Jak dlouho může trvat jet lag?

Délka trvání jet lagu závisí na více faktorech. Především na počtu časových pásem, věku, celkovém zdravotním stavu a schopnosti adaptace organismu. Obecně se uvádí, že tělo potřebuje přibližně jeden den adaptace na každé překročené časové pásmo.

jet lag co to je

Zažili jste již JetLag?

Ne Ano

57%

43%

Jak se zbavit jet lag? Osvědčené strategie

Začněte s přípravou ještě před odletem. Přizpůsobte spánek cílovému časovému pásmu několik dní před cestou. Například choďte spát a vstávejte o jednu až dvě hodiny dříve nebo později podle směru letu.

Po příletu se snažte co nejdříve přizpůsobit místnímu dennímu režimu. Nezůstávejte v hotelu, ale vystavujte se dennímu světlu. Světlo je nejsilnějším regulátorem biologických hodin.

Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Hydratace pomáhá tělu vyrovnávat se s tlakem a suchem v kabině letadla, a tím i s jet lagem.

Omezte alkohol a kofein před i během letu. Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku a zhoršit příznaky.

Zvažte krátký odpolední spánek, pokud je únava neúnosná. Spánek by ale neměl přesáhnout 30 minut, jinak může narušit noční spánek.

V některých případech lze využít melatonin, hormon regulující spánek. Ten je možné užívat v malých dávkách ve vhodný čas podle nového časového pásma. Je však vhodné konzultovat jeho použití s odborníkem.

Jet lag a firemní efektivita: Proč by měl zaměstnavatel zbystřit

Jet lag není jen osobní nepohodlí. Má přímý dopad na pracovní výkon, rozhodovací schopnosti a bezpečnost. Podle výzkumů může snížená koncentrace způsobená pásmovou nemocí vést k chybám, nedorozuměním a poklesu produktivity. To platí zejména u pracovníků, kteří často létají na služební cesty nebo střídají kontinenty.

Mějte jet lag pod kontrolou

Jet lag je přirozenou reakcí těla na rychlou změnu časového pásma. Ačkoli ho nelze zcela eliminovat, jeho dopady lze výrazně snížit. Klíčem je příprava, vědomá adaptace a respekt k biorytmům.

Neváhejte sdílet tyto tipy s rodinou nebo s pracovním týmem a zvažte jejich začlenění do interních firemních směrnic. Kvalitní péče o zdraví na cestách je známkou moderního a zodpovědného pracovního prostředí.

Zdroje: Axa-assistance.cz, Aktin.cz, FakultníNemocniceMotole.cz, BENU.cz, ePojištění.cz, CUREM.cz, BrainMarket.cz, ČSOB.cz

Reklama

Další články z Cestování - Inform

Města s duší: Historické perly Česka, které stojí za návštěvu

Chci na randíčko a neotrávit se: Restaurace bez lepku i stresu

Alerige na lepek, můžeby být v momentě, kdy chcete na rande, lehkou komplikací. Věříme, že když vybíráte...

Podzimní relax s vůní pečené husy ve francouzském stylu? Jedině v hotelu Drnholec!

Svatomartinská husa je tradičně spojena se svátkem svatého Martina. Ten připadá na měsíc listopad a v...

Útěk z města? Jednodenní výlety do přírody, mimo civilizaci

Když se ráno probudíte do hluku ulic, možná si položíte otázku, která Vás přivedla i k tomuto tématu. Co si...

Turistický průvodce: Kam na výlet z Líšnice

Líšnice možná působí jako nenápadná vesnička na Hané, ale právě v tom je její kouzlo. Je klidná, obklopená...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Cestování - Inform

Články z Cestovani.inform.cz nabízejí praktickou inspiraci pro cestovatele všech typů – od milovníků českých výletů až po ty, kteří rádi objevují nová místa v zahraničí. Obsah se zaměřuje na dostupné cestování, zajímavá místa, méně známé tipy i konkrétní rady, jak si cestu užít bez stresu a...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Usyk míří k poslednímu zápasu. V USA se chce utkat s Wilderem

Oleksandr Usyk míří k poslednímu zápasu kariéry a jeho tým už má konkrétní cíl. V březnu 2027 chce v USA...

