2 min

Tyto 4 nenáročné aktivity zlepší vaši náladu během pár minut

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Je pochopitelné a normální, že nás občas přepadají pocity úzkosti, zmatku nebo vzteku. Denně čelíme stresovým situacím, doléhají na nás nemoci, války, přírodní katastrofy, krize životních nákladů… Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak si náladu zlepšit, a všechny lze provést za méně než 5 minut.

Tyto 4 nenáročné aktivity zlepší vaši náladu během pár minut

Zdroj: sonerbakir / Depositphotos

Buďte vděční za drobné radosti

Tyto aktivity nejsou o předstírání, že je vše zalité sluncem, nebo o tom, že si nemůžete dovolit mít skutečné negativní pocity. Jde ale o to uvědomit si, že existují malé a jednoduché věci, které můžete udělat, abyste získali kontrolu a zlepšili si náladu. Jsou založené na ověřeném psychologickém výzkumu toho, co lidem pomáhá užívat si života, i když tomu okolnosti někdy nepřejí.

Být vděčný za pozitiva ve svém životě neznamená, že budete popírat či ignorovat obtížné záležitosti, ale zkrátka se naučíte naladit se na ty dobré. Náš mozek se automaticky zaměřuje na negativní události více než na pozitivní. Tím, že se naladíme na vděčnost, můžeme najít vyrovnanější úhel pohledu. Vzpomeňte si na dvě nebo tři věci, za které jste vděční. Ať je to třeba jen nošení oblíbeného svetru, vychutnávání šálku dobrého čaje nebo vědomí, že máte milující rodinu.

Video k článku ZDE

Udělejte něco hezkého pro druhé

Být laskavý k ostatním má obrovské výhody. Pomůže vám to odvést mysl od vlastních starostí, zároveň to posílí šťastné chemické látky v mozku. Bylo prokázáno, že laskavost má fyzické výhody, včetně zpomalení stárnutí a zlepšení srdeční činnosti. Existuje řada způsobů, jak být laskavý, které jsou rychlé, bezplatné a snadno zapadnou do vašeho každodenního života. Pusťte třeba někoho před sebe ve frontě v supermarketu.

Náladu si zlepšíte už tím, že s ostatními navážete spojení. Zeptejte se kamaráda, jak se mu daří, usmějte se na cizího člověka nebo zavolejte někomu, s kým často nemluvíte. Budete si pak připadat méně osamělí a uvidíte věci z různých perspektiv. Budování blízkých vztahů je základem štěstí, ale ukazuje se, že vztahy nemusí být hluboké či dlouhodobé, aby vám přinášely radost. Nárůst štěstí se dostaví i po krátkém rozhovoru s cizím člověkem.

Mohlo by vás zajímat: Tenhle legendární vtipný moment zachycený na kameře vám zaručeně zlepší náladu

Jděte na procházku

Ano, tak prosté to je. Pobyt venku má výhody pro fyzické i emocionální zdraví a snižuje fyziologickou stresovou reakci těla. Je známo, že fyzická aktivita vám zlepší náladu, a když navíc zapojíte své smysly v přírodě třeba poslechem ptačího zpěvu nebo křupajícího listí pod nohama, zapomenete na starosti a naladíte se na přítomný okamžik. Obyčejná i jen pětiminutová procházka kolem bloku postačí, abyste si vyčistili hlavu a cítili se lépe.

Vychutnejte si radost z úspěchu

Je známo, že úspěch zvyšuje pohodu a snižuje depresi. Aby ne, když se vám podařilo něco, kvůli čemu jste třeba tvrdě dřeli. Pocit úspěchu lze ovšem získat i z malých činností, které zaberou pár minut, jako je vracení oblečení zpět do skříně nebo např. odeslání e-mailu. Když dokončíte nějakou aktivitu, jednoduše to vezměte na vědomí a pogratulujte si k úspěchu – užijte si zasloužené pozitivní pocity.

Mohlo by vás zajímat: Zavřete oči. Přesně tohle vám kdysi dělalo největší radost

Zdroje článku: rd.com, counselling-directory.org.uk, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

ČSSZ varuje před zákeřným podvodem: Zneužili nás. Na tuto zprávu nereagujte, nebo vám vybílí účty

Pojišťovny od 1. října mění pravidla. Nově dostanete až 2000 Kč na antikoncepci i autoškolu

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra spouští od 1. října 2026 tři nové bonusy pro mladé ve věku 15 až...

Tesco v Česku bude končit. Stane se z něj Kaufland, Lidl nebo Biedronka

Britský maloobchodní gigant chce prodat celý středoevropský byznys. První nabídky od zájemců dorazí do...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Olympic, Kabát, Lucie nebo Chinaski? Česká hudba prověří vaši paměť

Ponořte se s námi do světa české hudby. Od legendárních kapel po moderní stálice. Otestujte si své znalosti...

Jestli máte doma tento cvakací televizorek, můžete být štěstím bez sebe. Máte v kapse tisícovku

Páni, tak jestli tohle ještě doma někde najdete, tak vám to vykouzlí zcela určitě úsměv na tváři. Tyhle...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Screenshot nákupního seznamu proměníte v odškrtávací checklist: v Gemini vystačí jediný prompt a tři nastavení

Gemini dokáže ze snímku obrazovky vyrobit hotový seznam s odškrtávacími políčky v Google Keep a placený...

Tyto 4 nenáročné aktivity zlepší vaši náladu během pár minut

„Udělala jsem chybu,“ plakala seniorka. Rodina pochybuje o jejím souhlasu s eutanázií

Pohlreich nestačil koukat. V boskovické restauraci ho překvapilo vepřové i nedopečená pizza

Sedm z devíti hranic bezpečné planety už lidstvo překročilo. „Nemáme dost času,“ varují vědci

Na Tchaj-wanu roste nejvyšší strom východní Asie. Má 84 metrů. Nebeský meč přežil jen díky svahům, na které se lesníci nedostali

Tsewang Paljor: Muž, kterého svět 30 let znal jako Green Boots. Dnes se ukazuje, že za nejslavnějším tělem na Everestu je možná zcela jiný příběh