Kolik kalorií jíst denně? Není to univerzální číslo

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Při volbě frekvence stravování se uplatňuje několik faktorů. Osobnost, potřeby, návyky a denní režim, stejně jako nemoci. Někteří preferují pět jídel denně, jiní zkoušejí přerušovaný půst. Další pak nemají rádi pocit přeplněného břicha, a tak jedí menší porce. No, a nakonec jsou tu ti, kteří jedí do plnosyta.

Kolik kalorií jíst denně? Není to univerzální číslo

Zdroj: Plné zdraví

Kolik kalorií máme denně přijmout?

Upřímně neexistuje univerzální odpověď. Denní kalorická potřeba se liší podle řady faktorů. Je tedy nutné zahrnout všechny proměnné, které máme v životě. A v neposlední řadě je nutné nastavit psychiku. Protože to, jak vnímáme jídlo, ovlivňuje jeho ukládání a působení na tělo.

Co ovlivňuje váš kalorický výdej?

Klíčovým ukazatelem je bazální metabolismus (BMR). Protože energii tělo spotřebovává i v klidovém režimu. BMR tvoří zhruba 60-70 % celkové spotřeby. Zbytek pak přidává fyzická aktivita, trávení a další činnosti.

Jak upravit příjem podle cíle váhy

Hubnutí: Doporučuje se asi 500 kcal denně, což pomůže ke zdravému hubnutí. Zdravé hubnutí není o tom, že nárazově zhubnete několik kil. Správně byste měli hubnout maximálně půl kila za týden. Pozor si dávejte, aby kalorie neklesly pod 1200 kcal u žen a 1500 kcal u mužů.

Udržení váhy: Je třeba přijímat tolik kalorií, kolik za den spálíte. Stačí sledovat chytré hodinky, které vám ukazují kolik kalorií jste spálili. V tom je to dnes o dost lehčí.
Přibírání: Zařaďte potraviny s vysokou výživovou hodnotou, nárazově navýšíte kalorický příjem. Pokud chcete přibrat, dělejte to zdravě, rozhodně ne přes prázdné kalorie.

Riziko extrémních omezení

Nedostatečný kalorický příjem zpomaluje metabolismus, vyvolává únavu a podrážděnost. Zrovna tak oslabuje imunitu, a dokonce způsobuje jo-jo efekt. Proto se raději obraťte na specialisty na stravování.

Zdroje info: stobklub.cz, bezhladoveni.cz

Náhledové foto: Pixabay

The post Kolik kalorií jíst denně? Není to univerzální číslo first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Prevence cévní mozkové příhody šetří mozkovou tkáň

Pupečníková krev může pomoci při léčbě závažných onemocnění. Červenec upozorňuje na její význam

Každý porod přináší jedinečnou příležitost, která se už nikdy nebude opakovat. Právě při narození dítěte se...

Moderní operace šedého zákalu trvá pouhých deset minut

Katarakta, neboli šedý zákal, způsobuje postupné zakalení přirozené oční čočky a týká se většiny lidí nad...

Nové metody léčby chronické bolesti vrací pacienty do života

Chronická bolest není pouze příznakem jiné nemoci, ale vyčerpávajícím onemocněním. V České republice jí...

Včasný screening kůže zachraňuje životy pacientů

Rakovina kůže se v posledních letech stala civilizační chorobou, která postihuje čím dál mladší ročníky....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Kolik kalorií jíst denně? Není to univerzální číslo

Prezidenta opouští klíčový hráč. Hrad sází v napjaté době na novou tvář

Proč „přibližně správně“ bývá lepší než přesně špatně

Ještě večer zpíval v hospodě. Video zachytilo Glena Hansarda několik hodin před tragickou nehodou

Kristina Kloubková bojuje s menopauzou: Myslela si, že jí je zle kvůli long covidu

Kolik bere měsíčně pyrotechnik v Česku? Číslo překvapilo i odborníky