CENTRUM.CZ > Sleep & Relax > 5. 12. 2025, 10:00

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

| 3 min

Sdílet

Dělali jste rozcvičku naposledy ve školce? Přitom ranní protažení má spoustu benefitů. Zlepší nejen vaši flexibilitu, ale také celý váš den. Dnes se budeme věnovat tomu, proč je dobré zařadit mezi svou rutinu ranní rozcvičku a co se při protahování děje. Proč vám ranní protahování změní den Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den.… The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

yoga

Zdroj: Pixabay.com

Obsah článku

Proč vám ranní protahování změní den

Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den. A to hlavně k lepšímu! Tahle rutina má mnoho přínosů pro vás, vaše zdraví a celé vaše tělo. Díky protahování bude vaše tělo flexibilní a vaše svaly budou pružné a silné.

Cvičení ráno vám pomůže zklidnit mysl a rozhýbat tělo před tím, než vyrazíte do práce nebo školy. Tělo je totiž přirozeně ztuhlé po noci.

Co se při protahování děje?

Aktivace krevního oběhu – vaše tělo pocítí, že je opět v pohybu. Krev se rozproudí a cesta do práce bude ihned příjemnější!
Uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility – po nějakém čase pocítíte především flexibilitu. Zlepšíte tím i držení celého těla.
Snížení hladiny stresu díky zapojení dechu – pokud budete dodržovat správné dýchání, bude to působit na vaši hladinu stresu. Díky tomu se vaše mysl zklidní a sníží hladinu stresu, který na vás po probuzení působí.
Zapojení parasympatického nervového systému – vaše tělo přejde do klidnějšího a vyrovnanějšího režimu.

Jak může vaše protahování vypadat?

Níže naleznete popis jednoduchého ranního protažení, kterým se můžete inspirovat během ranní rozcvičky.

Probuzení těla – hluboký nádech a protažení

Nejprve se postavte nebo se posaďte na okraj postele. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce nad hlavu a vytáhněte se směrem ke stropu. S výdechem dejte ruce zpět. Opakujte 3x až 4x.

Protažení krku – uvolnění napětí

Jemně uklánějte hlavu k pravému a levému rameni. Poté pomalu dopředu a lehce dozadu (žádné velké záklony).

Protažení ramen a horních zad

Propleťte si ruce před sebou, vyhrbte záda a vytlačte lopatky od sebe. Poté naopak, spojte ruce za zády a zvedněte je lehce nahoru.

Kočičí hřbet – mobilizace páteře

Klekněte na všechny čtyři. S nádechem prohněte záda, s výdechem je vyhrbte. Pohyb provádějte pomalu a plynule.

Protažení beder – poloha dítěte

Zůstaň na kolenou, posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu. Čelo položte na zem a dýchejte.

Protažení nohou – zadní strana stehen

Postavte se, natáhněte jednu nohu vpřed a pokrčte druhou. Lehce se předkloňte, dokud neucítíte tah, poté vyměňte strany.

Otevření kyčlí

Stoupněte si do výpadu, zadní nohu protáhněte dozadu. Lehce přenášejte váhu dopředu a dozadu.

Závěrečné protažení a hluboký nádech

Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se. S výdechem uvolněte ramena a nechte celé tělo spadnout do volné pozice.

Není to tak těžké

Člověk nemusí být žádný sportovec, aby tyto cviky zvládnul. Jsou jednoduché a dohromady cvičení trvá asi pět minut. Pokud vám sepsané cvičení nebude vyhovovat, doporučujeme si poskládat cvičení podle sebe a podle cviků, které snadno naleznete na internetu.

TIP: cvičte podle videí. Na YouTube zadejte ranní protažení a zobrazí se vám videa, které můžete každý den měnit. Třeba právě tam naleznete cvičení, které vám opravdu bude vyhovovat.

Přečtěte si také, jak na stres a přetížení, mindfulness vám pomůže zpomalit.

zena_cviceni

Jak si vytvořit každodenní návyk?

Jednoduše, dělejte to pořád. Víme, není to někdy tak jednoduché, jak se zdá. Nejdůležitějším bodem v každodenním návyku je vytrvat, a to i tehdy, kdy se vám opravdu nebude chtít a budete vstávat z postele unavení. Tělo si díky pravidelnosti začne zvykat.

Po nějaké době pocítíte, že ranní protahování není „opruz“ jak se na začátku mohlo zdát, ale opravdu příjemné nastartování dne – pro vaši mysl, tělo i zdraví.

Ranním cvičením ku zdraví

Ranní protahování je drobný krok, který může mít velký dopad na celý váš den. Stačí pár minut a vaše tělo i mysl se probudí do příjemnější a klidnější energie. Pokud vydržíte alespoň několik dní po sobě, brzy zjistíte, že ranní protažení není povinnost, ale rituál, bez kterého si svůj den už ani nebudete chtít představit.

