2 min

Fytoestrogeny a první kroky k pohodlnější perimenopauze

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které mohou být klíčem k jemnějšímu prožití perimenopauzy. Co to je? Tato fáze života je sice přirozená, ale často přináší bouřlivé hormonální vlny – návaly horka, nespavost, kolísání nálady a další „radosti“, které dokážou pěkně potrápit. Dobrá zpráva? Volba správných potravin dokáže tělu poskytnout velkou podporu. A právě tady přichází na scénu naše zelené hrdinky – rostliny bohaté na fytoestrogeny.

Edamame - Fytoestrogeny

Zdroj: Unsplash

Fytoestrogeny a jejich svět

Kde najít fytoestrogeny? Žádné laboratoře! Vyskytují se přirozeně v rostlinách. Jejich struktura? Připomíná ženský hormon estrogen! To znamená, že ho můžete využít místo něj – tedy, alespoň částečně. Neznamená to, že by nahrazovaly hormony úplně, ale mohou pomoci uklidnit rozbouřenou hormonální hladinu. Díky tomu dokážou ženy během perimenopauzy zažívat méně výkyvů a více klidu.

Sója – královna rostlinné říše

Pokud bychom měli udělit zlatou medaili, sója by ji získala bez zaváhání. Obsahuje isoflavony. Co je nám to platné? Využijete to zejména ke krocení návalů horka a nočního pocení! Navíc sójové výrobky jsou neuvěřitelně variabilní – tofu můžete ugrilovat, tempeh naložit do marinády a sójové mléko nalít do ranní kávy. Zkuste edamame nebo mladé sójové lusky.

Lněná semínka a jejich tajemství

Nenápadná, ale mocná – tak by se dala popsat lněná semínka. A jaký druh fytoestrogenů obsahují? Lignany, které si vezmou na starost vaše hormony, ale také trávení a srdce. Přidat si je do jogurtu, ovesné kaše nebo domácího pečiva je hračka. A pokud si je namelete čerstvě před použitím, odmění se vám ještě vyšší účinností.

Fytoestrogeny v sezamových semínkách

Sezamová semínka znáte hlavně z pečiva. Naučte se je ale používat mnohem víc. Znáte například tahini pastu? Ta je skvělá do omáček, pomazánek i dezertů. Právě sezam je dalším bohatým zdrojem lignanů a tím pádem i fytoestrogenů. Přidat sezam do každodenního jídelníčku je snadné a tělo vám za to poděkuje nejen klidnější hormonální hladinou, ale i lepším přísunem vápníku.

Zkuste to hravě

Jak to ale udělat, abyste si i pochutnali? Zkuste to hravě! Vyzkoušejte smoothie s lněnými semínky, asijskou wok směs se sójou a sezamem nebo pečené muffiny obohacené o semínkovou směs. V kuchyni se fantazii meze nekladou a kombinování těchto potravin vám nejen pomůže při zvládání symptomů, ale dodá i radost z vaření.

Perimenopauza jako příležitost

I když slovo perimenopauza často zní spíš jako výstražný signál, dá se na ni podívat i jinak – jako na pozvání ke změně životního stylu. Fytoestrogeny jsou skvělý způsob, jak začít žít o něco zdravěji! Nebojte se přísných zákazů, přemýšlejte o tom spíše jako o příležitosti – objevování nových chutí!

Fytoestrogeny nejsou samospásné

Každé tělo reaguje jinak. Užíváte nějaké léky v této oblasti? Poraďte se s lékařem nebo výživovým specialistou, zejména pokud užíváte léky či máte specifické zdravotní potřeby. Přesto může být cesta rostlinnými potravinami obohacující a příjemná – nejen v perimenopauze, ale i v dalších letech života.

Zdroje info:

https://napiers.net/blogs/news/managing-perimenopausal-symptoms-with-phytoestrogen-rich-foods

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2781234/

Foto: Unsplash

The post Fytoestrogeny a první kroky k pohodlnější perimenopauze first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Zubní kartáček může být zdrojem bakterií. Jak často ho měnit?

Prevence úrazů u seniorů snižuje riziko invalidity

Se zvyšujícím se věkem přirozeně klesá svalová hmota, zhoršuje se rovnováha a zpomalují se obranné reflexy....

Prevence cévní mozkové příhody šetří mozkovou tkáň

Cévní mozková příhoda (CMP) nastává, když dojde k přerušení krevního zásobení části mozku – nejčastěji v...

Pupečníková krev může pomoci při léčbě závažných onemocnění. Červenec upozorňuje na její význam

Každý porod přináší jedinečnou příležitost, která se už nikdy nebude opakovat. Právě při narození dítěte se...

Moderní operace šedého zákalu trvá pouhých deset minut

Katarakta, neboli šedý zákal, způsobuje postupné zakalení přirozené oční čočky a týká se většiny lidí nad...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Fytoestrogeny a první kroky k pohodlnější perimenopauze

Miminka v moři, podvedené děti: lidské tragédie v Ceutě

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců

Nejhorší máslo ze supermarketu. Češi ho kupují každý týden a vůbec neví, co v něm všechno je

Kenneth Bianchi si celý život vyráběl nové identity. Když ho dostihly vraždy, vymyslel si další osobnost

Lidské bestie: Nero nejspíš nevypálil Řím. Přesto vraždil vlastní rodinu a lidskou smrt proměnil v podívanou