3 min

Jídlo jako „levný dopamin“: kdy z úlevy vzniká problém a jak z toho ven

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Na hrudi balvan, pocit přetížení a mozek volá po rychlé odměně. Mnozí Češi sahají v psychické nepohodě po strategiích, které krátkodobě uleví, ale dlouhodobě škodí. Nejde jen o alkohol či cigarety. Stále častěji je „útěchou“ jídlo: sladké, tučné, po večerech a bez kontroly. Důsledky vidíme ve statistikách: nadváhou či obezitou trpí přes 60 % dospělých, těžkou obezitou přibližně každý desátý. V pozadí stojí i prostředí přesycující naši pozornost — nekonečné scrollování, rychlé podněty a „levný dopamin“, který přináší chvilkovou úlevu a dluh do budoucna. Svou roli hraje i vzrůstající osamělost, která dlouhodobě dopadá na zhruba každého desátého Čecha.

Přejídání se

Zdroj: Photo free banka

Obezita není „slabá vůle“, ale nemoc s reálnými riziky

Obezita není otázkou konfekční velikosti, ale zdraví: zvyšuje riziko diabetu 2. typu, ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody, spánkové apnoe, neplodnosti a některých druhů rakoviny. Zatěžuje klouby, zhoršuje kvalitu života i psychickou pohodu — a sama osamělost může prohlubovat. „Z mé praxe příčinou není jen ‚slabá vůle‘, jde o kombinaci fyziologie, nesprávného přístupu a okolního prostředí. Dobrá zpráva je, že se tomu dá výrazně předejít změnou strategie — přechodem od krátkodobých diet k trvalejším návykům,“ říká obezitoložka a zakladatelka Spolku Zastavme nadváhu a obezitu MUDr. Klaudie Hálová Karoliová.

Pozitivní motivace? Už pokles hmotnosti o 5 % přináší měřitelný zdravotní přínos; kolem 10 % se významně snižuje riziko infarktu a rozvoje diabetu, zlepšuje se spánek i únava. Nemusíte „dát dolů“ 30 kg — smysl má i menší, udržitelný krok.

Přejídání se

Foto: Photo free banka

Farmakoterapie: kdy dává smysl a pro koho

Trh s antiobezitiky je pestrý a orientace v něm může být složitá. MUDr. Jana Truchlá z Angiocentra v Plzni potvrzuje, že „řada pacientů dokáže vhodnou kombinací léků a změny životního stylu během 4 měsíců shodit až 10 % hmotnosti“. V praxi se pracuje se dvěma hlavními mechanismy:

Střevní cesta a pocit nasycení. Např. liraglutid (Saxenda) napodobuje hormony po jídle, zpomaluje vyprazdňování žaludku a tlumí hlad. Aplikuje se denně předplněným perem. Vhodné u pacientů s častým fyzickým hladem.
Centrální působení na „hlavu a chutě“. Kombinace naltrexonu a bupropionu (např. Mysimba ve formě tablet) cílí na dopaminové a opioidní receptory, tedy centra odměny. „Snižuje chuť k jídlu i nutkavou potřebu ‚něco zobat‘, když jsme ve stresu nebo smutní,“ upřesňuje MUDr. Hálová Karoliová. Vhodné zvlášť u emočního jedení.

Důležitá pravidla bezpečí

Léky patří do rukou lékaře. Indikovány jsou především pro pacienty s BMI ≥ 30, případně ≥ 27 se souvisejícími komplikacemi.
Vyhněte se černému trhu. Nelegální nákup „zázračných injekcí“ na sociálních sítích je hazard — hrozí padělky, neznámé dávky i kontraindikace. Léčbu vždy konzultujte s odborníkem.

Jak „přeprogramovat“ hladový mozek: 6 kroků, které drží

Kalorický plán bez asketismu. Nastavte mírný, udržitelný deficit (např. 300–500 kcal/den). Cílem je konzistence, ne dokonalost.
Bílkoviny a vláknina v každém jídle. Omezí výkyvy hladu a chutí, chrání svaly při hubnutí.
Rituály proti emočnímu jezení. Před „náletem na lednici“: pauza 10 minut, sklenice vody, krátká procházka nebo 20 dřepů; pojmenujte emoci („jsem přetížená/ý“) a nabídněte si jinou odměnu (telefonát s blízkým, horká sprcha, krátká meditace).
Spánek jako lék. 7–9 hodin; spánkový dluh zvyšuje hladinu ghrelinu a chutě na kaloricky bohatá jídla.
Pohyb pro metabolické zdraví, ne trest. 2–3× týdně silový trénink (zachová svaly), denní chůze (8–10 tis. kroků), postupné zvyšování zátěže.
Podpora a vedení. Spolupráce s obezitologem, nutričním terapeutem a psychologem výrazně zvyšuje šanci na dlouhodobý úspěch. „Léčba obezity není selháním vůle. Je to chronické onemocnění, které vyžaduje komplexní přístup – včetně psychologické podpory a vedení odborníka,“ připomíná MUDr. Volejník.

Kde hledat pomoc: praktický lékař, obezitologická centra, nutriční terapeuti a psychologové; rozcestník informací a kontaktů nabízí také HladovyMozek.czHladovyMozek.cz.

Zdroje info: Autor, HladovyMozek.czHladovyMozek.cz

Náhledové foto: Photo free banka

The post Jídlo jako „levný dopamin“: kdy z úlevy vzniká problém a jak z toho ven first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Nové technologie v rehabilitaci zrychlují návrat k pohybu

Zubní kartáček může být zdrojem bakterií. Jak často ho měnit?

Zubní kartáček používá přibližně 70 procent Čechů dvakrát denně, přesto mnoho lidí nevěnuje pozornost jeho...

Prevence úrazů u seniorů snižuje riziko invalidity

Se zvyšujícím se věkem přirozeně klesá svalová hmota, zhoršuje se rovnováha a zpomalují se obranné reflexy....

Prevence cévní mozkové příhody šetří mozkovou tkáň

Cévní mozková příhoda (CMP) nastává, když dojde k přerušení krevního zásobení části mozku – nejčastěji v...

Pupečníková krev může pomoci při léčbě závažných onemocnění. Červenec upozorňuje na její význam

Každý porod přináší jedinečnou příležitost, která se už nikdy nebude opakovat. Právě při narození dítěte se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Jídlo jako „levný dopamin“: kdy z úlevy vzniká problém a jak z toho ven

Zemřel herec Vincent Pastore. Proslavila ho role v seriálu Rodina Sopránů

Piloti se soustředili na bouři a přehlédli jeden přepínač. Zemřela většina cestujících i nešťastný řidič automobilu

Kristýna Leichtová po utajeném porodu zveřejnila intimní snímky. Její gesto otevřelo silné zpovědi matek

Marcela Březinová k nepoznání: Neuvěřitelná proměna a přiznání o šedinách

Loď stará 2400 let, která se nikdy nerozpadla: jak nebývalý objev z Černého moře mění dějiny