MMAMAG.cz

dnes, 09:50

1 min

5leté Beátce komplikuje Battenova nemoc každodenní život: Nyní bojuje o šanci na léčbu a to i díky pomoci veřejnosti

Pětiletá Beátka bojuje s Battenovou nemocí (NCL 7) a čeká, zda dostane šanci na genovou terapii v USA....

In-lifestyle.cz

dnes, 09:47

5 min

Románem pro Frankfurt se staly Krávy, Barvy duše a Jezero. Uspěly mezi 294 rukopisy

Vítězkami soutěže Román pro Frankfurt, kterou vyhlásila Moravská zemská knihovna v rámci příprav čestného...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:47

Stricklandovi chystají obhajobu. V prosinci má přijít odveta s Imavovem

Sean Strickland by měl 12. prosince na UFC 335 poprvé obhajovat pás šampiona střední váhy. Podle zákulisní...

MMAMAG.cz

dnes, 09:46

1 min

Clash chystá bizarní večer. Fenin jde na Kociána, Benda proti pěti soupeřům

Clash 17 v Ústí nad Labem staví na známých jménech a netradičních formátech. Fenina čeká Kocián, Cvernu...

MMAMAG.cz

dnes, 09:42

1 min

Reklama

Nestačí „jen“ stavět. Sociální služby potřebují předvídatelný systém

MPSV vyhlásilo novou výzvu z OPZ+ za 100 milionů korun na podporu lidí s…

Inregion.cz

dnes, 09:38

2 min

Vémola změnil přípravu. Před comebackem zamířil k trenérům Attily Végha

Karlos Vémola před návratem do klece zamířil do bratislavského OFA gymu k Iljovi Škondričovi a slovenské...

MMAMAG.cz

dnes, 09:37

1 min

Hotelová pokojská radí do ložnice 1 věc: Většina domácností ji nedělá

Srovnat peřinu a natřepat polštáře hned po probuzení bere spousta lidí jako […]

Extrafit.cz

dnes, 09:36

4 min

Novotný se opřel do G MMA. Muradovovu účast označil za ostudu kariéry

Ondřej Novotný ostře zkritizoval první tiskovou konferenci G MMA a nešetřil ani Makhmuda Muradova. Jeho...

MMAMAG.cz

dnes, 09:32

1 min

Kam se poděly zlaté pruty za miliony? Policie žádá o pomoc veřejnost

Policie pátrá po zlatých prutech za asi 4,8 milionu korun, o které neznámý pachatel podvodným hovorem...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 09:32

Reklama

Podnikatel zbaven obvinění z vraždy novinářky. Verdikt soudu otřásl Maltou

Před devíti lety byla maltská novinářka Daphne Caruana Galiziová brutálně zavražděna výbuchem bomby...

HlídacíPes.org

dnes, 09:30

6 min

Obyčejné jablečné šátečky s neobyčejnou chutí

Jablečné šátečky jsou přesně ten typ pečení, který vypadá pracněji, než ve skutečnosti je. Těsto je...

Cooky.cz

dnes, 09:30

3 min

Jsou lepší než klasické panely a dá se na ně čerpat dotace. Tohle se teď montuje na střechy. Účinnost je až 90 %

Fotovoltaika už na českých střechách zdomácněla a mění sluneční světlo na elektřinu. Do její blízkosti se...

FVE.info

dnes, 09:29

4 min

Topuria se po nakládačce od Gaethjeho vrací z ústraní

Ilia Topuria se po téměř třech měsících chystá znovu objevit na veřejnosti. Zpráva přichází po období léčby...

