2 min

50+ Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Od určitého věku není jedno, co jíte. Od dalšího milníku to už začíná být hodně vidět. Je rozdíl, jestli jíte správně, nebo si stále dopřáváte i to, co by vám už mělo být zapovězeno.

50+ upřednostněte tohle jídlo a pár pravidel a omládnete

Zdroj: Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Nejzdravější dieta na světě stojí jen na pár potravinách. Začali jsme po nich pátrat. Doslova omládnete. Jídlo nám totiž často přidává roky, kila, stáří a nenáladu.
6 základních potravin:

Ryby, mořské plody: bohaté na omega 3 mastné kyseliny
Celozrnné obiloviny: dodají vlákninu, která drží sytost, cukr v krvi i cholesterol v normě
Kořenová zelenina a sezonní ovoce: vitamíny a antioxidanty, zároveň máme pocit bohatého jídelníčku
Luštěniny a ořechy: dodávají bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a živiny
Kvalitní mléčné výrobky: mléko, přírodní jogurty a tvarohy jsou zdrojem bílkovin, kysané výrobky prospívají trávení
Kvalitní tuky: řepkový olej bohatý na 3 a 6 omega mastné kyseliny

Když tyto potraviny udržíte v jídelníčku co nejčastěji, snížíte tak riziko vzniku chronických nemocí, zánětů v těle, autoimunitních onemocnění. Budete mít zdravější střeva, nebudete nabírat na váze a lépe se vám bude hýbat.

Mléčné výrobky | Zdroj: Oksana Mizina / Shutterstock

Pravidla pro omlazující jídelníček po padesátce

První pravidlo zní: přestaňte sami sobě házet pod nohy klacky. Zaměřte se na to, aby jídlo bylo funkční. Tedy vašemu tělu něco dávalo. Svou roli hrají také zvyky, které je třeba změnit.

Nemlsejte zbytečně

Nikdo vám nechce zakázat pytlík chipsů nebo tabulku kvalitní čokolády. Mají své místo v radostech života. Ale těšte se na ně, plánujte je, nesnězte je bezmyšlenkovitě a stresově. Je to svátek. Je to malý hřích.

Zbytečné mlsání nebo emoční přejídání je zabiják nejen štíhlé linie, ale i zdraví.

Nejste odpadkový koš

Ošklivý zvyk z doby, kdy byly děti malé. Dojídat. Po nich, po jiných. Dojídat to, co prochází v lednici. Tu strčit do pusy bonbon, co zůstal na stole. Je škoda vyhodit ten zbytek salámu, znáte to? Nedělejte to. Nejenže jsou to kalorie navíc, ale tohle uzobávání a „plácání zbytků“ rozhazuje krevní cukr, tělo neodpočívá a tloustne.

Mohlo by vás zajímat: Dbáte na svůj jídelníček? Pokud ne, dnes je ten správný čas začít

Spěte co nejvíc

Nebo spíše, spěte dobře. Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek. Klidně oddělenou ložnici, když se nevyspíte kvůli chrápání vašeho partnera. Nevyspání je chronický stres, dík kterému chátrá tělo i duše, přibíráte a zvedá se vám krevní tlak, cholesterol i cukr v krvi. Stresový hormon kortizol rozjede i ženské hormony a vy se nezbavíte ani kil, ani strašných příznaků perimenopauzy nebo menopauzy.

Cvičte, hýbejte se

Nemusí to být výkony. Stačí pět minut silového tréninku denně. Začne-li vás to bavit, můžete přidat. Do pár týdnů uvidíte první výsledky v podobě pevnějšího těla, ale i změny chutí. Budete preferovat zdravější a kvalitnější stravu.

Vlastně to celé je o tom, že po padesátce se nastavíte na kvalitu, nikoliv na kvantitu.

Zdroje článku: svetzeny.cz, prozeny.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Dagmar Honsová prozradila, kdy se konečně pořádně ochladí. Srpen je čisté zoufalství

Před rokem jsme vyměnili kotel za tepelné čerpadlo. První šok přišel po zimě a litujeme doteď

Tepelná čerpadla patří mezi nejúspornější způsoby vytápění, ne vždy ale splní očekávání svých majitelů....

Všichni otvírají ve vedrech okna v noci. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje mnohem více zásad

Tropické teploty dokážou potrápit i zdravého člověka. Zatímco většina lidí řeší hlavně větrání, odborníci...

Planety vzdálené tisíce světelných let žádný přístroj nevyfotí. Jak je vědci najdou?

Hluboko v temnotě vesmíru, desítky tisíc světelných let od naší Země, obíhají cizí světy kolem vzdálených...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Tady se láme sebevědomí i zkušených hráčů

Otestujte svůj všeobecný přehled. Tento hospodský kvíz vás provede průletem všemožných témat. Zjistěte,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

50+ Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek

Šokující přiznání z Maroka. Do Evropy cíleně posílají své kriminálníky

„Éra státních neziskovek končí.“ Macinka předělává výkladní skříň Česka v zahraničí

Dagmar Honsová prozradila, kdy se konečně pořádně ochladí. Srpen je čisté zoufalství

Okamura ostře pozurážel prezidenta Pavla. Štve ho tři a půl roku starý výrok

Proč je v letadle tak sucho: kabina vysušuje oči, nos i pleť rychleji, než čekáte