2 min

Proteinový prášek: víte, jak ho používat? Receptů je spousta

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Protein není jen prášek do shakeru, který vypijete na ex po tréninku. Je to parťák, co se dá schovat do smoothie, kaše nebo muffinu a přitom tiše dělá svou práci. Umí být nenápadný hrdina, ale když mu dáte prostor, překvapí vás svou všestranností. Už ho používáte jen do koktejlů? Tak to je škoda – pojďme společně objevit další chutné triky!

Protein

Zdroj: Foto: Freepik

Proč je proteinový prášek zdravý?

Možná si říkáte: „Není to jen takový doplněk navíc?“ Tentokrát ne. Protein podporuje růst svalů, zvyšuje pocit sytosti a pomáhá regenerovat po tréninku. A co víc – podle výzkumů může být i dobrým pomocníkem při hubnutí. Navíc je skvělý pro ty, kdo nestíhají uvařit si plnohodnotné jídlo a potřebují rychlou dávku bílkovin. Takže – není to spíš nutný základ než bonus?

Hravé koktejly s proteinem

Základní shake zná každý: protein, mléko, banán. Ale co když mu dáte trochu šmrnc? Přidejte arašídové máslo, hrst lesních plodů nebo špetku skořice. A najednou pijete nápoj, který chutná jako dezert, ale maká pro vaše svaly. Jakou kombinaci byste zkusili vy?

Sladké kuličky plné energie

Potřebujete rychlou svačinku do kapsy? Ovesné vločky, oříškové máslo, trocha medu a protein – promíchat, vytvarovat kuličky, šup do lednice. A je to! Malé dobroty, které vydrží celý týden a zachrání vás, když přijde hlad. Bonusem je, že chutnají skoro jako bonbóny.

Ranní kaše s proteinem

Kaše je ranní klasika. Ale když do ní vmícháte protein, stane se z ní snídaně šampionů. Banán, borůvky, oříšky navrch a máte energii na celé dopoledne. Nechcete, aby vaše ráno bylo jen „nějaké“? Tohle je recept na start s grácií.

Jogurt, který není obyčejný

Řecký jogurt už sám o sobě zasytí. Ale s proteinem? Promění se v krémový dezert, který chutná luxusně, i když je zdravý. Stačí trocha granoly nebo čerstvé ovoce a máte pocit, že jste si dopřáli něco zakázaného – bez výčitek.

Smoothie: barevné hřiště fantazie

Banán, špenát, mango, jahody… cokoliv máte doma, můžete rozmixovat. A s proteinem z toho vznikne nejen osvěžující drink, ale i plnohodnotná svačina. Ideální po cvičení nebo na odpolední restart. Kterou barvu smoothie máte nejraději – zelenou, fialovou, nebo růžovou?

Proteinový pudink

Máte chuť na dezert, ale nechcete se vzdát zdravého jídelníčku? Smíchejte mléko, chia semínka a protein, nechte přes noc v lednici a ráno vás čeká krémový pudink plný bílkovin. S ovocem a oříšky? Malá miska štěstí.

Palačinky s příchutí síly

Nedělní snídaně bez palačinek? Nepředstavitelné! Zkuste do těsta přidat odměrku proteinu. Palačinky budou nadýchané, výživné a chutnat budou skvěle i s trochou javorového sirupu. Malá změna v receptu, velký efekt na talíři.

Muffiny, co zasytí

Sladká tečka? Ať klidně, ale chytře. Do těsta přimíchejte protein a rázem z muffinu vznikne výživná svačina. Do práce, do školy, na cesty – všude budou po ruce. A věřte, že vám je budou závidět i ti, co nesportují.

Zdroje info:

https://www.healthshots.com/healthy-eating/recipes/protein-powder-recipes/

https://therealfooddietitians.com/protein-powder-recipes/

Foto: Freepik

The post Proteinový prášek: víte, jak ho používat? Receptů je spousta first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Proteinový prášek: víte, jak ho používat? Receptů je spousta

Tohle meteorologové nečekali. Už mají předpověď na srpen a Čechům to vyrazilo dech

Štěpán Benoni má novou lásku. Krásku po jeho boku fanoušci velmi dobře znají

Šokující záběry z polské Vratislavi: tři muži brutálně napadli ukrajinskou dvojici

Alkohol, léčebna i rozhovory s duchy: Smutný osud Jany Šulcové

Myslíte si, že byste přežili jeden den ve středověku? Pokud vás nezabije zub, může to zkusit večeře, zima nebo soud