MMAMAG.cz

dnes, 09:26

1 min

Takhle se podvádí u samoobslužných pokladen: 1 trik připravuje obchody o miliony

Samoobslužné pokladny slibovaly rychlejší nákup bez čekání ve frontě. Spolu s pohodlím […]

Extrafit.cz

dnes, 09:26

3 min

Reklama

Sádra a obyčejný karton se dají proměnit v působivý květináč. Domácí výroba spojuje elegantní vzhled s praktičností

Výzdoba domova podle renomovaných portálů stojí doslova jmění. Přitom s trochou kreativity si můžete...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 09:23

2 min

Balóny, rytíři, hasiči i letadla. Takový bude první zářijový víkend v Hradci

První zářijový víkend bude v Hradci Králové pořádně nabitý. Nad městem poletí balóny, centrum ovládnou...

Hradecká Drbna

dnes, 09:22

5 min

Týmy jednohlasně odhlasovaly změnu: Závody budou kratší

F1 čeká v příštím roce další změna. Týmy jednohlasně odhlasovaly zkrácení délky závodů v roce 2027 kvůli...

SvětFormule.cz

dnes, 09:20

1 min

Hamilton vytáhl v Monze Ferrari F40 za desítky milionů, které 30 let nikdo neviděl. Paddock zíral i na jeho outfit

Středa 3. září 2026, brána paddocku v Monze. Když se ozvalo charakteristické řezání dvoulitrového...

SportyŽivě

dnes, 09:15

4 min

Kulturní tipy: Obdivujte veterány, poseďte se pod lípou nebo vyrazte na sraz harmonikářů

První zářijový víkend přináší řadu akcí. Vyrazit můžete za historickými vozy do Českých Budějovic, na...

Budějcká Drbna

dnes, 09:15

1 min

Reklama

Žena nestihla vypít dva litry vína, když šli strážníci. O láhev se pak s nimi tahala

Dva litry vína byly nad síly ženy v Olomouci, která popíjela na ulici. Když viděla, že se blíží strážníci,...

Hanácká Drbna

dnes, 09:13

1 min

HAARP měl ovládat počasí, spouštět zemětřesení i manipulovat lidskou mysl. Pravda o 180 anténách na Aljašce je podivuhodná sama o sobě

Na první pohled je téměř těžké vymyslet zařízení vhodnější pro vznik konspiračních teorií. U aljašské...

Kód Enigma

dnes, 09:11

12 min

Když není povolení, postavíme to bez něj. Trump začne s budováním vítězného oblouku do 14 dnů

Administrativa amerického prezidenta Donalda Trumpa se chystá do dvou týdnů zahájit výstavbu 76metrového...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 09:10

Barva USB portu má svůj význam, prozradí vám rychlost i funkce. Většina lidí to neví a celý život ji ignoruje

Černá, modrá, tyrkysová, žlutá. Každý odstín USB portu nese informaci, jenže žádný z nich není závazným...

Mobify.cz

dnes, 09:07

5 min

Tři klíčové chyby Petra Macinky. Měl šanci rozvrátit podvod provokatérů, ale nestalo se

„Vylákaný“ ministr zahraničí a vicepremiér Petr Macinka (Motoristé) podcenil, co na něj skupina influencerů...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 09:01

Reklama

Nenápadné červené znaménko na kůži. Lékaři popsali, kdy zpozornět a kdy ho neřešit

Najdete si na kůži malou červenou tečku, která tam ještě před pár týdny nebyla. Začnete ji pozorovat,...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:00

Polonahý muž se v centru Brna chlubil pistolí. Pak ji strčil do kabelky své známé

Pistole v ruce, půl promile v krvi a zbraň schovaná v kabelce známé. Neobvyklý výjev v pondělí odpoledne...

Brněnská Drbna

dnes, 09:00

1 min

Kolo osudu se otočí v září: Jednomu znamení konečně začne po letech smůly z nebe pršet štěstí

Září přináší zásadní obrat v energiích, který pocítí všechna znamení zvěrokruhu. Zatímco jedni se budou...

NESPECHEJ.cz

dnes, 09:00

6 min

Demolice bude pokračovat. Ani část vyhořelé budovy ve Zlíně není možné zachovat

Ani část vyhořelé 34. budovy v bývalém baťovském areálu ve Zlíně není podle odborníků možné zachovat....

