3 min

Geniální svačina či snídaně: Overnight vločky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno spěcháte a na snídani nezbývá čas? Overnight vločky jsou řešení, které vám zachrání den! Stačí večer smíchat pár surovin, dát do lednice a ráno máte připravenou výživnou snídani, aniž byste museli zapínat sporák nebo mýt hromadu nádobí.

Overnight vločky

Zdroj: Alena Kolaříková

Foto: Alena Kolaříková

Proč připravovat vločky přes noc?

Úspora času – Ráno jen otevřete lednici a můžete jíst. Žádné vaření, žádný stres.

Lepší stravitelnost – Během noci vločky změknou a nabobtnají, což usnadňuje trávení. Tělo si z nich lépe vstřebá živiny a mnoho lidí je takto snáší lépe než klasicky vařenou kaši.

Skvělá konzistence – Overnight vločky mají příjemnou krémovou konzistenci, která připomíná spíš dezert než „nudnou" ovesnou kaši.

Výživa na jedničku – Ovesné vločky jsou plné vlákniny, která vás zasytí na dlouhou dobu. Navíc pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže se vyhnete dopolednímu hladovému vlčímu hladu.

Lze připravit dopředu – Klidně si udělejte zásobu na 2–3 dny a máte o snídani postaráno.

Jak overnight vločky ozvláštnit?

Základem jsou vločky, tekutina (mléko, rostlinné mléko, jogurt) a trocha něčeho sladkého. Co ale dál?

Ovoce
• Čerstvé – banán, jahody, maliny, borůvky, kiwi, mango
• Sušené – rozinky, brusinky, meruňky, datle
• Kompotované nebo mražené – ideální v zimě, když čerstvé ovoce není po ruce

Ořechy a semínka
• Vlašské ořechy, mandle, lískové oříšky, pekanové ořechy
• Chia semínka (navíc pomáhají zahustit)
• Lněná semínka, slunečnicová, dýňová
• Kokosové chipsy nebo strouhaný kokos

Sladká tečka
• Med, javorový sirup, agávový sirup
• Čokoládové chipsy nebo kakao
• Arašídové či mandlové máslo
• Vanilkový extrakt, skořice

Pro extra výživovou hodnotu
• Lžička proteinu
• Nastrouhaná mrkev nebo cuketa (opravdu, funguje to!)
• Řecký jogurt pro krémovější konzistenci

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Víkendová snídaně: Vločky s ořechy a ovocem

Inspirace na naše oblíbené kombinace

Banán + arašídové máslo + med + skořice – klasika, která nikdy nezklame
Kakao + banán + čokoládové chipsy – pro milovníky čokolády, chutná skoro jako dezert
Jablko + skořice + vlašské ořechy + med – jako štrúdl ve skleničce
Mango + kokos + limetka – tropická varianta, která vás přenese na pláž
Jahody + vanilka + bílý jogurt – lehká a osvěžující letní verze

Tip na závěr: Overnight vločky připravujte ve sklenici s víčkem – snadno se míchají, dobře se skladují a ráno je můžete vzít s sebou do práce nebo na cesty. Snídaně nikdy nebyla jednodušší!

Suroviny

1 hrnek ovesných vloček
2 lžíce chia semínek
4 lžíce čekankového sirupu
1 hrnek kokosového mléka
1/2 hrnku bílého jogurtu
1/2 hrnku vlašských ořechů
2 jablka
1 sáček směsi koření Svařené víno Avokádo

Postup

Vločky smíchejte s chia semínky, mlékem, jogurtem a ochuťte čekankovým sirupem. Přidejte nahrubo nasekané ořechy.
Jablíčka nakrájejte na drobné kostky a dejte do pánve. Zasypejte směsí Svařené víno. Pozvolna zahřívejte a jablka pár minut prohřejte, aby lehce pustila šťávu a dochutila se kořenící směsí.
Vločkovou směs naplňte do připravených skleniček a nahoru dejte vrstvu jablíček.
Nechejte vychladnout při pokojové teplotě a poté skladujte v lednici.

Tip: Můžete použít jakékoliv ovoce, přidat různé ořechy, nastrouhanou čokoládu, kokos. Připravujte toto jídlo s fantazií.

Dobrou chuť přeje Elly.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zdravá snídaně: Krémová ovesná kaše

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Geniální svačina či snídaně: Overnight vločky

Horší než nedostanek benzinu. Just z Moskvy o útocích na ruský Amazon

Polární liška ušla z Norska do Kanady 4.350 kilometrů. Redakce má podezření, že šla na fotbal a Haalandovi věřila dřív než všichni ostatní

Krajky, pouta i dominance. Erotické snímky staré přes sto let překvapí svou odvahou

Matka nechala kočárek před obchodem a dítě zmizelo. Šestitýdenního Tadeáška našla až pozorná matrikářka

Kitum: Jeskyně, kam chodí sloni pro sůl, ukrývá smrtelné nebezpečí. Věda dodnes nezná přesnou cestu nákazy