Ploché bříško můžete mít i vy a bez diet: Tohle si dopřejte po ránu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mnoho lidí si myslí, že k dosažení plochého bříška je třeba držet přísné diety, týrat se hodiny týdně v posilovně. Pravda je ale zcela jiná. Pokud budete dodržovat zdravý životní styl, není zapotřebí dělat žádné velké kroky k tomu, aby vaše postava byla dokonalá. Ve skutečnosti je to především o tom, jak začnete svůj den. Pokud budete po ránu dodržovat několik pravidel, ploché bříško máte zaručené i bez drastické změny životního stylu.

Plochého bříška docílíte snadno díky jednoduché ranní rutině.

Zdroj: iStockphoto

Odborníci se shodují na tom, že nastartovat správně den je velmi důležité. A to nejen proto, abychom měli během celého dne dostatek energie. To, jak se chováme po ránu, má vliv i na naši postavu. Tělo je po probuzení extrémně citlivé na nejrůznější podněty. Ty správné ranní rituály mohou nastartovat metabolismus, zklidnit trávení a omezit zbytečné chutě.

Zkuste vodu s citronem a solí

Nejde o žádné kouzlo, ale o vědecky podložený způsob, jak hydratovat a aktivovat trávení. Naše tělo je ráno vždy mírně dehydratované. Zpomalují se proto metabolické procesy a člověku se může velmi snadno stát, že ho začne trápit zácpa nebo nadýmání. Citronová voda se špetkou soli může s tímto problémem pomoci.

Hydratuje tělo, podporuje tvorbu trávicích šťáv, pomáhá nastartovat játra, která jsou velmi důležitá pro spalování tuků. Navíc dokáže voda se solí také ovlivnit hladinu hormonu zvaného ghrelin, který je zodpovědný za to, že pociťujeme hlad.

Krátký pohyb nalačno

Potom, co si vypijete svou skleničku se slanou citronovou vodou, je dobré udělat si ranní rozcvičku. Stačí i velmi krátká, pětiminutová; důležité je, abyste byli nalačno. Kolečko kolem domu rychlou chůzí nebo třeba jóga jsou naprosto ideálními druhy cvičení, které po ránu dodají tělu energii, a to potom začne čerpat z již uložených tukových zásob.

Ranní pohyb navíc zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu. Jedná se o hormony spokojenosti, které jsou zodpovědné za naše chutě. Pokud se už během rána zvýší jejich hladina, během dne potom nebudeme tolik myslet na sladké.

Dejte si ke snídani potraviny bohaté na bílkoviny, které doplníte probiotiky.

━━ Dejte si ke snídani potraviny bohaté na bílkoviny, které doplníte probiotiky. (Zdroj: Imad 786 / Unsplash+)

Bílkoviny a probiotika

Po rozcvičce přichází čas na snídani. Ta by měla být bohatá především na bílkoviny. Vajíčka, řecký jogurt nebo tvaroh jsou ideální, dát si můžete i cereálie, neměly by ovšem být sladké. Bílkoviny vás zasytí, udrží stabilní hladinu cukru v krvi.

Dobré je dát si po ránu také potraviny bohaté na probiotika, například kefír, kimchi nebo kysané zelí. Tato jídla podpoří trávení, zmírní záněty, omezí plynatost a pomohou vstřebávání živin.

Dechová cvičení

V neposlední řadě je dobré věnovat každé ráno několik minut dechovým cvičením, která pomohou zklidnit vaše tělo i mysl. Kortizol, stresový hormon, je po ránu přirozeně vyšší. Je proto dobré ho takto zklidnit a zamezit tomu, aby blokoval spalování tuků, zvyšoval ukládání tuku v oblasti břicha a rozhodil střevní mikroflóru.

Pokud budete dodržovat všechny tyto kroky, vaše ráno bude jednoduše dokonalé. Do práce půjdete odpočatí, najezení, s energií i dobrou náladou. A ploché bříško se vám začne formovat během několika týdnů. Nejde o nic složitého, chce to jenom vytvořit si ranní rutinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Zdroje článku: www.teladochealth.com, timesofindia.indiatimes.com, health.clevelandclinic.org, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

Češi ho mají zahrabaný v šuplíku: Teď tenhle starý přístroj trumfne i luxusní kávovary

V posledních letech kávovary patří k velmi oblíbeným spotřebičům. Má je čím dál více domácností. Na druhou...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Ploché bříško můžete mít i vy a bez diet: Tohle si dopřejte po ránu

Japonka pobláznila Slováky kouzelným rozhovorem v jejich řeči. Nevěděli, kde se vzala

Co by se stalo, kdyby se spojila Jižní Amerika a Afrika dohromady?

Hygienici objevili v prodeji nebezpečnou kosmetiku: Varování se týká pěti konkrétních výrobků

Až 30 poptávek měsíčně a statisícové honoráře. Majitelka agentury prozradila, kolik si účtují české celebrity za večer moderování

Neandertálci zmizeli před 40 000 lety. Jejich gen nám ale dodnes přidává trochu svalů