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:56

Podještědské derby je tu. Fanoušci opět řeší distribuci vstupenek

Už v neděli v 15 hodin má výkop osmašedesáté derby mezi Jabloncem a Libercem. Také tentokrát slibuje...

Liberecká Drbna

dnes, 08:54

2 min

Reklama

Nestárnoucí Červenka už znovu dominuje v pardubickém dresu. Čtyřmi body zazářil v Lize mistrů

Čtyřicetiletý Roman Červenka rozjel nový ročník Champions Hockey League čtyřmi asistencemi při demolici GKS...

SportyŽivě

dnes, 08:53

3 min

Čaj pro klidný žaludek. Skandinávci do něj místo cukru dávají přísadu, kterou si trávení pochvaluje

Na severu Evropy patří k šálku horkého nápoje jedna zvláštnost. Cukřenka často zůstává stranou a nápoj je...

Bruneta v kuchyni

dnes, 08:52

3 min

Tři zloději v bývalé pekárně v Jihlavě kradli měděné trubky. Vyrušila je policie

Jihlavští policisté zadrželi přímo při činu tři zloděje ve věku od 33 do 53 let, kteří kradli měděné...

Jihlavská Drbna

dnes, 08:51

1 min

Olomouc vyměnila legendy za mládí a přivedla bývalého parťáka Pastrňáka. Klub mění herní identitu od základů

Dvanáct nových tváří, osm odchodů a jeden Kanaďan s NHL na vizitce. Olomouc staví tým, jaký tu ještě nebyl.

SportyŽivě

dnes, 08:48

3 min

Rybář varuje: Tyhle části ryby radši nejezte. Spousta lidí je hází do polévky

Vývar z kapří hlavy patří k tomu nejlepšímu, co dokáže česká vánoční kuchyně. Do hrnce ale spolu s hlavou a...

Bruneta v kuchyni

dnes, 08:47

4 min

Reklama

Záchranáři bojují s časem. V tunelech elektráren je uvězněno ještě 500 dělníků

Záchranné týmy v Nepálu bojují s časem, aby našly stovky pohřešovaných dělníků, kteří mohli uváznout uvnitř...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:46

Policie odhalila plán na únos Mbappého. Zločinecký gang řídil z vězeňské cely osmnáctiletý učeň kuchařského oboru

Osmnáctiletý vězeň si do telefonu uložil seznam 26 bohatých cílů. Mezi nimi i jméno nejdražšího fotbalisty...

SportyŽivě

dnes, 08:45

4 min

Hvězda rallye předstírala život v Monaku, aby neplatila daně ve Finsku. Žalobce žádá tři roky vězení nepodmíněně

Jari-Matti Latvala, bývalý elitní jezdec WRC a od konce roku 2020 šéf týmu Toyota Gazoo Racing, stanul 31....

SportyŽivě

dnes, 08:43

3 min

Rodiče tisíců dětí o své pediatričky nepřišli. Mají nové prostory v bývalém úřadu

Velké emoce vzbudila v posledních měsících rekonstrukce soukromé polikliniky na Doubravce, kvůli níž musely...

Jak jsem nedávno tady psal, důsledkem těžkého úrazu jsem přišel o čich. Bohužel to nebylo všechno. Utrpěl...

i60.cz

dnes, 08:35

7 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Skandál v Německu. Syřan recituje z Koránu a nemusí pracovat, úřady se ho bojí

Manželka Patrika Hezuckého prolomila mlčení o osudném dni. Pak už bylo všechno jen horší, říká

Chtěla být štíhlejší a silnější, místo toho přišla o menstruaci. Vzpěračka Minářová popsala roky extrémů

Boeing 727 se 108 lidmi se po vzletu držel ve vzduchu 22 sekund. Klíčem k nehodě bylo nečekané okno na dráze v Dallasu

Sověti tragédii tajili. Zbytky těl posbírali na 10 hektarech

Zobrazit více

Reklama