4 min

Sarkopenie nás připravuje o svaly. Nevyhne se nikomu, ale dá se zpomalit

Sdílet

Dennívýzva

Sarkopenie je pojem, o kterém se ještě před několika lety téměř nemluvilo, přesto jde o jeden z nejzásadnějších procesů, který ovlivňuje kvalitu života ve stáří. Nejde přitom o žádné vzácné onemocnění, ale o tichý a plíživý jev, který se týká velké části populace, často bez toho, aby si to lidé včas uvědomili.

Starší dvojice

Zdroj: Shutterstock

Sarkopenie označuje postupnou ztrátu svalové hmoty, síly a funkce. Na první pohled se může zdát, že jde jen o normální součást stárnutí, ale realita je složitější. Každý člověk sice s věkem určitou část svalů ztrácí, u sarkopenie je však tento proces výrazně rychlejší a má reálné dopady na každodenní život. Nejde tedy jen o estetiku nebo fyzickou kondici, ale o schopnost fungovat samostatně, vstát ze židle, vyjít schody, udržet rovnováhu nebo se bezpečně pohybovat venku.

První změny začínají překvapivě brzy, často už kolem třicátého až čtyřicátého roku života. Zpočátku jsou nenápadné, mírně klesá síla, zhoršuje se výkonnost, člověk se rychleji unaví. Mezi 65. a 80. rokem se však tempo úbytku svalů výrazně zrychluje a právě tehdy se sarkopenie stává klinicky významným problémem. U některých lidí může dojít až ke ztrátě několika procent svalové hmoty za každé desetiletí.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když rodiče dětem nečistí zuby, je to podobné, jako kdyby jim někdo způsobil trvalé zranění, tvrdí Šmucler

Co vlastně tento proces způsobuje

Zásadní roli hraje samotné stárnutí organismu. S věkem se mění hormonální prostředí, klesá hladina testosteronu i růstových faktorů, které podporují tvorbu svalů. Tělo zároveň hůře využívá bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenem svalové tkáně. Svalová vlákna se zmenšují a ubývá jich. K tomu se přidává i úbytek nervových buněk, které svaly řídí, takže svaly už nedokážou zabrat tak účinně jako dříve a jsou slabší.

Stárnutí ale není jediným viníkem:

Životní styl
Velmi významnou roli hraje životní styl. Nedostatek pohybu patří k nejčastějším příčinám zrychleného úbytku svalů. Tělo funguje ekonomicky, pokud svaly nepoužíváme, začne je postupně „odbourávat“, protože je považuje za zbytečné. Tento efekt je dobře viditelný například po delším upoutání na lůžko nebo po operaci, kdy může dojít k rychlému oslabení svalstva během pouhých týdnů.

Výživa
Dalším důležitým faktorem je výživa. Nedostatečný příjem bílkovin, kalorií nebo některých živin znamená, že tělo nemá z čeho svaly obnovovat. U starších lidí je tento problém častý, chuť k jídlu klesá, objevují se potíže se žvýkáním nebo trávením, a příjem kvalitní stravy tak bývá nedostatečný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Přehlídka koster, která nikoho nezaráží: nebezpečný návrat extrémní štíhlosti

Nemoci
Sarkopenie je také úzce spojená s chronickými nemocemi. Cukrovka, onemocnění ledvin, plic, nádorová onemocnění nebo chronické záněty v těle mohou celý proces výrazně urychlit. Zvláštní kategorií je takzvaná sarkopenická obezita, stav, kdy má člověk sice nadbytek tukové tkáně, ale současně nedostatek svalů. Tento paradoxní stav je obzvlášť rizikový, protože kombinuje nevýhody obou problémů.

Jak se sarkopenie projevuje

Nejčastějším příznakem je svalová slabost. Činnosti, které byly dříve samozřejmé, začínají být náročnější, vstávání ze židle, nošení nákupu, chůze do schodů. Postupně se přidává ztráta vytrvalosti, zpomalení chůze a zhoršení rovnováhy. To vede k vyššímu riziku pádů a zlomenin, které mohou mít u starších lidí velmi vážné následky. V pokročilých stádiích může člověk ztratit samostatnost a stát se závislým na pomoci druhých.

Diagnostika sarkopenie není založena na jediném testu. Lékaři hodnotí kombinaci svalové síly, fyzické výkonnosti a množství svalové hmoty. Jednoduché testy, jako je síla stisku ruky nebo schopnost opakovaně vstát ze židle, dokážou napovědět velmi mnoho. Přesnější metody pak zahrnují zobrazovací techniky, které měří složení těla

Dobrou zprávou je, že sarkopenie není nevyhnutelný osud, který nelze ovlivnit. Naopak, právě u tohoto problému máme v rukou velmi účinné nástroje, jak jeho průběh zpomalit, zastavit, a v některých případech dokonce částečně zvrátit. Základem je pohyb, konkrétně silový trénink. Nejde přitom o extrémní výkony ani o zvedání těžkých vah. Klíčové je pravidelné zatěžování svalů, například cvičení s vlastní vahou, odporové gumy, lehké činky nebo posilovací stroje. Právě tento typ aktivity vysílá tělu signál, že svaly jsou potřeba, a podporuje jejich růst i u starších lidí. Důležitá je pravidelnost, ideálně několikrát týdně.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Bez léků a složitostí: japonský zvyk z dětství, který pomáhá chránit zdraví

Stejně důležitá je výživa. Dostatečný příjem kvalitních bílkovin je pro udržení svalové hmoty zásadní. Doporučuje se rozložit příjem bílkovin rovnoměrně během dne a zaměřit se na jejich kvalitní zdroje, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo ořechy. Význam má i dostatek vitamínu D a celkově vyvážená strava.

Prevence sarkopenie tedy nestojí na složitých nebo nedostupných metodách, ale na dlouhodobých návycích. Pravidelný pohyb, dostatek živin a aktivní životní styl dokážou zásadně ovlivnit to, jak bude člověk stárnout. Platí přitom jednoduché pravidlo, čím dříve se začne, tím lépe. Ale ani ve vyšším věku není pozdě, tělo si schopnost adaptace zachovává mnohem déle, než si často myslíme.

Sarkopenie nám připomíná jednu důležitou věc, stárnutí není jen otázkou času, ale i způsobu života. Ztráta svalů není něco, co se prostě stane. Je to proces, který lze do velké míry ovlivnit. A právě v tom spočívá její největší význam, není jen varováním, ale i výzvou k tomu, abychom se o své tělo starali aktivně a vědomě.

Zdroje: Cleveland Clinic, Health Harvard, PMC, Mosaic Medical, UTSW Med, Health Line

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Sarkopenie nás připravuje o svaly. Nevyhne se nikomu, ale dá se zpomalit

Tentokrát Tünde Bartha Babišovi zavařila. Výsledkem může být kolaps péče o závislé

Oba víkendové dny přinesou bouřky, mapy ukazují jejich rozložení

Po dvaceti letech kývl. Matonoha fanouškům prozradil, proč nabídku do StarDance přijal

Zounar se sám nechal zavřít do léčebny. Dluhy, alkohol a krach manželství ho poslaly na dno, z něj ho vytáhla až dcera

Kristýna Hrušínská se po čtyřech letech vrátila do Playboye. Nafotila titulku výročního čísla