2 min

Tento cvik vám pomůže dokonale zpevnit hýždě bez drahé návštěvy posilovny

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Tyto snadné cviky vám pomohou vytvarovat oblast hýždí, aniž byste nadměrně zatěžovali klouby. Provádět je můžete klidně i ze svého domova.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Tyto snadné cviky vám pomohou vytvarovat oblast hýždí, aniž byste nadměrně zatěžovali klouby. Provádět je můžete klidně i ze svého domova.

Mít hezké a pevné hýždě je snem naprosto každé ženy. Pokud po nich toužíte i vy, ale při klasických dřepech a podobných cvičeních vás bolí kolena, můžete vyzkoušet tyto osvědčené alternativy. Jedná se o poměrně snadné pohyby s vlastním tělem, které můžete dle lékařky Danielle Hildreth provádět z pohodlí svého domova a nezaberou vám ani příliš mnoho času. Pro získání nejlepších výsledků je nicméně provádějte alespoň čtyřikrát týdně.

Cviky pro pevnější a tvarované hýždě

Pravděpodobně tím nejúčinnějším cvičením pro zpevnění hýždí je zvedání pánve do vzduchu v leže. Tímto způsobem navíc podpoříte dolní část zad a pevnost zadních stehen, uvádí Peggy Pletcher. Začněte tím, že si lehnete na záda s rukama podél těla a pokrčenými koleny. Pánev nyní vyzdvihněte, co nejvýš to půjde, a zapřete se o ramena a chodidla. Měli byste cítit příjemný tlak v oblasti hýždí. Poté se vraťte zpět a pro maximální výsledky udělejte 12 opakování po 3 sériích.

Dále můžete zkusit zakopávání nohou. Toto cvičení nejenže podporuje hýžďové svaly, ale také posiluje jádro těla a zlepšuje rozsah pohybu. Stačí se dle webu Healthline přesunout na všechny čtyři a ujistit se, že máte páteř v neutrální poloze. Pak zvedněte pravé koleno ze země a zatlačte patou dozadu mírně nahoru ke stropu tak, aby byla narovnaná. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte dalších 12 opakování po 3 sériích na každou nohu.

Díky domácím cvikům se dá efektivně zbavit přebytečného tuku. Pomohou i angličáky a švihadlo

Hezčí hýždě vám zajistí také zvedání nohou do stran. Postavte se s nohama na šířku boků a zajistěte se rukama tak, abyste drželi rovnováhu, radí Gregory Minnis. Následně zdvihněte levou nohu do strany, jak nejvýš vám to půjde, a pak ji vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 12krát, opět po 3 sériích a samozřejmě na obě strany. Na Zdravém Stravování jsme také psali o cvicích na efektivní zpevnění paží.

Príspevok Zpevnění hýždí bez dřepů a velké zátěže na kolena: Mezi účinné cviky patří i zakopávání a zvedání pánve zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

I zdravé potraviny je vhodné jíst s mírou. Nadměrná konzumace může mít nečekané důsledky

Nedostatek vitamínů se může projevit nenápadně. Organismus často vysílá varovné signály včas

Vitamíny jsou látky, které si tělo nesyntetizuje, ale jsou nezbytné pro normální metabolismus. Dělí se na...

Ranní pitný režim ovlivňuje hydrataci i celkovou pohodu. Tyto nápoje mohou být vhodnou součástí zdravého dne

Tělo se dokáže detoxikovat samo, ale pokud obsahuje velké množství škodlivých látek, měli bychom mu nejlépe...

Zdraví cév podporuje především vyvážený jídelníček. Tyto potraviny mohou prospět srdci i oběhové soustavě

Naše srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů, ale překvapivě o něj pečujeme nejméně a denně ho zatěžujeme...

Některé potraviny mohou ovlivnit, jak přitažliví jste pro komáry. Vědci zkoumají jejich možný vliv na lidský pach

Komáři jsou velmi nepříjemný hmyz, který vám dokáže snadno pokazit letní večer nebo návštěvu lesa. Zbavit...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Tento cvik vám pomůže dokonale zpevnit hýždě bez drahé návštěvy posilovny

Marcela Březinová k nepoznání: Neuvěřitelná proměna a přiznání o šedinách

Jak by v roce 2026 vypadala Whitney Houston: Ikonická zpěvačka by slavila 63 let a podle AI by byla stále krásná

Film Dědictví: Donutil v něm původně neměl vůbec hrát, Gott za něj dostal pouhých 13 korun a padesát haléřů

Balíček z „ruského Amazonu“ nedorazí. Ukrajinský velitel se vysmívá Rusům

Loď stará 2400 let, která se nikdy nerozpadla: jak nebývalý objev z Černého moře mění dějiny