FAJNTIP.cz8. 3. 2026, 14:00

4 min

10 osvědčených tipů, jak řešit poruchy spánku

Sdílet

Potýkáte se dlouhodobě s nedostatečným či nekvalitním spánkem? Nahlédněte s námi pod pokličku spánkovým poruchám. Kromě seznámení s druhy spánkových abnormalit přinášíme tipy, jak se s nimi vypořádat

Zdroj: Yuri Shevtsov / www.shutterstock.com

Spánek a jeho význam

Vydatný spánek působí jako balzám na tělo i duši. Jeho základní funkcí je:

regenerace centrálního nervového systému (CNS) – zlepšuje paměť a zahání melancholickou náladu
posílení imunitního systému

Mezi lidmi roste počet těch, kteří trpí spánkovou poruchou. A to nejen jako hlavní diagnózou, ale také jako doprovodným příznakem jiného onemocnění.

Dělení spánkových poruch

Poruchy spánku je možné rozdělit na základě několika hledisek. První dělení je možné na základě spánkového prožitku:

kvantitativního – insomnie (nespavost) vs. hypersomnie (nadměrná spavost)
kvalitativního – např. somnambulie (náměsíčnost )

„Spánek je pro člověka totéž, co natahování pro hodinky.“ (Arthur Schopenhauer)

Podle Mezinárodní klasifikace spánkových poruch z roku 2014 (ICSD-3) se rozlišuje 6 skupin spánkových abnormalit:

insomnie
poruchy dýchání související se spánkem – zde řadíme např. syndrom spánkové apnoe projevující se krátkodobou zástavou dechu při chrápání
hypersomnie
poruchy cirkadiánního rytmu
parasomnie - do této kategorie spadá mj. výše zmiňovaná náměsíčnost
poruchy pohybu spojené se spánkem

V další části textu se zaměříme na nejčastější poruchu spánku – nespavost.

Nespavost u dospělých

Nespavost je nejčastěji se vyskytující spánkovou poruchou u dospělých. Mezi hlavní projevy patří:

delší doba usínání
opakované buzení v průběhu noci
brzké vstávání, po němž ne a ne znovu usnout
během dne se projevují příznaky související s nedostatkem spánku, tj. otupělost, únava, změny nálad a chování, poruchy pozornosti…

Nespavost u dětí

Mysleli jste, že nespavost je problémem pouze dospělých? Zklameme vás, opak je pravdou – nevyhýbá se ani dětem. Doc. MUDr. Iva Příhodová, Ph.D. uvádí, že nespavostí trpí 10-30 % dětí v závislosti na věku.

Léčba nespavosti

Léčba nespavosti rozhodně není snadná a vyžaduje spolupráci pacienta s ošetřujícím lékařem. Kromě farmakoterapie je zapotřebí upravit (pokud to vyžadují) režimová opatření, tzv. spánkovou hygienu.

rozlišujeme 6 skupin hlavních spánkových abnormalit

Zdroj: Photographee / Shutterstock

Farmakoterapie

Lékaři nejčastěji přistupují k léčbě následujícími skupinami léků:

1. hypnotika – v současné době mohou lékaři volit mezi 3 generacemi hypnotik:

barbiturátová a nebarbiturátová nebenzodiazepinová hypnotika (1. generace)
benzodiazepinová hypnotika (2. generace)
zolpidem, zopiclon (3. generace)

2. antidepresiva (AD) – pokud lékaři volí léčbu antidepresivy, jsou to nejčastěji farmaka ze skupiny:

SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu)
MAOI (inhibitory monoaminooxidázy)
tricyklická AD

3. neuroleptika (též antipsychotika) – při léčbě nespavosti se setkáváme nejčastěji se 2 skupinami:

sedativní neuroleptika
atypická antipsychotika

4. antihistaminika – některé druhy těchto farmak mají výrazné tlumící účinky na CNS. Toto působení je nejvíce patrné u fenothiazinových antihistaminik

5. melatonin – někteří jej mohou znát pod názvem „hormon noci“ nebo „spánkový hormon“. Produkce melatoninu roste s úbytkem intenzity záření ve vašem okolí. Jednoduše řečeno, čím větší se kolem vás rozprostře tma, tím více na vás bude padat únava.

Příroda bojuje s nespavostí

Pokud jste zastánci přírodních přípravků, můžete zvolit některý z doplňků stravy s výtažkem z bylin. A které, že se v boji s nespavostí osvědčily? Hledejte ve složení zejména některou z následujících bylinek:

třezalka tečkovaná – z účinných látek obsažených v třezalce se na našem zdraví nejvíce projeví hypericin a hyperforin. U citlivých jedinců může způsobit fotosenzibilitu. Chcete-li začít třezalku užívat současně s jinými léky, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem.

