2 min

Pociťujete úzkost nebo stres? Pomůže vám dechové cvičení 4-7-8

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Stres je běžnou součástí našich životů. Jedná se o obrannou reakci organismu na vnější nebo vnitřní zátěž. V některých případech nás dokonce může popohnat k lepším výkonům. Pro zdraví je ovšem nebezpečný dlouhodobý stres, který negativně ovlivňuje nejen psychický, ale i fyzický stav. Dříve než se rozhodnete stavy úzkosti a stresu řešit s odborníkem, vyzkoušejte dechová cvičení nebo meditaci.

Stres

Zdroj: Pixabay

Stres je běžnou součástí našich životů. Jedná se o obrannou reakci organismu na vnější nebo vnitřní zátěž. V některých případech nás dokonce může popohnat k lepším výkonům. Pro zdraví je ovšem nebezpečný dlouhodobý stres, který negativně ovlivňuje nejen psychický, ale i fyzický stav. Dříve než se rozhodnete stavy úzkosti a stresu řešit s odborníkem, vyzkoušejte dechová cvičení nebo meditaci.

Správná technika dýchání

Jakmile se ocitnete ve stresové situaci, zrychlí se srdeční frekvence a dech. Někteří lidé reagují na stresové situace pocením, začnou cítit nevolnost či točení hlavy. V takovém případě je potřeba hlavně srovnat dýchání. Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky. Jen si sednete, položíte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. V této poloze se hluboce nadechněte do břicha a do hrudníku. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou. Takové cvičení opakujte alespoň desetkrát.

Dech a meditace

Foto: Pixabay

Technika 4-7-8

Mnohým lidem pomáhá, když si ve stresové situaci nádechy a výdechy počítají. Nejprve se nadechujte nosem na čtyři doby, poté nahoře zadržte dech na sedm dob a pomalu vydechujte ústy na osm dob. Důležitý je zejména dlouhý výdech, který aktivuje parasympatický nervový systém. Ten pomáhá snižovat míru stresu. Jakmile se naučíte tuto techniku ovládat, uvidíte, že ve stavech úzkosti se vám velmi rychle uleví.

Uvolněte svaly

U mnohých jedinců se stresové napětí projevuje jako celkové fyzické napětí těla. Projevuje se to ztuhnutím ramen, sevřením čelistí, svíravým pocitem v žaludku a celkovou tenzí. Tohoto napětí vás zbaví progresivní svalová relaxace. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči a vnímejte všechny části svého těla. Začněte u prstů na nohou a postupujte vzhůru. Každý sval, který na který se vám podaří zaměřit, napněte na 5 vteřin, uvolněte, a poté 10 vteřin odpočívejte. Během cvičení zhluboka dýchejte a vnímejte postupné mizení potíží.

Zdroje info: Autorka, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/

Náhledové foto: Pixabay

The post Pociťujete úzkost nebo stres? Pomůže vám dechové cvičení 4-7-8 first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Poklad z lékárničky: Heřmánek na bříško i kůži

Zázvorový čaj: Kdy pomáhá a kdy může uškodit

S příchodem chladnějšího počasí nebo při prvním škrábání v krku většina z nás automaticky sahá po čerstvém...

Pět tipů proti těhotenskému stresu aneb jak si zpříjemnit život s bříškem

Je to tady. Zjistila jste, že čekáte miminko, a najednou máte pocit, že musíte zařídit tisíc věcí najednou?...

Domácí vývar: Proč na něj babičky nedaly dopustit

Když na nás v dětství lezla viróza nebo jsme se cítili vyčerpaní, babičky okamžitě postavily na plotnu...

Dítě nechce sportovat? Nehledejte talent, ale kroužek, kde si pohyb zamiluje. Jak na to? Radí odborník

„On prostě není sportovní typ.“ Tuto větu rodiče říkají překvapivě často. Jenže podle odborníků máte spíš...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Pociťujete úzkost nebo stres? Pomůže vám dechové cvičení 4-7-8

„Arabové na sále? Ženy a Židy tam nepošlu.“ Šokující výpověď z berlínské pohotovosti

„Ruská propaganda nemá na obrazovkách dětí co dělat.“ Seriál skončil na sankčním seznamu

Jednoho vlak smetl, druhý muž těsně unikl. Policie zveřejnila šokující záběry

Předpověď pro houbaře: V těchto 3 oblastech houby rostou. Zachrání září sezónu?

Lidské bestie: Türkmenbaši vypadal jako směšný diktátor se zlatými sochami. Jeho poddaným ale do smíchu nebylo