2 min

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Trávení je zvláštní věc. Většinu času o něm vůbec nevíme – a pak stačí pár dní stresu, změna režimu nebo „nevinná“ večeře a celé tělo začne protestovat. Pocit těžkosti, nafouklé břicho, zácpa nebo naopak průjem dokážou pokazit náladu i energii rychleji než špatně prospáná noc. Dobrá zpráva je, že ve spoustě případů není potřeba hned sahat po lécích. Často stačí upravit jídelníček – jemně, chytře a bez extrémů.

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

…když tě trápí zácpa

Zácpa většinou nevzniká „ze dne na den“. Často je to kombinace málo vlákniny, málo tekutin a dlouhodobého napětí. Tělo zkrátka zpomalí.

Co zařadit:

Ovesné vločky – ideálně vařené, ne syrové
Lněná semínka (nejlépe čerstvě namletá)
Sušené švestky nebo fíky – v malém množství
Zeleninu jako mrkev, cuketu nebo dýni
Zakysané mléčné výrobky s živými kulturami

Důležité je také pít dostatek vody. Bez tekutin ani ta nejlepší vláknina fungovat nebude.

…když máš průjem

Při průjmu se trávení rozjede až příliš. Střeva nestíhají vstřebávat vodu a tělo se snaží zbavit všeho „navíc“. Tady platí pravidlo: uklidnit, nezatěžovat, doplnit tekutiny.

Co zařadit:

Bílou rýži
Banány
Vařenou mrkev
Suchary nebo bílý toast
Jablečné pyré (bez cukru)

Naopak se vyplatí vynechat kávu, alkohol, tučná a kořeněná jídla a na chvíli i syrovou zeleninu.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Zimní superpotraviny pro dny, kdy ti chybí energie: levné a funkční

…když tě trápí nadýmání a pocit „nafouknutí“

Nadýmání často nesouvisí s tím, kolik jíme, ale jak a co jíme. Rychlé tempo, stres a některé potraviny dokážou střeva pěkně potrápit.

Co zařadit:

Rýži nebo brambory
Vejce
Cuketou, špenát, dýni
Bylinky jako fenykl, kmín nebo máta
Fermentované potraviny v malém množství (kefír, jogurt)

Zároveň pomáhá jíst pomaleji, méně mluvit u jídla a dát tělu prostor po jídle – ne hned sednout k notebooku.

…když máš pocit těžkého žaludku

Pocit plnosti a „kamení v břiše“ často souvisí s kombinací stresu a těžších jídel.

Co zařadit:

Lehké polévky
Rýži, kuskus nebo jáhly
Ryby a libové maso
Zázvorový nebo heřmánkový čaj

Někdy pomůže i úplně obyčejná věc: menší porce a víc klidu kolem jídla.

Jedna důležitá poznámka na závěr

Pokud se potíže opakují dlouhodobě, jsou silné nebo se k nim přidá bolest, krev ve stolici či výrazná únava, je na místě řešit situaci s lékařem. Jídelníček dokáže hodně, ale není řešením všeho.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo máte dlouhodobé obtíže, poraďte se se svým lékařem.

Zdroje: Science Direct, National Medical Library, Byrdie, BBC Science, img ai generated Leonardo AI

Reklama

Další články z Poudree.cz

Kolik toho opravdu víš o hydrataci? Tenhle test odhalí, jestli piješ chytře, nebo jen hodně

Lecitin: podpora mozku a paměti, nebo jen další „chytrý“ doplněk?

Lecitin možná nepatří mezi nejvíc „sexy“ doplňky, ale má jednu velkou výhodu – spojuje se s něčím, co řeší...

Cestování sólo není smutná dovolená bez doprovodu. Je to svoboda, kterou si možná zamiluješ

Sedíš v kavárně v cizím městě, před sebou máš kávu a poprvé za celý den se tě nikdo nezeptal, kam půjdete...

10 důvodů, proč život začíná po padesátce. A nemá to nic společného s věkem

Existuje okamžik, kdy si uvědomíš zvláštní věc. Přestaneš kupovat boty jen proto, že jsou módní, když v...

Potraviny, které tě ochladí. A meloun ani okurka na tomhle seznamu nejsou

Když je venku přes třicet stupňů, člověk začne přemýšlet úplně jinak. Najednou není největší životní...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

„Jsme zděšeni.“ Půda pro Babiše, nový zákon má pomoct agropodnikům, odpůrci mají plán

Proměna Evy Feuereislové vyráží dech: Zhubla 12 kilo, žije s tajným cizincem a bojuje se zločineckou skupinou

Šimpanzi pravidelně pijí a dělí se s přáteli. Člověk právě přišel o autorství hospody

KVÍZ: Dovolené českých (a slovenských) prezidentů, poznáte je? Většinu určitě uhádnete