Zdroj: Madeleine Steinbach / Shutterstock

meduňka lékařská – již v minulosti doporučoval Avicena či Paracelsus tuto bylinku k rozveselení srdce. Je bohatá na terpenické látky, ale najdete v ní také třísloviny či flavonoidy.

Zdroj: Scisetti Alfio / Shutterstock

chmel otáčivý – českému národu je znám zejména jako složka pro výrobu lahodného zlatavého pěnivého moku

kozlík lékařský – za zklidňující účinky vděčí obsaženým valepotriátům a terpenickým látkám.

mučenka pletní – obsahuje nejen alkaloidy, které vykazují uklidňující účinek, ale také flavonoidní glykosidy.

Režimová opatření

V některých případech je nutné upravit spánkovou hygienu. Pacienti v této oblasti spolupracují s kognitivně-behaviorálními psychoterapeuty, kteří se jim snaží pomoci najít cestu ke zlepšení kvality spánku.

Kognitivně-behaviorální terapie (zkráceně KBT) přistupuje k léčbě nespavosti ze dvou úhlů:

kognitivní – používá se k odstranění myšlenek, které komplikují usínání
behaviorální – terapeut se pokouší nalézt a následně odstranit nevhodné návyky v oblasti spaní

Co pomáhá proti nespavosti aneb 10 tipů, jak ji řešit

Vyvarujte se spánku v průběhu dne.
Snažte se ulehat a vstávat ve stejnou denní dobu.
Využívejte postel výhradně ke spánku. K práci či sledování televize slouží jiné bytové prostory.
Omezte pití kávy a alkoholu v podvečerních a večerních hodinách.
Spánek vám může zkomplikovat také požití těžkého jídla.
Podpořte spánek vypitím bylinkového čaje.
Před ulehnutím se věnujte mentálně nenáročným činnostem, např. poslechu hudby, četbě knihy, kreslení či vybarvování.
Před spaním se nestresujte. Zmírnit stres vám pomůže koupel v horké vodě s vonným olejem/koupelovou solí...
Pomocníky k lepšímu usínání se pro některé lidi stává aromaterapie či akupunktura.
Mějte na paměti, že elektronika do ložnice nepatří.

Zdroje článku: fajntip.cz

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Bez FAJNTIPU by byl internet o něco chudší.

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

NBA má nový příběh sezony. Nelepší obránce ligy Wembanyama útočí na trůn Jokiće a Shai Gilgeouse-Alexandera

Debata o nejužitečnějším hráči NBA dlouho patřila především dvěma jménům. Nad čelem žebříčku si v...

SportWin

dnes, 02:00

3 min

MOL a Slovnaft si u Evropské komise stěžují na drahý tranzit ropy přes Chorvatsko

Maďarská skupina MOL a slovenský Slovnaft podaly stížnost Evropské komisi na chorvatského provozovatele...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Červený RED VELVET – recept na netradiční dort

Výborný červený dort nebo zákusek, který se hodí ke každé příležitosti. Nadýchaný korpus a jemný krém....

FAJNTIP.cz

dnes, 01:00

2 min

Vingegaard konečně dobyl Paříž–Nice. Jeho historický náskok na jednom z nejtěžších závodů světa připomněl éru před 80 lety

Dánský cyklista Jonas Vingegaard konečně pokořil závod, který mu v kariéře dlouho unikal. Na letošním...

SportWin

dnes, 00:05

3 min

Léčivá moc snů. Objevte symboliku lidského těla ve snech

Sny, ve kterých se objevují oči, paže, srdce nebo hlava mohou souviset s naším zdravím a fyzickou kondicí....

FAJNTIP.cz

dnes, 00:00

2 min

Reklama

Referendum o Trumpovi se blíží a prezident čelí hrozbě impeachmentu, voliče popudil laxním přístupem k cenám ropy

Mladí voliči, kteří Donalda Trumpa v roce 2024 podpořili ve volbách, se cítí zrazeni nejen tím, že zahájil...

Techzpravy.cz

dnes, 00:00

4 min

Lawson konečně zažil solidní vstup do sezóny

Liam Lawson má radost z povedeného vstupu do nové sezóny formule 1. Oproti roku 2025 je odlišné hlavně to,...

SvětFormule.cz

17. 3. 2026, 23:13

2 min

Život po Vitíkovi: Jak se Sparta (ne)vypořádala s odchodem do Itálie a kdo je teď šéfem obrany

Odchody klíčových osobností někdy mění celé týmy. Ve Spartě to platí dvojnásob. Když z letenské kabiny...

