3 min

Zvyky, které děláte denně a stárnete kvůli nim rychleji než kuřáci

Sdílet

Dennívýzva

Mnohé z našich každodenních návyků působí nenápadně, jsou běžné, společensky přijatelné a často je ani nevnímáme jako problém. Přesto právě ony mohou rozhodovat o tom, jak rychle naše tělo stárne. Paradoxně tak někdy škodíme sami sobě víc než vědomě rizikovým chováním jako je například kouření.

Unavená žena za počítačem

Zdroj: Shutterstock

O škodlivosti kouření dnes už nikdo zásadně nepochybuje. Poškozuje cévy, urychluje stárnutí kůže, zvyšuje riziko rakoviny a zasahuje prakticky všechny orgánové systémy. Právě proto se často používá jako něco, o čem jasně víme, že nám škodí. Jenže problém je v tom, že zatímco cigaretu si zapálíme vědomě, mnoho jiných návyků praktikujeme automaticky. A jejich dopad může být podobně závažný, někdy dokonce horší, protože působí nepřetržitě.

Spánek: regenerace, kterou si sami upíráme

Zatímco kouření tělo přímo poškozuje, nedostatek spánku mu nedává šanci se opravit. Každou noc probíhají v organismu procesy, které obnovují buňky, regulují hormony a čistí mozek od odpadních látek. Pokud spíme málo nebo nepravidelně, dochází ke zvýšení zánětu a narušení těchto opravných mechanismů. V důsledku toho se tělo opotřebovává rychleji, podobně, jako kdyby bylo neustále vystaveno škodlivému vlivu zvenčí. Například analýza publikovaná v časopise Sleep ukazuje souvislost mezi krátkou délkou spánku a rychlejším biologickým stárnutím.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Proč stárneme zbytečně rychle? Michal Pohludka o tajemství dlouhého života

Strava: pomalé poškozování zevnitř

Na rozdíl od cigaret, které škodí okamžitě a viditelně, má špatná strava plíživý efekt. Ultra zpracované potraviny narušují metabolismus, zvyšují hladinu cukru v krvi a podporují chronický zánět. Člověk tak může na první pohled působit zdravě, ale uvnitř jeho tělo stárne rychleji. Tento nenápadný proces je nebezpečný právě tím, že si ho dlouho nevšimneme. Rozsáhlý přehled publikovaný v The BMJ spojuje vysokou konzumaci těchto potravin s vyšším rizikem chronických onemocnění i úmrtnosti.

Sezení: méně nápadné, ale stejně škodlivé

Sedavý způsob života je typickým příkladem návyku, který považujeme za normální. Přitom dlouhé hodiny bez pohybu mají na tělo výrazný a velmi tragický dopad, zpomalují metabolismus, oslabují svaly a zhoršují zdraví cév. Člověk sedící celý den u počítače často žádné riziko nevidí. Přesto může být výsledný efekt na organismus srovnatelný s devastujícími účinky, jaké má na tělo cigareta. Studie v Annals of Internal Medicine ukazuje, že dlouhé sezení zvyšuje riziko předčasného úmrtí bez ohledu na to, zda člověk cvičí.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Blíží se mi padesátka a mám pocit, že všechno končí. Bojím se práce i toho, že zůstanu sama

Stres: tichý sabotér těla i mysli

Stres se často bere jako něco normálního, co ke každodennímu životu patří. Jenže pokud trvá dlouhodobě, stává se jedním z nejsilnějších faktorů ovlivňujících zdraví. Zvýšená hladina kortizolu postupně narušuje imunitní systém, zhoršuje kvalitu spánku, podporuje ukládání tuku a zatěžuje kardiovaskulární systém. Zásadní je také jeho schopnost ovlivňovat chování. Ve stresu lidé častěji sahají po rychlém jídle, méně se hýbou a hůře regenerují. Tělo tak zůstává v permanentním pohotovostním režimu, který byl původně určen jen pro krátkodobé krizové situace. Dlouhodobé působení stresu má přímý dopad i na buněčné stárnutí. Studie publikovaná v Proceedings of the National Academy of Sciences ukazuje, že chronický stres souvisí se zkracováním telomer, tedy struktur, které chrání naši DNA a jsou považovány za jeden z klíčových ukazatelů biologického věku.

Dehydratace: nenápadný zvyk, který tělo oslabuje

Jedním z nejméně nápadných, a přitom velmi častých návyků je dlouhodobě nízký příjem tekutin. Mnoho lidí funguje v mírném stavu dehydratace prakticky neustále, bez pocitu žízně, ale s postupně se zhoršující funkcí organismu. Voda je přitom klíčová pro téměř všechny procesy v těle, pomáhá odvádět odpadní látky, podporuje metabolismus, udržuje pružnost tkání i správnou funkci mozku. Pokud jí tělo nemá dostatek, dochází k únavě, zhoršené koncentraci, vyšší zátěži pro ledviny i rychlejšímu stárnutí pokožky. Dlouhodobě tak jde o tichý faktor, který snižuje schopnost regenerace a odolnost vůči stresu.

Zdroje: EU reporter, NY Post, Health, NDTV

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Zvyky, které děláte denně a stárnete kvůli nim rychleji než kuřáci

„Nejhorší možný konec.“ Co se stalo v Pardubicích?

Janda kvůli politikům odešel z oslavy Bohdalové, ta teď vrací úder. „Co je komu do toho, jaké mám hosty?"

Myslel jsem, že je to chlap, napsal muž pod fotku Třeštíkové. Vysportovaná spisovatelka mu to vrátila jedinou větou

Láďa Křížek po 35 letech ukončil manželství. Tlak už jsem nemohl vydržet, přiznal

Mínus 24 milionů. Lyžařský Světový pohár ve Špindlerově Mlýně skončil finančním debaklem