3 min

Kolikrát denně jíst? Češi to dělají úplně blbě, pak se diví že jsou tlustí

Sdílet

Dennívýzva

Snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře. Tahle sestava se v Česku […]

Zdroj: Extrafit.cz

Snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře. Tahle sestava se v Česku desítky let učila jako jediný správný recept na štíhlou postavu. Jenže dietologové dnes mluví jinak. A statistiky ukazují, že podle starých pravidel se hubne mizerně. Podle Státního zdravotního ústavu má v Česku nadváhu nebo obezitu více než šedesát procent dospělých.

Pět jídel denně? Dietologové už dávno mluví jinak

Striktní doporučení jíst pětkrát či dokonce sedmkrát denně malé porce dnes mezi nutričními poradci ztrácí půdu pod nohama. Moderní výzkumy ukazují, že tělu může vyhovovat i tři jídla, někomu klidně dvě. Rozhoduje hlavně celkový kalorický příjem za den, samotná frekvence jídla má až vedlejší vliv.

Třeba český obezitologický program STOB má za sebou desítky let praxe a klientům dlouhodobě radí tři až pět jídel denně. Konkrétní počet si každý nastaví podle vlastních potřeb a podle toho, jak má poskládaný jídelníček. Pokud zvládnete dopoledne bez svačinky a hlad necítíte, není důvod si ji nutit. Pokud naopak začnete bez svačiny mlsat sladkosti u kávovaru, dejte si menší jídlo navíc.

Přečtěte si také: Agresivní znamení zvěrokruhu: TOP 4 nejagresivnější znamení

Dvacet minut na oběd, pak zpátky do práce

Tady začíná český problém. Z dat průzkumu Barometr FOOD, který koordinuje společnost Edenred a o jehož výsledcích informovalo Ministerstvo zdravotnictví, vyplývá, že čtyři z deseti Čechů sedí u oběda kratší dobu než dvacet minut. Konkrétně jde o 46 procent strávníků. Většina spěchá u pultu, hltá rychlovku v autě nebo zobe obložené pečivo u monitoru.

Když tělo dostane jídlo za pět minut u monitoru, mozek nestihne zaregistrovat sytost a člověk si dá víc, než potřebuje. Ilustrační foto. Zdroj: cottonbro studio / Pexels.

Když tělo dostane jídlo za pět minut, mozek nestihne zaregistrovat sytost a člověk si dá víc, než potřebuje. Stejný průzkum ukazuje, že obědvat déle než půl hodiny si dopřává jen menšina strávníků. Dlouhodobé řešení? Polední pauza, kdy se opravdu sedne ke stolu, a žádná rychlovka u stojanu.

Zelenina mizí ze stolu, maso vyhrává

Druhý kámen úrazu je obyčejná zelenina. Odborná doporučení v Česku mluví zhruba o 400 gramech zeleniny denně, tedy o čtyřech porcích po sto gramech. V takovém objemu ji ale podle průzkumu konzumuje jen 13 procent obyvatel.

Přečtěte si také: Češky si v roce 2026 přestávají prodlužovat řasy. Nahrazuje je tento trend, který vypadá 5× elegantněji

Druhá část průzkumu ukazuje zvláštní rozpor mezi tím, co si myslíme, a realitou. Plných 43 procent dotázaných uvádí, že zeleniny mají dostatek. Každodenní konzumaci ale výsledky průzkumu potvrdí jen u čtvrtiny lidí. „Co v české populaci chybí, je vyšší příjem zeleniny a celozrnných produktů […],“ uvedla pro tiskovou zprávu Ministerstva zdravotnictví Eliška Selinger, nutriční epidemioložka ze Státního zdravotního ústavu.

Večerní mlsání u televize rozhoduje

Většina lidí, kteří řeší, jak často jíst, ve skutečnosti řeší špatný konec dne. Přes den se v práci hodně omezují, doma se otevřou dveře lednice a kuchyně pak funguje až do půlnoci. Právě večerní pojídání u televize je podle moderních dietologů často hlavní příčinou kalorického přebytku.

Stále víc lidí se proto orientuje na přerušovaný půst. Princip je jednoduchý. Prodloužit noční pauzu mezi večeří a snídaní z běžných dvanácti hodin třeba na čtrnáct nebo šestnáct. Mírná varianta 14/10 znamená, že po sedmé večer už se nejí a snídá se až v devět ráno. Tělo má víc času čerpat z tukových zásob a nedoplňují se kalorie navíc.

Přečtěte si také: Líná znamení: TOP 5 nejvíce pohodlných jedinců horoskopu

Univerzální recept to ovšem není. Přerušovaný půst se nedoporučuje: – těhotným, – kojícím, – dětem ve vývinu, – diabetikům prvního typu, – lidem, kteří měli v minulosti problémy s poruchami příjmu potravy.

Pro většinu lidí s běžným zaměstnáním ale podle nutričních terapeutů funguje právě proto, že vypne tu nejproblémovější část dne, tedy pojídání u obrazovky. V případě pochybností nebo zdravotních potíží se před změnou stravovacího režimu poraďte se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Češky si v roce 2026 přestávají prodlužovat řasy. Nahrazuje je tento trend, který vypadá 5× elegantněji.

Zdroje: https://www.stob.cz/cs/kolikrat-denne-jist, https://www.margit.cz/snidat-nebo-nesnidat/, https://aktin.cz/je-v-poradku-vynechat-snidani, https://www.kupi.cz/magazin/clanek/44232-prerusovany-pust-jak-funguje, https://szu.gov.cz/aktuality/vice-nez-60-procent-cechu-ma-nadvahu-trpi-ji-az-ctvrtina-deti-obezita-zpusobuje-zavazne-zdravotni-komplikace/, https://mzd.gov.cz/tiskove-centrum-mz/evropsky-pruzkum-odhalil-pet-prohresku-cechu-vuci-zdravemu-stravovani-mate-je-na-taliri-i-vy/

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Kolikrát denně jíst? Češi to dělají úplně blbě, pak se diví že jsou tlustí

NATO plánuje rozsáhlý konflikt na východě, prohlásil šéf ruských špionů

Nikol Leitgeb bez příkras: V plavkách ukázala realitu a sklidila obdiv

Hitmaker Michal David míří do Mexika. Genetické testy odhalily utajenou rodinu

Vysoký krevní tlak může i u žen končit infarktem. Příznaky jsou ale často mnohem nenápadnější než u mužů

Nový Rambo odhalen: Sylvester Stallone končí a nahradí ho mladý svalovec. Vrací se i skandály opředený herec