SportWin

17. 3. 2026, 23:00

2 min

Havel vyprodaný za 60 hodin. 100ks šíří umění k lidem

V pracovně Krištof Kintera, v obýváku Kateřina Šedá, v ložnici Jiří Černický. Obklopit se uměním můžete,...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Ne vše musí být na prodej

V investicích do umění nevidí jen dlouhodobé zhodnocení peněz. Neméně důležitá je pro Annu Hulačovou, jednu...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Reklama

Korekce historické nerovnosti

Ženy umělkyně nyní zažívají období pozitivní diskriminace. Po stoletích ignorance, případně shovívavého...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Umění jako generátor milionů

Umění je stále oblíbenější součástí portfolií investorů. Doplňuje tradiční komodity, chová se ale podle...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Mladí farmáři se vracejí na pole. Nadšení ale naráží na drahou půdu i složité dotace

Sen o políčku, kde roste zdravé a chutné jídlo, o práci na čerstvém vzduchu a malé farmě, která uživí celou...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Radši jen maluj

Její ateliér je plný barevných papírů, humoru a nápadů, které nacházejí cestu na výstavy i do animovaných...

HN.cz

17. 3. 2026, 23:00

Esteban Ocon se stal novým nechtěným rekordmanem

Ve formuli 1 je řada rekordů, které každý pilot chce překonat. Na straně druhé existují zápisy do...

SvětFormule.cz

17. 3. 2026, 22:37

1 min

Reklama

Jak blízko je Ferrari Mercedesu? Analýza dat z Velké ceny Číny

Po dvou velkých cenách a jednom sprintu má Mercedes zatím stoprocentní bilanci vítězství. Ferrari sice...

SvětFormule.cz

17. 3. 2026, 22:33

6 min

Africký chaos. Ne Senegal, kontinentálním mistrem je až po dvou měsících Maroko

Dva měsíce po chaotickém finále fotbalového mistrovství Afriky přisoudila kontinentální federace kontumační...

Aktuálně.cz - Sport

17. 3. 2026, 22:17

Zemřela influencerka Mína (†23): Lékaři v Thajsku ji několikrát oživovali, podlehla zraněním po těžké nehodě

Ve večerních hodinách obletěla český internet tragická zpráva o úmrtí známé influencerky Míny (†23). V...

VIPživot.cz

17. 3. 2026, 22:15

2 min

Mystická zvířata aneb jak se ze zvířat stala božstva

Připadají vám krávy kráčící středem největšího dopravního ruchu v Indii směšné? Ze stánků na tržišti si...

FAJNTIP.cz

17. 3. 2026, 22:00

1 min

Vítr, chaos a 150 trestných kol? Nevadí! Český biatlon slaví v mixech nejlepší sezonu za víc než dekádu

České smíšené štafety zakončily víkend ve Otepää solidním výsledkem. Jak dvojice v singl mixu, tak klasická...

SportWin

17. 3. 2026, 21:50

2 min

Reklama

Leclerc otevřeně: Mercedes je jinde. Ferrari ale chystá odpověď

Charles Leclerc přiznává, že Ferrari za Mercedesem zaostává, ale nevylučuje, že by jeho tým mohl v této...

SvětFormule.cz

17. 3. 2026, 21:38

2 min

Stromy, túje i ploty: Jarní sousedské spory zaměstnaly strážníky v Hradci

S příchodem jara ožívá nejen příroda, ale i napjaté vztahy mezi sousedy. Hradečtí strážníci řešili v...

Náš REGION

17. 3. 2026, 21:14

1 min

48 480 členů Barcelony včetně Flicka, Busquetse či Xaviho si volilo prezidenta. Do roku 2031 jím bude Laporta

Joan Laporta zůstává v čele katalánského giganta z Camp Nou. Ve volbách prezidenta FC Barcelony jasně...

SportWin

17. 3. 2026, 21:00

2 min

Posun času letos mnohé zaskočí víc než obvykle. Lékaři varují hlavně jednu skupinu lidí

Už za pár dní se hodiny posunou o hodinu dopředu a většina z nás tak přijde o šedesát minut spánku. Možná...

Umíme poradit

17. 3. 2026, 20:54

4 min

Stroj v práci ji doslova skalpoval. „Děti mě bez vlasů nepoznávaly,“ říká Anna

Běžná směna ve výrobě se během několika vteřin proměnila v děsivý boj o život. Mladá maminka Anna při...

Žena.cz

17. 3. 2026, 20:40

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Influencerka Mína nepřežila srážku s kamionem. Její smrt oznámila maminka

10 osvědčených tipů, jak řešit poruchy spánku

Influencerka Mína nepřežila srážku s kamionem. Její smrt oznámila maminka

Tohle nikdo nečekal! Překvapený Trump je v šoku, co si Írán dovolil

Vypadá líp než v Pobřežní hlídce? Carmen Electra v 53 letech odmítá plastiky a fotí odvážné snímky

Říkali o něm, že fotí „šik pornografii“. Krále perverze přirovnávali i k nacistické režisérce

Mrazivá předpověď čínského Nostradama: Tohle se nyní stane s USA a dotkne se to každého