Zdroje:Aktin, dům-jógy.cz

The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Sleep & Relax

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Denní horoskop na úterý 20.1.2026: Naslouchejte vnitřnímu hlasu a řiďte se intuicí

V dnešním dni se budou všechny znamení muset zaměřit na poslouchání vlastního vnitřního hlasu a řízení se...

Dnes po hlavních zprávách celé Česko propukne v euforii a přilepí se k televizi. Prima nasazuje nejlepší seriál historie

S novým rokem staré osvědčené seriály. To je recept na zlepšení nálady, pokud se vám vánoční svátky příliš...

Fascinující život planety Pluto: New Horizons, ledové hory a orbitální narozeniny

V tak krátkém lidském měřítku, jako jsou naše narozeninové kalendáře, snadno zapomeneme, že existují světy,...

Sny jako dobrodružství aneb co ještě nevíte o snech

Sny se během spánku zdají každému, dokonce i těm, kteří si nic nevybavují. Mnoho totiž záleží na tom, jakou...

Polární záře očarovala noční diváky. Viditelná byla na řadě míst kraje

V Liberci, Jablonci nad Nisou, České Lípě, Novém Městě pod Smrkem, Hejnicích nebo třeba ve Frýdlantu byla v...

Reklama

Tyto potraviny nikdy nedávejte do lednice: Odborníci sestavili seznam produktů

Rajčata bez chuti, gumové brambory, hnědnoucí banány. Roky jsem si myslela, že lednice je univerzální...

FOTO: Polární záře vybarvila nebe nad Prahou

Do Prahy se dnes v noci vrátil úkaz známý jako polární záře, vidět je na severní obloze třeba v Kyjích,...

FOTO: Polární záře vybarvila nebe nad Prahou

Do Prahy se dnes v noci vrátil úkaz známý jako polární záře, vidět je v Kyjích, Vršovicích, na Jižním Městě...

Terminátor se nadechl svobody. Vémola je po měsíci doma, byl propuštěn na kauci

Po několika týdnech strávených za mřížemi se Karlos „Terminátor“ Vémola vrátil domů.

Proč leden dokáže zničit i ty nejsilnější vztahy: 3 důvody k rozchodu

První pondělí v lednu advokáti přezdívají „rozvodové pondělí“ – den, kdy se jim hromadí telefonáty od lidí,...

Reklama

Papež Lev XIV. může být první, který nás seznámí s mimozemšťany

Rok 2026 může být zlomový. Podle režiséra a ufologa Marka Christophera Leeho se katolická církev potichu...

Indukce u mě skončila: Proč se v roce 2026 vracím k plynu a v čem moderní desky v kuchyni reálně selhávají

Indukční desky měly být revolucí v kuchyni. Jenže po letech používání se ukazuje, že pro některé kuchaře a...

Zemřel Mojmír Maděrič: Hlas Smitherse ze Simpsonů a moderátor kulinářské show

Ve věku 70 let náhle zemřel český herec, moderátor a dabér Mojmír Maděrič. Smutnou zprávu potvrdil zdroj z...

Málokdo ji poznal: Žena po boku Kratiny je bývalá manželka Ondřeje Sokola

Vladimír Kratina se po rozvodu s manželkou Jitkou znovu objevil ve společnosti – a tentokrát po boku...

Tajná svatba Karla Gotta v Las Vegas před 18 lety. Veselka proběhla náhodou

Od tajné svatby Karla Gotta uplyne v lednu již 18 let. Zpěvák si tehdy v Las Vegas vzal za manželku Ivanu...

Reklama

Proč je pivní pěna vždy bílá: Fyzikální kouzlo, které se odehrává v každé sklenici

Tmavý stout, zlatavý ležák, jantarový ale – a přesto vždy sněhobílá pěna navrchu. Za tímto zdánlivě prostým...

TikTok má novou aplikace PineDrama

Sem tam se objeví nějaká nová aplikace nebo služba, ale málokdy se dostaví úspěch. V opačném případě se...

Ustojí to NATO? Spor s Trumpem o Grónsko rozhádá celou alianci, bojí se experti

Vzájemné vztahy mezi Spojenými státy a Evropou se dostaly na bod „grónského“ mrazu. Ostrá slova padají na...

Vodní kámen: Tichý nepřítel, který vám může zničit domácnost i peněženku

Neviditelný, ale nemilosrdný. Vodní kámen se usazuje v každé domácnosti a průmyslovém provozu, kde teče...

Bezdomovec si z kanceláří udělal obývák. Policisté ho dopadli přímo na místě

Hradečtí policisté řeší neobvyklý případ neoprávněného vniknutí do kancelářských prostor v centru města....

Reklama