Rychlejší stárnutí pokožky a další příznaky toho, že jíte příliš mnoho cukru

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Cukr je nepostradatelnou součástí našeho jídelníčku, ale jeho nadměrná konzumace může vést k mnoha zdravotním problémům. Mnoho lidí si neuvědomuje, že cukr není pouze v bonbónech a sladkých nápojích, ale je také skrytý v pečivu, omáčkách, dresincích nebo v průmyslově zpracovaných potravinách. Jak poznáme, že konzumujeme příliš mnoho cukru, a jaké mohou být následky pro naše zdraví?

Rty obalené cukrem

Zdroj: Shutterstock

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby přidaný cukr tvořil maximálně 10 % denního kalorického příjmu. V ideálním případě by tento podíl měl být ještě nižší, okolo 5 %. To odpovídá přibližně 25 gramům cukru (6 čajových lžiček) pro ženy a 36 gramům (9 lžiček) pro muže. Překročení těchto limitů může mít negativní dopad na lidský organismus.

Jak poznáme, že konzumujeme příliš cukru?

Tělo nám dává různé signály, pokud je cukru příliš. Mezi nejčastější projevy patří:

Neustálá chuť na sladké
Konzumace cukru vede ke krátkodobému zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje pocit energie. Jakmile však hladina cukru rychle klesne, dostaví se pocit únavy a tělo začne vyžadovat další dávku cukru, čímž vzniká začarovaný kruh.
Přibírání na váze
Nadměrná konzumace cukru vede k ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Vysoká hladina inzulínu, který je produkován slinivkou břišní při zpracování cukru, podporuje ukládání tuku a znesnadňuje hubnutí.
Zrychlené stárnutí pleti
Příliš mnoho cukru v krvi podporuje proces zvaný glykace, kdy se cukr váže na bílkoviny, jako je kolagen a elastin. Tento proces oslabuje strukturu kůže, což vede ke vzniku vrásek a ztrátě elasticity.
Častá únava a výkyvy nálad
Cukr sice krátkodobě dodává energii, ale po jeho strávení dochází k rychlému poklesu hladiny cukru v krvi, což způsobuje únavu, podrážděnost a náladovost.
Trávicí potíže
Přemíra cukru může narušit rovnováhu střevní mikroflóry a způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání, průjem či zácpa.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Dětem s nadváhou a obezitou nehrozí „jen“ posměch nebo vyčlenění. Lékaři varují i před vážnými nemocemi

Zdravotní rizika nadměrné konzumace cukru

Přílišná konzumace cukru může vést k závažným zdravotním komplikacím:

Riziko vzniku cukrovky 2. typu – Dlouhodobé přetěžování slinivky břišní vede k inzulínové rezistenci, což zvyšuje riziko vzniku diabetu.
Onemocnění srdce – Nadměrný cukr přispívá k obezitě, zvyšuje krevní tlak a hladinu triglyceridů, což zvyšuje pravděpodobnost srdečních onemocnění.
Poškození jater – Fruktóza (typ cukru obsažený v ovoci a některých sladidlech) se zpracovává v játrech a její nadbytek může vést k nealkoholickému ztukovatění jater.
Zvýšené riziko zubního kazu – Bakterie v ústech se živí cukrem a vytvářejí kyseliny, které poškozují zubní sklovinu a způsobují kazy.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Cukrovka je tichý zabiják, který nebolí a příznaky tak často přehlížíme

Jak omezit příjem cukru?

Snížit množství cukru ve stravě není snadné, ale několik jednoduchých změn může mít pozitivní vliv na zdraví:

Čtěte etikety – Skrytý cukr se často skrývá pod různými názvy, jako je kukuřičný sirup, sacharóza, fruktóza nebo glukózo-fruktózový sirup.
Omezte sladké nápoje – Slazené nápoje, jako jsou limonády a džusy, obsahují velké množství cukru. Vhodnější alternativou je voda nebo neslazený čaj.
Nahraďte cukr přírodními alternativami – Ovoce, med nebo stévie mohou být zdravější alternativou běžného cukru.
Dávejte přednost celým potravinám – Průmyslově zpracované potraviny často obsahují velké množství přidaného cukru. Domácí vaření vám umožní mít lepší kontrolu nad tím, co konzumujete.

Cukr je sice důležitým zdrojem energie, ale jeho nadměrná konzumace přináší více škody než užitku. Důležité je sledovat jeho množství ve stravě a volit zdravější alternativy. Malé změny v jídelníčku mohou mít výrazně pozitivní vliv na celkové zdraví a prevenci mnoha onemocnění.

Zdroje: Pub Med, Harvard Health, WebMD, Glamour

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Rychlejší stárnutí pokožky a další příznaky toho, že jíte příliš mnoho cukru

Demolice českého pavilonu pro Expo 2025 v Japonsku začne 1. srpna, prohlásil Macinka

První Alpe d’Huez může být past. Kdo dnes zaútočí příliš brzy, zaplatí zítra

Džus a limonády v dětství? Studie upozorňuje na možné zdravotní riziko v dospělosti

Peklo pod hladinou. Před 80 lety odpálili pod mořem pumu, která zničila flotilu i rajský atol

Soud rozhodl o předběžném opatření kvůli údajnému násilí ze strany Foldyny